¿Mirando a la licenciatura para combatir el trastorno afectivo estacional?

Celebrar el invierno es una intervención empíricamente recomendada.

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Cada año, el período de tiempo después de las vacaciones marca una depresión en el estado de ánimo en todo el país. De hecho, el principal experto en Trastornos afectivos estacionales (SAD, por sus siglas en inglés) y autor de Winter Blues , el Dr. Norman Rosenthal, analiza esta imagen: las luces parpadeantes de las festividades se apagan, el papel de regalo se guarda y esperamos muchos meses hasta que Hay días más largos y sol en nuestro futuro. Durante este tiempo, el estado de ánimo comienza a disminuir y la desesperanza puede desarrollarse.

En su libro Winter Blues , Rosenthal analiza gran parte de la investigación sobre los diversos tipos de trastorno afectivo estacional y comparte estudios de casos de individuos con su propia presentación única del trastorno. Se estima que aproximadamente 10 millones de estadounidenses padecen SAD y otro 10-20% tiene una forma leve del trastorno. Además, las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar SAD que los hombres y la edad de inicio suele ser entre los 18 y los 30 años; Básicamente, el mismo objetivo demográfico que mira programas de televisión de realidad como The Bachelor .

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Si bien puede parecer francamente ridículo, entre los tratamientos más comunes para la SAD se incluyen intervenciones como una “actitud positiva” con respecto al invierno, así como la búsqueda de razones para celebrar la temporada. Ciertamente, los medicamentos antidepresivos, la terapia de luz, la dieta, el ejercicio y la terapia de TCC son intervenciones bien establecidas. Pero eso también está orientado predominantemente hacia los 10 millones de estadounidenses con el trastorno. ¿Qué pasa con los otros casi 65 millones de estadounidenses con una forma “leve” del trastorno? La verdad es que encuentran maneras de hacer frente y, francamente, pueden ser poco convencionales.

Donde vivo en Oregon, parece que la situación de la SAD es particularmente grave; un informe reciente de 2017 clasificó a Portland, Oregón como la ciudad más deprimida número uno de la nación. No es que me sorprenda por decir lo menos, ya que mi esposo y yo a menudo lamentamos el servicio lento, la desorganización y el malestar general que observamos ya sea en un restaurante o al recoger lámparas en una tienda de muebles. La particular combinación de Portland de nubes (permacloud, como lo llamamos) y días cortos (a veces las luces de la calle se encienden a las 3 pm, lo que significa noche) hace que se tenga en cuenta un fenómeno poderoso.

Por lo tanto, enero en mi casa marca la temporada no oficial para los avistamientos semanales de The Bachelor con bebidas burbujeantes, palomitas de maíz, mantas acogedoras y velas encendidas. De hecho, en ocasiones se me ha comprado comprar una docena de rosas rojas a Trader Joe’s solo para marcar la experiencia. Realmente no importa si el chico es un falso (aunque esas temporadas definitivamente pueden ser más difíciles de entusiasmar), o las mujeres son particularmente dolorosas de ver (eventualmente son expulsadas). Al final del día, la temporada de televisión marca una cuenta regresiva de aproximadamente 13 semanas hasta marzo, que es esencialmente la primavera. Por lo menos, un espectáculo entretenido aunque entretenido puede proporcionar algo de ritual y comodidad en el camino a través de esas cortas noches tormentosas.

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Aunque marzo no garantiza esas lluvias primaverales que traen flores de mayo (aunque, una vez más, en Oregón hace tiempo de lluvia durante todo el año), sin embargo, deja tiempo para reservar algunos viajes en dirección sur, ya sea en avión o en auto. De hecho, la reservación proactiva de viajes, incluso una corta escapada de fin de semana, puede ser otro evento pequeño y emocionante para ponerle un poco más de peso a tus pasos (la investigación indica que el período de planificación de un viaje puede realmente superar la alegría del viaje en sí mismo).

Por supuesto, mientras que para los casos graves de SAD, la intervención médica y terapéutica es muy necesaria, la adopción de algunos de los enfoques de tratamiento para afecciones leves también puede ser útil. Asegurarse de hacer ejercicio, comer bien e incluso experimentar con la terapia de luz puede ayudar a aquellos con una tendencia a la depresión estacional. Encontrar las pequeñas alegrías en el invierno puede ayudar, porque después de toda la oscuridad nos ayuda a apreciar la luz. De hecho, hay un tipo de depresión estacional de verano en áreas con mucho sol y días muy calurosos. Así que no importa dónde esté su localidad, asegúrese de practicar el cuidado personal. Puede implicar hacer estallar algunas palomitas de maíz y un poco de indulgencia televisiva, pero es importante mantener el ánimo en alto una vez que la magia del espíritu navideño haya desaparecido.