Cualquiera que haya visto recientemente la deliciosa nueva película de Pixar "Inside Out" se habrá reconocido a sí misma, si no lo hubiera hecho antes, que necesitamos usar todas nuestras emociones para funcionar bien como un ser humano completo.
La ira es una de las cuatro emociones disponibles (la repugnancia es una respuesta, no una emoción) y es tan importante como el resto. Tienes todo el derecho de estar enojado, en ocasiones y expresar esa ira. Sin embargo, la ira debe usarse con moderación y bien para ser efectiva. Si estás permanentemente molesto y gritas mucho, las personas comenzarán a ignorarte; esto es "como eres". Alternativamente, si elige expresar su enojo de manera efectiva en una situación justificada, se le avisará. La ira no significa necesariamente gritar, pero sí significa una voz firme y una expresión seria o molesta para que coincida.
Los padres y cuidadores reconocerán que sonreír al regañar a un niño envía mensajes confusos: ¿te ríes o estás molesto? Esto es cuando no estás completamente Adulto, has dejado que el Niño parte de ti mismo se cuele y "mezcle" el mensaje. Lo más probable es que el niño al que le diste tomará la opción fácil y comience a reírse. Lo mismo es cierto para los adultos. Si sonríe al expresar enojo o decirlo de manera descortés y disculpándose, no lo tomarán en serio. Es necesario que coincida con la expresión y la voz, para que te encuentres completamente adulto y comprometido con lo que dices. Si alguien te ha ofendido, repítelo sin pedir disculpas pero no lo ordeñes … "Me hiciste sentir muy mal … afectó toda mi semana …". Esto diluye la emoción. Estás en la posición de Padre en vez de Adulto y estás tratando de obtener arrepentimiento empujando a la otra persona hacia el Niño.
Concéntrese en cómo se siente en lugar de lo que la otra persona le "hizo a usted". En cambio, intente de forma directa: "Estoy realmente enojado porque me haya contradicho frente a los niños / Jane / Fred / mi madre. Por favor no hagas eso. Si tiene un problema conmigo en el futuro, hábleme al respecto ". Este es un enfoque de tres pasos que es efectivo para la mayoría de los problemas verbales. Identifique el problema y adjunte la emoción correspondiente: "Estoy realmente enojado porque …". Di lo que quieras que suceda "Por favor, no hagas eso". Y finalmente explica un enfoque preferido: "Si tienes un problema …" Hazle saber a las personas expresando tus emociones de manera efectiva lo que funciona y lo que no funciona para ti y encontrarás que otros comenzarán a respetarte también.
Culturalmente, puede ser difícil o inaceptable que expreses tu enojo. Alternativamente, puede ser que su familia de origen no sea buena para reconocer o expresar la ira de manera efectiva. A menudo, otra emoción (por lo general, la tristeza) es más aceptable y nos encontramos expresando eso cada vez que estamos enojados. En su lugar, puede comenzar a sentir lágrimas. O puede sustituir la palabra "decepcionado" por la sensación de enojo. Si este es el caso para ti, entonces comienza pequeño. No se meta en grandes problemas que llevan mucho tiempo corriendo. Comienza con cosas pequeñas que te han molestado y utiliza el enfoque de tres pasos que se describe arriba para expresar cómo te sientes. Haga esto con calma y respeto, y verá que la gente escuchará y tomará nota, y al expresar su enojo, a su vez descubrirá que cada vez le enoja menos.
Usado sabiamente la ira define nuestros límites a los demás y nos mantiene a salvo. Les permite a los demás saber cuándo se han excedido, ofendido o molestado, después de todo, por qué está disponible, así que úselo bien; moderada y amablemente y florecerán
