La agenda secreta de la autocrítica

Comprender la fuente subyacente de la autocrítica puede liberarnos.

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Todos tenemos diferentes partes dentro de nuestra personalidad. A veces tenemos una parte enriquecedora que viene a la vanguardia para decirnos que estamos seguros y bien. Otras veces, hay una parte responsable que asegura que trabajemos y paguemos las facturas. Algunas teorías psicológicas (como Internal Family Systems) incluso dan nombres a estas partes, como The Manager o The Firefighter. En este artículo, hablamos de The Self-Critic, que probablemente no necesita mucha explicación. Muchos de nosotros lidiamos con esta parte de nosotros diariamente.

Sabes que estás tratando con The Self-Critic cuando escuchas cosas como: “No puedo creer que dejes expirar tus placas. ¡Eres tan irresponsable! “O” Ya arruinaste tu resolución de Año Nuevo para ejercitarte todos los días. ¡No puedes quedarte con nada! ”

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Estos pensamientos son desagradables, pero en realidad tienen un propósito único: una agenda oculta. Una vez que sabemos qué es esto, es más fácil saber cómo manejar estos pensamientos autocríticos.

A continuación hay tres funciones que el autocrítico sirve:

• ¿Por qué no puedo superar mi infancia dolorosa?
• The Fantasy Bond o Primary Defense
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1. El autocrítico está tratando de motivarnos. El autocrítico cree que si rompe un látigo, nos motivará a realizar un comportamiento deseado. Aceptarnos incondicionalmente es difícil porque debemos abandonar la fantasía de que si nos castigamos lo suficiente con pensamientos negativos, cambiaremos. Es como si pensáramos que podemos forzarnos a nosotros mismos al decir cosas como:

Estoy débil por sentir cualquier ansiedad.

Soy un perdedor porque no tengo un trabajo mejor.

Soy un vago perezoso porque no fui al gimnasio.

Nos aferramos a la creencia de que al reprendernos, podemos lograr más. La investigación muestra que esta estrategia no funciona bien. De hecho, cuanto más nos gritamos a nosotros mismos para que “se rindan”, “salgan de él” o “se pongan duros”, peor empezamos a hacer las cosas por nosotros mismos.

2. El autocrítico quiere que nos sintamos en control. Cuando nos criticamos a nosotros mismos, reforzamos la ilusión de control. Y es la naturaleza humana querer sentir el control. El auto-juicio o la autocrítica dice: “Si lo hubiera intentado más, las cosas hubieran funcionado”. A menudo, este no es realmente el caso. Tal vez no conseguimos un trabajo porque ya había una persona interna seleccionada. O tal vez ese tipo no nos llamó para una segunda cita porque tienen problemas, no por algo que hicimos mal. Aunque estas explicaciones alternativas tienen plausibilidad, da miedo admitir cuán poco control tenemos. A veces es más fácil culparnos a nosotros mismos.

3. El autocrítico está tratando de mantenernos a salvo. La autocrítica aprovecha la respuesta de defensa / amenaza del cerebro. El sistema está diseñado para protegernos y mantenernos a salvo. Está conectado a nuestro cerebro y funcionó muy bien cuando la amenaza era un león corriendo detrás de nosotros. Pero cuando la amenaza es para nuestro autoconcepto, la autocrítica no funciona bien. Cuando te ves a ti mismo como el problema (“¡No puedo creer que haya recuperado esas diez libras!” O “Debería haber obtenido una A en esa prueba”), el cerebro de los reptiles entra en acción y ataca, por lo tanto, el self- autodiscurso crítico.

¿Entonces lo que hay que hacer?

A nadie le gusta escuchar la autoconversación negativa jugando en nuestras mentes todo el día. Pero comprender la motivación oculta de la autocrítica es la clave para enfrentarlo. Recuerde, la verdadera función de The Self-Critic es mantenernos seguros, tratar de motivarnos y ayudarnos a evitar el dolor de darse cuenta de que no siempre estamos en control. Desafortunadamente, a veces no lo hace de una manera útil y hábil.

Lo que puede ayudar es ver la autocrítica con ojos compasivos. En esencia, diciendo en una voz amable y gentil (en silencio o en voz alta): “Oye, veo lo que estás haciendo. Gracias.

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Estás tratando de ayudarme. Lo entiendo. Veamos si podemos lograr lo mismo de otra manera. Dejas de golpearme y me aseguraré de escuchar lo que dices y encargarme de todo. Tengo esto.”

Aquí hay otras cuatro técnicas para tratar con el crítico interno que puedes probar.