Cabeza, corazón, repetir

¿Conoces la diferencia entre un pensamiento y una emoción?

Fuente: Cortesía de Geoffrey Roberts

Es necesario mantener una conexión con nuestros pensamientos y emociones para un bienestar óptimo. Una de mis mayores alegrías es ayudar a las personas a restablecer el contacto con sus emociones incluso después de años de haber sido enterradas. Tocar nuestras emociones verdaderas es sentirse real.

Tristemente, muchos de nosotros hemos aprendido a protegernos bloqueando el acceso a nuestras emociones. Hacemos esto con las defensas, la armadura protectora que usamos para evitar los sentimientos. Nuestros pensamientos y nuestras defensas son a veces lo mismo. Entramos en nuestra cabeza, preocupados u obsesivos, para alejarnos de nuestras verdades emocionales más profundas.

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No sugiero que dejemos de pensar. Todo lo contrario. Me encanta pensar y disfruto mis pensamientos. Además, pasar todo el día viviendo en estados vulnerables y emocionales no es práctico. ¡De ningún modo! Necesitamos pensar y realizar en nuestro trabajo y necesitamos defensas saludables para alejarnos de las emociones a veces.

La mayoría de nosotros, sin embargo, solo prestamos atención a nuestros pensamientos. Podemos construir absolutamente la flexibilidad mental para que nos deslicemos más libremente de los pensamientos a las emociones y de vuelta. Esta práctica construye una mente sana.

Una forma en que podemos lograr un mayor equilibrio entre nuestros pensamientos y sentimientos es prestarle atención a lo que sentimos en nuestros cuerpos, el lugar donde residen nuestras emociones centrales.

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¿Quieres experimentar con la construcción de la flexibilidad mental? Pasemos de la cabeza al corazón y viceversa con este sabor rápido y simple de lo que quiero decir:

Concéntrate en tus pensamientos ¿Qué estás pensando en este momento? ¿Puedes contestar en voz alta o en tu cabeza como si me estuvieras hablando?

Quizás piense: “Este blog es intrigante”. Quizás piense: “Esto es una tontería”. Tal vez esté pensando en qué comerá esta noche para la cena. Solo fíjate sin juzgar tus pensamientos. El objetivo es solo notarlo. Es así de simple.

En este momento, por ejemplo, estoy pensando: “Espero que a la gente le guste este blog y que mis comunicaciones sean claras y comprensibles”.

Ahora tu intenta. ¿Qué estás pensando?

Luego … vamos a bajar debajo de tu cuello al área alrededor de tu corazón.

Concéntrese en su área del corazón en este momento durante unos 10 segundos. Solo quédate ahí al darte cuenta mientras respiras. (Asegúrate de no contener la respiración ya que eso nos impide poder sentir lo que sentimos).

¿Puedes describir una emoción o sensación física? Puede sentir que está calmado, relajado, tenso, estresado, cálido, frío, feliz, triste, enojado, asustado, excitado, burbujeante, insensible o agitado. Estas son solo algunas de las muchas palabras que describen emociones y sensaciones físicas.

Intenta poner tu propio lenguaje en lo que sientes alrededor de tu corazón. Si te sientes estancado, eso es normal. Haga clic aquí para ver listas de palabras que describen sensaciones físicas y emociones. Esto te ayudará a encontrar las palabras que se ajusten a lo que notas. En cuanto a mí, noto un pequeño revoloteo en mi corazón y mi estómago, lo que me dice que estoy emocionado de compartir esta información.

Finalmente, vuelve a tu cabeza. Enfócate en tus pensamientos nuevamente. Pregúntese: “¿Qué pensé de este ejercicio?” Observe lo que está pensando.

Ahora cambia de nuevo hacia abajo a tu área del corazón y siente lo que estás experimentando ahora. No supongas que lo que sentiste antes es lo que sientes ahora. Usa los cuadros nuevamente para poner un lenguaje más matizado en tu experiencia emocional.

¿Notaste la diferencia entre pensar tus pensamientos y sentir tu cuerpo?

¡Felicidades! Acabas de practicar moviéndote de tus pensamientos a tus sentimientos y viceversa.

¡Bien hecho!