Cómo detener las dos formas más comunes de auto-sabotaje

Qué hacer cuando el auto-sabotaje te impide obtener lo que quieres.

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Hay muchos obstáculos para obtener lo que quieres en la vida, pero el auto-sabotaje es probablemente el más grande que detiene a la mayoría de las personas. ¿Por qué alguien sabotearía sus propios esfuerzos para mejorar su vida? Es una pregunta complicada que se responde mejor de forma individual por parte de un trabajo de búsqueda del alma con un terapeuta. Sin embargo, hay un par de formas muy comunes de auto-sabotaje que, una vez que las reconoces en tu propia vida, puedes comenzar a abordar, incluso si no sabes por qué las haces exactamente.

1. Discutir por tus limitaciones.

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Todos sabemos cómo se ve esto. Imagine al amigo que pide ayuda, y cada sugerencia que ofrezca se encontrará con una razón por la cual no funcionará. Cuando alguien defiende sus limitaciones, hay una tendencia a utilizar las circunstancias de su vida como una explicación de por qué no pueden hacer las cosas que podrían ayudarles a tener éxito. Estoy enfermo, estoy deprimido, tuve malos padres, mi cónyuge no me quiere, no tengo la experiencia que necesito, estoy sobre calificado, no tengo suficiente tiempo ni dinero. Las dificultades en la vida son reales. Todos los tenemos. Las limitaciones están en todas partes, porque la vida es cualquier cosa menos justa. Pero argumentar las razones por las que no puedes hacer algo para mejorar tu situación solo te mantendrá estancado exactamente donde estás. La forma en que funciona nuestro proceso de atención, cuanto más nos enfocamos en algo, más grande se vuelve en nuestra mente. Cuanto más piensas en algo, más se convierte en la base de tus acciones. Cuando le prestas atención a las razones por las que no puedes hacer algo y lo aceptas como una limitación, tu cerebro no generará ideas y soluciones sobre cómo superar las limitaciones.

En lugar de defender tus limitaciones, trata de defender tu derecho a vivir bien. Cuando defiendes tu derecho a vivir bien, estás enfocándote y prestando atención a las razones por las cuales las dificultades y limitaciones en la vida no te detendrán. Estás luchando por por qué puedes hacer algo, en lugar de por qué no puedes. Mientras haces esto, abres la parte de tu cerebro que genera la solución para comenzar a encontrar ideas y maneras de superar tus limitaciones, porque le estás diciendo que lo haga. Cuando buscas soluciones, es cuando las encuentras. Un ejercicio fácil para iniciar el proceso es simplemente escribir una lista de 10 razones por las que sabe que puede tener éxito en cualquier objetivo que esté tratando de alcanzar. Si has estado enfocado en por qué no puedes por un tiempo, entonces esto será un poco desafiante. Eso es bueno. Busque ejemplos pasados ​​de ocasiones en las que haya logrado cosas difíciles. Piense en los rasgos y características que tiene que le ayudaron a superar esos momentos difíciles. Luego, lea su lista todos los días, hasta que “Puedo porque …” se convierte en el sentimiento dominante sobre el tema.

2. Participar en el diálogo interno negativo

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Discutir por usted las limitaciones tienden a ser sobre sus circunstancias externas, mientras que el diálogo interno negativo tiene más que ver con la forma en que se ve a sí mismo, aunque ciertamente puede haber superposición. El diálogo interno negativo es el diálogo interno en tu cabeza que te dice cosas que nunca hubieras soñado decirle a alguien más: soy estúpido, soy gordo, soy feo, soy un farsante, nunca lo haré. hecho, etc. El diálogo interno negativo se basa en su autoconcepto o, más específicamente, en sus creencias acerca de quién es usted y lo que puede lograr. Sus creencias determinan qué acciones está dispuesto a tomar y, en consecuencia, qué hace en la vida.

El antídoto para el diálogo interno negativo no es simplemente acallar la voz crítica interna de su cabeza, también debe reemplazar la conversación negativa con declaraciones más compasivas para usted mismo: estoy intentando, estoy aprendiendo, está bien si me equivoco a veces, no tengo que ser perfecto, etc. Busca pensamientos que parezcan una mejora, pero que aún estén dentro del ámbito de lo que sabes que es verdad sobre ti, como: a veces, cuando lo intento, puedo tener éxito . Cuando elige frases que son esperanzadoras, pero no absolutas, es más probable que compre su verdad y no sonarán tan falsas. Cuando te limitas a elegir pensamientos mejorados, eventualmente llegas al lugar en el que quieres estar, realmente me gusto . Si esto parece algo difícil de hacer, sugeriría leer el libro Self-Compassion de la psicóloga Kristin Neff.

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Una vez que puede ser un poco más amable con usted mismo, entonces puede pasar a la segunda fase de trabajar en su autoestima al crear declaraciones personales más positivas sobre lo que es capaz de lograr. Recuerda, lo que te dices a ti mismo es la base de tus acciones. Si no te dices a ti mismo que algo es posible, no lo harás. Para lograr las cosas que quieres en la vida, a menudo tienes que ser tu propio animador, creer en tus habilidades y decirte que puedes hacerlo. Para seguir trabajando en su conversación personal positiva, recomendaría el libro Autoestima de Matthew McKay, que es una guía paso a paso para ayudarlo a mejorar su confianza en sí mismo en general.