Aquí está mi respuesta reciente a una pregunta de Elisha Goldstein, PhD, coautora del Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, y autora de un gran blog sobre Mindfulness and Psychotherapy en psychcentral.com.
Elisha: El viaje del embarazo, el parto y la paternidad temprana puede parecer una montaña rusa a veces para los padres primerizos. ¿Cómo podemos integrar la crianza consciente para ayudarnos a pasar este tiempo?
Cassandra: Esa es realmente una metáfora adecuada porque el embarazo, el parto, la paternidad temprana y, para muchos, incluso la concepción, pueden ser una montaña rusa: subidas, bajadas, altas, bajas, partes aterradoras, partes estimulantes, alivio. Realmente es un microcosmos intensificado del viaje de la vida. El maestro de Mindfulness, Jon Kabat Zinn, cita a Zorba, el griego, ¡calificando la vida como "la catástrofe completa"! Tal vez no es el momento más real que durante el año de nacimiento y el año o así después.
La crianza consciente es una forma de manejar esta montaña rusa con los ojos abiertos, la mente despejada, el cuerpo relajado y el espíritu y el corazón implicados, en lugar de aferrarse a la vida, apretar los puños y no disfrutar realmente del viaje. De alguna manera, se trata de montarlo por todo lo que vale.
La práctica de la atención plena nos ayuda a lidiar con los momentos estresantes al mantenernos respirando, despiertos, conscientes y capaces de cumplir cada momento en el momento en que surge con un entendimiento, antes que nada, de que todos los momentos son temporales. Todo surge y desaparece, y algo nuevo viene a tomar su lugar. Solo ver eso, dejarlo ir y correr en la ola, decir que su bebé llora en medio de la noche, o dificultades con su pareja, o dificultad para amamantar, o cualquiera de las muchas cosas que pueden suceder, realmente puede ayudar .
Luego, conocer las experiencias tal como son en lugar de resistirlas o luchar contra ellas ("No me gusta", "No quiero que sea así", "Esto no debería estar sucediendo de esta manera") – entrar a cada momento con una postura de aceptación, es decir, que la satisfaga tal como es, no que necesariamente decida gustarle, le permite usar toda esa energía que de otro modo podría haber intentado hacer diferente, en lugar de encontrar formas de lidiar con la situación tal como es. Comienza a buscar soluciones y tomar decisiones que están alineadas con sus metas y valores como persona y como padre, en lugar de reaccionar de manera automática o habitual.
La sabiduría espiritual, y ahora la investigación científica, muestra que, paradójicamente, los intentos de evitar o suprimir sus experiencias, incluso cuando son molestas, como la ansiedad o la ira, los prolongan. En lugar de eso, satisfaga su propia ansiedad o enojo, por ejemplo durante una rabieta en un supermercado, aceptando que "esto es lo que está sucediendo en este momento – mi bebé se está dando un ataque y estoy ansioso y enojado" y respirando directamente en eso unos momentos, centrando su conciencia en el momento presente y en su cuerpo, sorprendentemente lo ayuda a responder de manera que sea adaptativo para usted y su familia.
En ese sentido, centrar su atención en el momento presente puede ser una de las formas en que la atención plena es más útil en el embarazo, el parto y la paternidad temprana. Como dije en mi libro, Mindful Motherhood , "Estar presente es la base de la maternidad consciente. Es la clave para ser una mamá consciente. Si no juzgas, aceptas, eres curioso y compasivo, y observas tu experiencia y la dejas ser como es sin luchar contra ella, son algunas de las habitaciones que componen la casa de la maternidad consciente, estar en el momento presente es la base de la casa. "¿Por qué es esto? Hablo de eso como de llamar tu atención menos como una máquina de pinball, y más como un reflector. En una máquina de pinball, no tienes mucha opción sobre la dirección en que va el pinball, sino que rebota de un lugar a otro según lo que golpea. Nuestra atención puede ser así, saltando de un lugar a otro, yendo hacia el futuro proyectando sobre lo que va a suceder, o reflexionando sobre el pasado y lo que sucedió allí. Incluso tenemos reacciones emocionales totales sobre lo que imaginamos sobre el futuro y el pasado, sin relación con lo que está sucediendo ahora, en el momento presente. Nuestra atención también puede ser atraída por lo que sea más convincente, y debido a la forma en que estamos conectados, a menudo esto es lo más negativo, lo que no funciona, lo que no encaja, o lo que es potencialmente amenazante o inductor de miedo. Así es como funcionan nuestras mentes, en parte porque ha sido útil para la supervivencia.
Pero cuando se dirige con intención, la atención es como un reflector. Donde sea que apunte, su foco de búsqueda se ilumina y puede ver lo que hay allí. Cuando su atención, su reflector, no apunta a algo, es difícil ver claramente lo que está allí. Entonces, cuando su atención no está entrenada en el momento presente, es difícil percibir la situación actual con precisión. Y, en general, cuanto más atención y conciencia tengas sobre el momento presente, más puedes ser receptivo, despierto y creativo como persona y como madre. Los bebés aman a las personas que están ahí en el momento con ellos. Los hace sentir seguros, amados y atendidos. Para el caso, también lo hacen los socios, seres queridos, colegas y, de hecho, cuando aprendemos a centrar nuestra atención en el momento presente, incluso terminamos sintiéndonos más seguros, amados y atendidos. La conciencia del momento presente en la crianza hace que sea más fácil hacer de todo, desde alimentar al bebé, calmar su llanto, ocuparse de sus parientes políticos y nos ayuda a ver todos los aspectos de cada situación: lo bueno, lo malo y lo malo. feo.
El foco de la práctica de la conciencia consciente es cultivar la capacidad de estar consciente y presente con lo que está sucediendo. Es para estabilizar su atención para que pueda ser quien dirige el foco de su atención, en lugar de ser el pinball, teniendo su atención rebote hacia lo que sea más convincente en este momento.
La conciencia consciente ocurre en el momento presente. De hecho, cuando realmente piensas en ello, todo lo que puedes hacer sobre algo sucede en el momento presente. Estoy sentado con mi bebé almorzando con un amigo y su bebé. Estoy amamantando a mi bebé y leyendo este libro. Estoy caminando en el StairMaster, embarazada de cinco meses. De alguna manera, el único lugar relevante para su atención es ahora, en este momento presente. La maternidad pasa ahora , y ahora , y ahora . Por mucho que pasamos nuestro tiempo enfocándonos en el pasado o planificando o ensayando para el futuro, el único momento en el que usted tiene algún poder es en este momento.
Cuando estás presente, puedes ver cuándo comienza a angustiarte tu bebé, a veces antes de que se convierta en un gemido completo. Cuando el bebé está llorando, usted todavía puede estar presente con ella, arraigado en el momento presente en su cuerpo con su respiración. Puede ver las expresiones de su bebé y responder mejor a lo que siente que necesita su bebé.
Este va a ser realmente uno de los principales juegos de tu vida. Puedes esperar estar cansado, agotado incluso. Puede esperar cambiar su estilo de vida y su relación mutua. Tus cuerpos cambiarán (¡incluso los tuyos, papá!), Tus identidades, la forma en que te ves cambiarán. Y, como me dijo un buen amigo en mi baby shower, tu corazón y tu capacidad de amor se extenderán más de lo que alguna vez pensaste que podría ser.
Yo diría que cultivar la conciencia consciente es una base maravillosa para una gran crianza. La conciencia consciente es una habilidad que se puede aprender, como tocar el piano o aprender un nuevo idioma, y como tal requiere práctica. Ahora hay muchas oportunidades para aprender la atención plena: en un centro de meditación local, a través de una clase de reducción del estrés basada en la atención plena, y cada vez hay más clases de educación para la mente conscientes que aparecen en todas partes. El enfoque aquí es tomar conciencia de sus experiencias como padres a medida que surgen, conocerlos tal como son, aprender a centrar su atención en el momento presente, en lo que realmente está sucediendo en este momento, en lugar de sus historias al respecto, o qué significa. Se trata de aprender a abordar todas sus experiencias, tanto como sea posible con apertura, curiosidad y compasión. Se trata de aprender a manejar las olas de la crianza de los hijos en lugar de resistirse a ellos y ser maltratados en el proceso.
Pero la atención plena es más que solo una habilidad, también es un enfoque de la vida, un enfoque para la crianza de los hijos, eso ya es algo que usted sabe cómo hacer. Solo necesita pasar más tiempo en esa parte de usted que es naturalmente consciente y consciente y se familiariza más con ella. Pasar más tiempo en la parte de ti que está descansando en tu conciencia de lo que está sucediendo, en lugar de estar completamente atrapado en tus pensamientos al respecto. Pasar más tiempo en la parte de ti que está aquí, ahora, en este momento, en tu cuerpo, en lugar de pensar, hacer, lograr, lograr, que todos pasamos tanto tiempo haciendo. De alguna manera, pasar más tiempo simplemente es "estar" con su familia, en lugar de "hacer".
Y, sobre todo, cultiva la compasión por ti mismo, los demás, tus seres queridos y tu pequeño. Cometerá errores, caerá en reacciones que no están en consonancia con sus ideales más elevados como padre o pareja, y perderá la cabeza de vez en cuando. Eso también es parte de la vida y de la paternidad. Si está asociado, haga tiempo el uno para el otro sin el bebé, para que pueda mantenerse conectado a un nivel profundo. Otórguese el beneficio de la duda, intente ser amable consigo mismo y con los demás, y dedique tiempo a la renovación y el cuidado personal que necesita para mantenerse cuerda. Esto también es una parte importante de la crianza consciente.
