La investigación muestra que una habilidad puede mantener feliz a tu relación

Mantener la negatividad y la ira bajo control hace toda la diferencia

Fuente: StarFlames / Pixabay

La satisfacción de la relación es una parte importante de vivir una vida feliz, saludable y significativa. Cuando somos infelices en nuestras relaciones más íntimas, es probable que nuestra salud física y mental sufra. El conflicto y la ira son experiencias normales en las relaciones a largo plazo, y no son tóxicas en sí mismas. El problema ocurre cuando las parejas imitan la negatividad de los demás y aumentan el conflicto. Derribar nuestra propia negatividad emocional y comunicarnos de manera menos emocionalmente negativa es una habilidad importante para preservar la felicidad de la relación a largo plazo. El estudio bien diseñado que se describe a continuación arroja cierta luz sobre cómo una regulación emocional efectiva puede preservar o mejorar la calidad de las relaciones a lo largo del tiempo.

Regulación de la emoción y estudio de satisfacción conyugal.

En este estudio de 2014, investigadores de la Universidad de Stanford, la Universidad de California en Berkeley y la Universidad de Northwestern estudiaron cómo la capacidad de reducir las experiencias y conductas emocionales negativas durante el conflicto impactaría la satisfacción matrimonial concurrente y futura. Los investigadores utilizaron datos de un estudio de 13 años de parejas heterosexuales de mediana edad (40-50) y mayores que proporcionaron datos en tres puntos temporales diferentes a lo largo de los 13 años.

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El fundamento del estudio fue que mantener bajo control la experiencia emocional negativa y el comportamiento es una forma importante de proteger y preservar las relaciones íntimas. Los investigadores sugieren que cuando experimentamos fuertes eventos emocionales negativos en las relaciones (p. Ej., Traiciones percibidas, decepciones, enojo como resultado del conflicto), tendemos a ser activados hacia un estado emocional primitivo y autoprotector. En este estado, es difícil empatizar con nuestros socios y comenzamos a verlos como una amenaza para nuestra felicidad o libertad de elección. Esto resulta en un comportamiento defensivo, crítico y despectivo. El objetivo se convierte en ganar la pelea o demostrar que somos buenos y que la pareja está equivocada. En tales estados, el problema original a menudo se pierde y la emocionalidad negativa nos impide alcanzar un entendimiento y compromiso mutuos. La capacidad de acabar con su propia negatividad emocional debería impactar beneficiosamente para usted y su pareja y abrir la puerta para una comunicación efectiva y la resolución de conflictos.

Métodos de estudio

Los investigadores pidieron a las parejas que discutan un problema que afecte la relación durante 15 minutos. Grabaron en video la discusión y luego hicieron que cada socio mirara la cinta de video y calificara cómo se sentían en cada momento girando un dial. Los evaluadores también observaron las cintas de video y evaluaron si había o no un comportamiento emocional negativo (por ejemplo, ira, beligerancia, desprecio, etc.) durante cada punto temporal. Luego se calcularon puntuaciones totales separadas para la experiencia emocional y el comportamiento negativos. La regulación emocional se evaluó midiendo cuánto tiempo tomó la emocionalidad negativa para disminuir después de un evento emocional negativo (por ejemplo, sentimientos negativos más allá de un cierto umbral o beligerancia).

Resultados

Los resultados resaltaron el importante papel que desempeña la regulación de las emociones para mantener relaciones satisfactorias, especialmente para las mujeres. Se descubrió que las esposas que regulaban a la baja las emociones y conductas negativas con mayor rapidez tenían una mayor satisfacción conyugal tanto al mismo tiempo como en los años subsiguientes. Además, los esposos de estos reguladores emocionales exitosos también reportaron una mayor satisfacción matrimonial concurrente y posterior, en comparación con los cónyuges de reguladores menos exitosos.

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Luego, los investigadores examinaron estadísticamente si los cambios en la comunicación podrían explicar estos eventos. Descubrieron que mientras más esposas disminuían la emoción negativa, más parejas participaban en comunicaciones constructivas, como discutir el problema juntos, compartir sentimientos o tratar de encontrar compromisos. Estas comunicaciones constructivas, a su vez, predijeron una mayor satisfacción conyugal en los próximos años.

Interpretación

Este estudio destaca la importancia de manejar sus emociones durante el conflicto de relaciones para que no exacerbe la negatividad y pueda centrarse en la comunicación constructiva, la escucha y el intento de encontrar soluciones y compromisos. Cuando la negatividad emocional es demasiado alta, nuestros cerebros se meten en estados defensivos primitivos en los que vemos a la otra persona como una amenaza o un rival para ser derrotado. Cuando el enfoque es solo en ganar, todos pierden! Los comportamientos emocionales negativos, como las críticas severas, la beligerancia o el desprecio pueden alejar a nuestros socios y hacer que se sientan menos cercanos a nosotros y menos felices con la relación.

No está claro por qué la regulación emocional de las esposas fue más impactante dado que los esposos hicieron aproximadamente la misma cantidad de regulación emocional negativa durante las discusiones. Las mujeres tienden a ser el barómetro emocional del matrimonio y quizás los hombres sigan su ejemplo cuando se trata de una comunicación cargada de emociones.

Referencia

Bloch, L., Haase, CM, y Levenson, RW (2014). La regulación de las emociones predice la satisfacción conyugal: más que un cuento de esposas. Emoción, 14 (1), 130-144. http://psycnet.apa.org/record/2013-38384-001