Cuando Nava suspendió el examen de abogados para abogados, quedó devastada. Tratando de demorar diciéndole a sus amigos y familiares las malas noticias, hizo lo que hacía a menudo para pasar el tiempo: sacó su teléfono y navegó a través de los feeds de Facebook e Instagram de sus amigos. Esperaba que algunos de los mensajes inspiradores que sus amigos tendían a publicar la animaran. Pero cuanto más tiempo pasaba Nava mirando las publicaciones de sus amigos, peor era su estado de ánimo. Y entonces, algo nos sucedió a muchos de nosotros: comenzó a sentirse mal por el hecho de sentirse mal.
La pregunta es, ¿por qué ver las publicaciones de Facebook e Instagram de sus amigos, muchas de las cuales fueron inspiradoras y de apoyo por naturaleza, hizo que Nava se sintiera peor por su fracaso? ¿No deberían haberla hecho sentir más optimista y optimista?
Un estudio recientemente publicado en la revista Emotion analizó el impacto que tiene nuestra “cultura de la felicidad” en cómo reaccionamos ante las experiencias de fracaso. En el primero de los dos experimentos, se pidió a tres grupos de participantes que completaran una tarea de anagrama (en la que hay que descifrar letras para crear palabras). En dos de tres grupos, la tarea de anagrama era imposible de completar, lo que lleva a una experiencia de falla. En el primer grupo de fracaso, los sujetos estaban sentados en una sala de “felicidad” llena de carteles, libros y notas adhesivas de felicidad, motivación y bienestar. En el segundo grupo de fracaso, los sujetos se sentaron en un ambiente neutral. El tercer grupo tenía anagramas factibles y se sentó en la sala de “felicidad”.
Todos los sujetos recibieron una serie de medidas, incluida una para la rumia. Los sujetos que fallaron en los anagramas y se sentaron en la sala de la felicidad reflexionaron significativamente más sobre su fracaso que los sujetos en la sala neutral que fallaron en la tarea. Los sujetos que fallaron en la sala de la felicidad también experimentaron una mayor emoción negativa como resultado de su rumia.
Un segundo estudio correlacional corroboró estos hallazgos y encontró que mientras más personas creían que su cultura esperaba que no experimentaran sentimientos negativos, peor era su bienestar emocional y más probabilidades tenían de rumiar sobre experiencias negativas en sus propias vidas.
Los investigadores concluyeron que cuanto mayor es el énfasis que una cultura pone en la felicidad y mayor es la presión social para no experimentar emociones negativas, tanto más pobres y menos adaptativos podríamos reaccionar a las emociones negativas cuando las tenemos, sobre el fracaso y en general.
Cómo aplicar estos hallazgos
El tratamiento de las heridas emocionales del fracaso crea un proceso de dos pasos. En el primero, siempre debemos darnos tiempo y espacio para experimentar emociones negativas cuando las tenemos, especialmente cuando estamos lidiando con una experiencia de fracaso. Esto también significa que debemos validar los sentimientos angustiados y negativos que tienen nuestros amigos y seres queridos cuando experimentan fracasos o rechazos. Sin embargo , dado que nuestro objetivo es recuperarnos emocionalmente, necesitamos limitar el tiempo que nos dedicamos a sentirnos mal para poder aprovechar la recuperación emocional. La idea es darnos a nosotros mismos (oa nuestros seres queridos) el tiempo suficiente para reconocer y validar los sentimientos negativos que tenemos, pero no el tiempo suficiente para revolcarnos en ellos o permitir que se conviertan en alimento para los pensamientos rumiantes.
Cuando nuestros sentimientos negativos no son validados por otros, o cuando, como Nava y los participantes en el estudio, vemos a nuestro alrededor mensajes que implican que es incorrecto o incorrecto tener sentimientos negativos, es probable que experimentemos el doble golpe de sentirnos mal. sobre el fracaso y luego sentirnos mal por nosotros mismos por sentirnos mal.
Por lo tanto, debemos darnos tiempo para sentirnos mal, buscar la validación emocional de nuestros sentimientos angustiados (por ejemplo, nuestra decepción, enojo, frustración, tristeza) para que no nos “sintamos mal por sentirnos mal” y luego pasemos a la recuperación emocional antes. y más efectivamente. (Para el “cómo”, vea Por qué debería investigar sus fallas como un detective).
Copyright 2019 Guy Winch
Referencias
McGuirk, L., Kuppens, P., Kingston, R., y Bastian, B. (2018). ¿Una cultura de la felicidad aumenta la rumia sobre el fracaso? Emoción, 18 (5), 755-764.
http://dx.doi.org/10.1037/emo0000322
