Cada bocado es una oportunidad para el amor propio

Utiliza siempre el momento presente para estar sano.

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Cada bocado es una oportunidad para el amor propio con la comida

Para las personas que luchan con comer en exceso y / o comer en exceso, la comida es tanto una bendición como una maldición. Sabemos que la comida debe ser disfrutada y disfrutada. El objetivo es que podamos degustar conscientemente hasta el último bocado mientras estemos totalmente presentes … permitiendo que se bañe en nuestras lenguas mientras nos nutre.

Sin embargo, la mayoría de nosotros también hemos experimentado una profunda angustia en torno a la comida. Esa barra de chocolate que no saldrá de nuestras cabezas a pesar de nuestro buen juicio. Esa sensación después de comer dos o tres veces más pizza de la que realmente necesitaba. Me pregunto cómo vas a compensar todas las fichas que acabas de devorar. Deseando que hubiera una “píldora delgada para despertar” que no requería meses de una dieta tortuosa.

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Pero afortunadamente, ser saludable con los alimentos es mucho más fácil de lo que la lucha parecería en su superficie porque …

Siempre se trata del momento presente

La única vez que puedes comer es ahora . Puede preocuparse por lo que va a comer, lamentarse por lo que comió, planear lo que podría comer en el futuro u obsesionarse con cómo se va a compensar el día anterior …

Pero todas estas cosas solo pueden ocurrir en el presente. Y dado que siempre es el presente, y cada bocado refuerza o extingue su adicción a un tratamiento en particular, si decide utilizar siempre el momento presente para estar saludable, puede vencer la sobrealimentación de su vida …

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No importa cuántas veces haya cometido errores en el pasado, o si esa voz interior crítica dice que esto significa que definitivamente lo hará en el futuro …

Todo lo que importa es ahora. ¡Conducir en una carretera por 1,000 millas sin tomar una salida no tiene relación con su capacidad para tomar la siguiente!   Las decisiones que tome ahora lo que cuenta, independientemente de lo que hizo hace cinco minutos, cinco días o cinco semanas, son irrelevantes.

Siempre puede utilizar el momento presente para tomar decisiones saludables con los alimentos. Cada bocado es una oportunidad para decidir entre el amor propio y la autolesión. Además, cada bocado cuenta … ¡hasta el último! Porque nunca estás realmente quieto cuando se trata de comida …

Según los principios de la neuroplasticidad, si come un tratamiento especial hoy en respuesta a un deseo, ese deseo se volverá más fuerte mañana. Pero si toma una decisión más saludable hoy, se debilita . Así es como funciona el cerebro, más o menos. Si estás vivo y respirando, puedes usar el momento presente para condicionar tu mente a anhelar cualquier alimento que te esté molestando menos.

Tu voz crítica interna intentará persuadirte de lo contrario

Prácticamente todos los que luchan con la comida son conscientes de una voz crítica interna que se vuelve un poco loca cuando se trata de antojos. Dice cosas como: “Claro, puedes probar esta cosa del ‘momento presente’ por un rato, pero tarde o temprano lo olvidarás y ¡ahí es cuando te atraparé!”

Pero la cosa es que cuando algo es importante para ti, haces un plan para recordar . A tu voz crítica interior le gustaría hacer un plan para olvidar, pero no tienes que escuchar. Si no fuéramos capaces de hacer promesas que pudiéramos cumplir, nadie se casaría en nuestra sociedad, ¿verdad? Quiero decir “me gustaría prometer que permaneceré fiel, pero seguro que hay muchas personas atractivas por ahí … ¡¿y si me olvido?” No es el tipo de voto que quiere escuchar de su prometido. Esperamos que las personas recuerden las promesas importantes que pueden cumplir. Y tenemos esas expectativas porque sabemos que es posible (a pesar de los tramposos).

Si esperamos esto de los demás, ¿por qué no podemos esperar de nosotros mismos?

Podemos.

Pero, lo que es más importante, hay otro truco que tu voz crítica interna te está jugando con esta declaración. Mira, solo parece estar atacando tu futuro cuando dice “No puedo atraparte ahora, pero te conseguiré más tarde …”. Pero el final no dicho de esa frase contraproducente es “… por lo tanto, no tiene sentido resistirse ahora. . ¡También podemos irnos de borrachera … hagámoslo, tiempo de fiesta, yipi!

Tu voz crítica no tiene una máquina del tiempo más que tú. Es fingir el conocimiento de tu futuro para hacerte sentir demasiado débil para resistir comer en exceso en el presente . Sólo está pretendiendo atacarte en el futuro. Quiere que usted coma en exceso ahora .

Por lo tanto, siempre puedes vencer esa voz crítica y ejercitar el amor por ti mismo al traer continuamente las cosas al presente. “Siempre utilizo el momento presente para estar saludable, y dado que el futuro es una cadena infinita de momentos presentes, confío en que siempre puedo elegir salud”.

Para superar comer en exceso, tomar decisiones saludables ahora . No mañana, no esta noche, no después de “un bocado más”, sino en este mismo momento. Ahora mismo es todo lo que importa, y siempre puedes amarte a ti mismo en el momento presente, sin importar qué, sin importar qué, sin importar qué.

Para obtener más información sobre cómo estructurar tu mente para pensar como una persona permanentemente sana, libérate de la obsesión por los alimentos y conquista tus antojos, consulta la publicación anterior del blog de Psychology Today aquí o visita el perfil de mi autor.

Referencias

Kolb, Bryan y Gibb, Robbin. (2015). Principios de neuroplasticidad y comportamiento. 10.1017 / CBO9781316529898.003.

Kleim, JA; Jones, TA (2008). Principios de la Plasticidad Neural Dependiente de la Experiencia: Implicaciones para la Rehabilitación Después del Daño Cerebral. Revista de investigación del habla, lenguaje y audición. Febrero 2008 Vol. 51, S225 – S239