El borde de larga distancia larga – Parte 1

Los eventos de rendimiento que ocurren durante un tiempo prolongado pueden informar el rendimiento a corto plazo

Fuente: “Emma”, utilizada con permiso

¿Cómo sigues trekking cuando estás en el Himalaya … y desarrollas bronquitis?

Emma, ​​como la llamaré aquí, es colega y amiga. Ella ha viajado por gran parte del mundo, incluyendo caminar el famoso Camino de Santiago algunas veces. Invitado por un miembro de la familia a unirse a una caminata a la fuente del río Ganges, se preparó lo mejor que pudo. Estaba orgullosa de estar en las mejores condiciones que había estado en los últimos 20 años.

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Emma entró en esta aventura con confianza. Una persona sociable, imaginó que su grupo estaría caminando por una superficie moderadamente plana, aunque a gran altura. Ni un paseo por el parque, ni siquiera en España, pero aún así …

Reflexionando, dijo, “la verdad es que no tenía idea en qué me estaba metiendo”.

Desde el principio, Emma reconoció que sus piernas cortas y, como se vio después, un acondicionamiento inadecuado, significaba que tendría dificultades para seguir el ritmo de los demás. Luego contrajo bronquitis, probablemente durante el vuelo a su sitio de lanzamiento.

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En el siglo XVIII, Samuel Johnson escribió: “Cuando un hombre sabe que será ahorcado … concentra su mente maravillosamente”. Haciéndose eco del Sr. Johnson, Emma reflexionó que “el miedo y la sensación de peligro concentraron mi mente. ¿Qué era absolutamente necesario? ¿Qué podría arrojarme?

En las definiciones de psicología del rendimiento que he utilizado, he visto la actuación como un evento singular en el que los intérpretes bien preparados aportan sus habilidades mentales bien perfeccionadas para estar plenamente presentes en este momento. Resulta que Emma encontró lo mismo para ser cierto, a pesar de que su desempeño se produjo con el tiempo. Ya sea en un minuto o en diez días, muchos de los principios de rendimiento se aplican universalmente, aunque deben adaptarse a la situación y al individuo.

En este blog, estoy destacando las técnicas de interpretación según se aplican a la experiencia de Emma. Espero que sea de utilidad tanto para el “artista intérprete o ejecutante” más típico (después de todo, hemos sido testigos de los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de Invierno), como también de esta perspectiva más expansiva sobre el rendimiento.

Algunas de las habilidades mentales estándar que usamos con los artistas incluyen:

• Respiración: la primera habilidad mental en la que pienso -y esa es, de hecho, nuestra primera “habilidad” mental- es la respiración: respiración diafragmática, profunda y abdominal. De hecho, fue una de las primeras habilidades que publiqué aquí hace 8 años. Tener esta habilidad, y hacer uso de ella, puede ser lo más importante que se puede hacer en cualquier situación de rendimiento. Y, por supuesto, la buena noticia es que la respiración siempre está ahí, siempre disponible para nosotros.

En ocasiones, la respiración es útil para superar momentos físicamente dolorosos. A veces, ayuda a enfocarnos, mantenernos en el presente, la base de la atención plena. En otros, se convierte en el preludio o la profundización de imágenes o distracciones de un tipo u otro.

En el caso de Emma, ​​respirar y concentrarse en la respiración era más complicado; ella estaba caminando “en el aire”, a unos 13,000 pies sobre el nivel del mar. Y con la bronquitis, no había mucho espacio disponible en sus tubos bronquiales para aspirar y sacar el aire de los pulmones. Respirar lo mejor que pudo, y sin entrar en pánico por cuán superficial era su respiración, se convirtió en un método para enraizarse.

• Establecimiento de metas: este principio básico de las habilidades mentales realmente depende, en situaciones intensivas a largo plazo, tanto en el individuo como en el proceso. Para Emma, ​​el establecimiento de metas se convirtió en un lujo que no podía permitirse: “Me di cuenta de que cuando pensé: ‘¿Cuánto más tengo que ir para llegar a una parada de descanso, almorzar u otro objetivo?’, Si me equivocaba al respecto, luego tuve que usar la energía mental para manejar la decepción. No tenía el ancho de banda para administrar eso. Mi mejor opción fue: ‘¿Dónde estoy poniendo mis pies? ¿Estoy levantando mis pies lo suficientemente alto como para superar esa roca? ‘”(La superficie plana anticipada … no lo era. Y fue entonces cuando el grupo simplemente caminaba por el valle, cuando no estaban ascendiendo o descendiendo. un sentido de cómo era en realidad.)
• Concentración o atención: para Emma, ​​esta era una habilidad mental crítica: “Tuve que deshacerme del bagaje mental, las expectativas que tenía sobre lo que me enfocaría. Mirando el paisaje, por ejemplo, ese era el punto principal del viaje, para experimentar la grandeza de ese terreno. Se volvió irrelevante.

“Dejé de tomar fotografías, incluso la pregunta de ‘¿sería esta una buena imagen?’ requirió más tiempo y energía mental de la que estaba disponible para mí. Había imaginado socializar con otras personas mientras estábamos caminando. En cambio, la tranquilidad de ser marcado por el líder del tour se convirtió en mi conexión social “.

Más allá de estas habilidades mentales “tradicionales”, podemos identificar algunos otros aspectos también. Y tal vez traducir “volver” de estas situaciones a situaciones más a corto plazo puede ser útil para situaciones de rendimiento más tradicionales.

• Asegúrese de que haya soportes en su lugar. Para Emma, ​​la caminata fue estructurada de tal manera que el líder de la gira se hizo atento a sus necesidades y capacidades. Él la paseó todo el tiempo. Pudo dejar ir el miedo de que ella se quedara tan atrás que no podría ver a nadie más en el grupo. Su apoyo y disponibilidad a su vez inspiraron un tipo diferente de confianza que ella realmente lograría.
• Campo profundo: confiar en una sola persona tiene sus límites. La persona de soporte tiene solo mucha capacidad, y solo mucha habilidad. Un entrenador también busca profesionales auxiliares; un equipo funciona mejor si hay un “campo profundo” de otros que pueden intervenir cuando sea necesario. El líder de gira de Emma despachó a uno de sus asistentes para llevar a Emma a un terreno particularmente difícil (que logró … con despacho).
• “Confía en tu cuerpo”. “Escucha a tu cuerpo”. Consejo estándar e importante. Y sin embargo, un gran desafío, cuando tu cuerpo es tan diferente de lo que era, cuando las señales del cuerpo en las que has contado en el pasado parecen casi irrelevantes para lo que estás experimentando ahora. ¿Hasta dónde podría llegar Emma? ¿Cuándo necesitó descansar? ¿Cuáles serían los “costos” y cómo podría volver a equilibrarse? ¿Cuáles fueron las opciones bajo estas circunstancias? A veces, solo necesitaba poner un pie delante del otro.
• Gratitud: uno de los principios básicos de la psicología positiva, la gratitud implica un aprecio por … bueno, casi todo. Algunas personas encuentran útil escribir en un diario de gratitud. Otros atienden las sensaciones que experimentan. Reflexionando, Emma sintió una sensación de “euforia increíble” cuando me di cuenta de que lo había hecho. Estaba tremendamente agradecido. Aprendí que no soy tan fuerte físicamente como pensé que era. Al mismo tiempo, aprendí que soy mentalmente más fuerte de lo que pensé que era “.