¿Eres tu peor enemigo cuando se trata de comida?

Estuve hablando con un cliente otro día sobre cómo le estaba yendo con su Inner Food Critic. Ella felizmente me informó que había dejado de escuchar lo que había sido una charla interna negativa casi constante diciendo cosas como: "Te ves tan gordo en eso" o "No deberías comer eso". Antes incluso de poder felicitarla por su progreso, ella explicó que ha estado experimentando más dudas sobre su capacidad para mantener una dieta saludable. Eso, le dije, es solo su crítico interno de alimentos en otra forma.

Aunque llamo a esta charla interna el Crítico interno de alimentos, él o ella no necesariamente tiene que ser exteriormente crítico con usted. De hecho, la crítica no suele ser su motivo, independientemente de cómo aparezca. Es miedo. Entonces, si ella ha estado haciéndolo dudar de usted mismo, no confiando en sus decisiones o manteniéndolo despierto por la noche con ansiedad o depresión acerca de sus elecciones de alimentos (o la vida en general), esa sigue siendo su Crítica Interior.

Entonces, si ella no siempre es mala o crítica, ¿quién es este crítico interior?

Fuente: Dollar Photo, usado con permiso

Vea si alguno de estos le suena familiar:

• Rescate mortal
• La casa borracha: encontrar nuestra salida juntos, parte 2
• Últimas noticias: Dos nuevos estudios importantes sobre el trastorno bipolar en niños recién publicados
• ¿Qué es el lenguaje corporal?
• Ver a la persona dentro de la persona

• Comparación de la reina Carla: ella se lleva el ritmo del Jones literalmente. Se compara a sí misma, sus elecciones de alimentos, su apariencia, su peso, etc., con todos los demás y cuando siente que le falta, se zambulle de cabeza para mejorarse a sí misma. Nueva dieta? Ella está en eso. Ella espera que las revistas lleguen al puesto de periódicos todos los meses para que pueda probar el último plan de ejercicios.
• Nit Picking Nancy – Nancy es la reina de la recolección de liendres – cualquier defecto percibido (en sí mismo o en alguien más) la hace tambalear y hacer algo al respecto. Puede ser un defecto físico percibido que la envía a una frenética "sesión de superación personal" (p. Ej., Hacer estallar granos, arrancarse las cejas). O esos mismos defectos percibidos podrían enviarla a un pánico emocional donde ella juzga y se critica a sí misma y a todos los demás.
• Controla a la loca Cathy: como loca de control Cathy, tienes tatuajes sobresalientes en la frente. Nunca parece tener tiempo para hacer todo en su lista de cosas por hacer porque las cosas siguen apareciendo en el trabajo o en el hogar para obstaculizar su vida ideal y su éxito. Como resultado, puede recurrir a los alimentos como un mecanismo de supervivencia o 'olvidar' comer.
• Como una perfeccionista Polly, lo tienes todo. Exuda confianza, siempre mire juntos, y todo le parece fácil y sin esfuerzo. Desafortunadamente, las apariencias engañan. Si bien puedes "tenerlo todo" por fuera, por dentro, te estás marchitando. ¿Por qué? Nunca se siente "lo suficientemente bueno" y se esfuerza constantemente por alcanzar sus más altos estándares en lo que respecta a la dieta, el ejercicio, la apariencia, etc.
• Conoces a una Nelly Negativa cuando la oyes hablar. Cada palabra de su boca es una crítica, de sí misma o de los demás. Me veo gordo en estos. Soy tan estúpido. ¿Puedes creer que ella está usando eso? ¡Te arrepentirás de haber comido eso!
• Culpar a Betty se culpa a sí misma por todo, ya sea que ella haya tenido algo que ver con eso o no. Betty es, en cierto sentido, la última y mala chica interna, porque todas las culpas se dirigen hacia adentro. Si constantemente te dices cosas como "¿por qué hiciste eso?" O "no puedo creer que lo hice" o "¿qué estabas pensando?", Podrías ser una beata. Al igual que Control Freak Cathy, Blaming Betty a menudo "hace frente" a sus fracasos percibidos mediante el uso de alimentos como un mecanismo de defensa o la restricción de la ingesta de alimentos como una forma de castigarse a sí misma.
• Do-Gooder Daisy – La palabra clave aquí es "HACER". Daisy no sabe el significado de la palabra descanso. Ella intenta demostrar su valía haciendo todo lo que puede. Entonces, si eres una Daisy ideal, probablemente no te permita descansar o sentarte quieta. ¿Por qué estás perdiendo el tiempo? ¡Piensa en todas las cosas que podrías estar haciendo! La bienhechora Daisy está tan ocupada, sin embargo, que tiende a comer sin pensar o no comer nada.
• Dudando de sí misma Susan: Susan está llena de dudas, lo que la hace muy indecisa. Cuando ella hace algo, las dudas entran de inmediato. Puede reflexionar durante días sobre lo que podría parecer una pequeña decisión para otra persona. Esto hace que las opciones de nutrición y ejercicio sean una pesadilla porque Susan siempre duda de si debería o no haber comido algo.
• Ofelia que reacciona de forma exagerada: la pobre Ofelia toma todo personalmente. Cada vez que alguien dice algo que podría ser una crítica, se lo toma en serio. Cada vez que las cosas no salen como ella quiere, ella siente que falló. No se da cuenta de que su jefe solo está teniendo un mal día y que Ophelia no hizo nada para molestar a su jefe. Como culpar a Betty, a menudo recurre a la comida como un mecanismo de supervivencia como una forma de lidiar con sus fracasos percibidos.

Entonces, ¿qué haces si uno (o más) de estos anillos es cierto para ti? Es hora de quitarle su poder a su crítico interno. 1) averiguar de dónde vienen estas creencias, y 2) averiguar si aún te sirven. A menudo, nuestras creencias se remontan a la infancia y, aunque ser un "Hacedor de buenas intenciones" podría haber complacido a tus padres, puede que te conviertas en un comedor sin sentido como adulto.

Si necesita más ayuda, lo invito a inscribirse en mi serie de llamadas gratuitas para sanar su relación con los alimentos, su cuerpo y usted mismo. Puede registrarse aquí.

• Criando niños que no se dan por vencidos
• "¡Aplastarlo!"
• Tres formas de reducir la ansiedad de las elecciones posteriores
• Dominando tus emociones
• Crianza sin castigo: una perspectiva humanista, parte 1