Quelling una mente ansiosa

Descubre el poder de la autohipnosis.

Fuente: Pixabay

El mundo de hoy ofrece un flujo constante de datos perturbadores, y puede recibirlos en tiempo real en su teléfono. Solo un “ping” le dice que hay una noticia que debe leer, y la mayoría de las veces, la noticia no es buena. ¡Te alimentan con una dieta constante de negatividad desde la mañana hasta la noche, e incluso en el medio de la noche si verificas lo que te perdiste mientras dormías!

Las preocupaciones financieras, “salir adelante”, mantener a su familia oa usted mismo a salvo, parecen desafíos constantes que simplemente no disminuyen. Es como si nunca hubiera una oportunidad para descansar o estar en paz porque debes estar alerta en todo momento, pensando en lo que podría suceder o de lo que podrías necesitar protegerte.

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Esta vigilancia tiene su efecto. Si bien la reacción natural de “lucha o huida” es un escudo protector, vivir todo el tiempo en el modo de “lucha” o listo para correr en “vuelo” a la menor provocación es agotador y agotador. Y una vez que estás agotado, la ansiedad puede ser tan intensa que incluso el sueño te elude. Justo cuando necesitas descansar y quieres descansar, tu cuerpo y tu mente no pueden calmarse lo suficiente como para darte el descanso que mereces.

No puedes detener la avalancha de malas noticias que están sucediendo, y es posible que no puedas arreglar todas las cosas que te preocupan en tu propia vida, pero puedes comenzar a entrenar tu mente y tu cuerpo para luchar por una calma. , estado natural más pacífico. Se necesita práctica y compromiso, pero disminuir esa respuesta constante de lucha o huida puede calmar la ansiedad y llevarlo a un estado más pacífico.

Aprender las técnicas de autohipnosis puede ayudarlo en este viaje. Si bien puede ser mejor trabajar con un hipnoterapeuta que pueda guiarlo y llevarlo a un estado más profundo y relajado con mayor rapidez, esto podría no ser una opción razonable para usted, debido al costo o la proximidad de la ayuda. En su lugar, pruebe algunas de estas técnicas y practíquelas por su cuenta para ver si no pueden ofrecer algo de alivio.

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Primero, es importante crear un espacio pacífico para ti mismo. Esto puede ser un área al aire libre o dentro de su hogar. Es necesario tener un lugar donde no se le interrumpa y donde no haya presentes cosas preocupantes o que produzcan ansiedad. Por ejemplo, si su situación financiera es una preocupación constante y usted paga sus facturas en su oficina con las que no se pagan, no cree su espacio en esta sala. Encuentra un lugar donde puedas crear un refugio seguro. No tiene que ser un gran lugar; Puede ser un rincón de una habitación o un banco en algún lugar, solo asegúrate de que sea pacífico para ti.

A continuación, programe al menos dos veces por día que puede gastar en esta área segura. Los mejores momentos son a menudo temprano en la mañana, antes de que comience el día, y más tarde en la noche, antes de irse a la cama. Querrá tener al menos 10 minutos cuando pueda sentarse y practicar la respiración profunda y vaciar su mente de todos los pensamientos y preocupaciones.

Una vez que te sientas, comienza por respirar profundamente tres veces. Es importante respirar dentro y fuera de su estómago, no de su pecho como lo hace la mayoría de las personas. La respiración desde el pecho en realidad aumenta la ansiedad, mientras que la respiración desde el estómago es calmante. Respire hondo por la nariz y manténgalo así durante 2 o 3 segundos, luego exhale por la boca. Haz esto mientras te concentras solo en tu respiración. Imagínelo entrando, sacando aire sano y limpio, y saliendo, tomando cualquier preocupación o pensamientos tóxicos junto con él. Mientras inhala y exhala por tercera vez, y mientras todavía respira, cierre suavemente los ojos.

Mientras se sienta en su lugar seguro con los ojos cerrados, tome conciencia de su experiencia física. Tus piernas y brazos deben estar sin cruzar y colgando sueltos a tu lado. Asegúrese de estar sentado cómodamente y sin ningún tipo de estrés en su cuerpo. Relaja deliberadamente todo tu cuerpo y sumérgete en tu silla. Siéntete soltando cualquier cosa que pueda ser un peso negativo o pesado. Enfoca tu atención en el proceso de relajación.

Una vez que su cuerpo esté relajado, permita que su mente se vacíe. Imagina, en la medida de lo posible, que hay un portero con una escoba en tu mente. Si entra algún pensamiento mientras está sentado allí, pídale al portero que cepille suavemente el pensamiento hacia atrás. Haga esto tantas veces como sea necesario para liberar su mente de desorden y pensamientos. Siéntate tranquilamente, permitiendo que tu cuerpo y tu mente estén lo más relajados que puedas.

Esto puede ser difícil cuando ha estado ansioso; inicialmente puede crear más ansiedad, como “¡Debería estar haciendo algo ahora mismo!”, Pero haga lo posible por no rendirse ante estos pensamientos. Tal vez configurar un temporizador o un reloj por solo 10 minutos. Diez minutos dos veces al día no es mucho en el esquema de una vida estresante.

A lo largo de su día, cuando esté lejos de su espacio seguro, practique la técnica de “¡PARE!”. Cuando encuentras dificultades y tu mente comienza a correr con el “¿Qué pasaría si?” Y el “Nunca superaré esto” y el “¿Por qué yo?”, Te sorprenderá en el trabajo alimentándote con estos pensamientos negativos y debilitantes. Antes de comenzar a correr, ya sea mental o físicamente, para intentar arreglar algo, oblíguese a simplemente PARAR. Imagina que aparece una señal roja de parada en tu cerebro justo delante de esos susurros negativos que confunden. Si está en algún lugar donde puede hablar en voz alta, diga la palabra “¡PARE!”. Si está con otras personas, solo imagine la palabra “¡PARE!” Y simule que la señal de alto se encuentra frente a usted. Para enfatizar esto, deje de hacer lo que está haciendo durante unos segundos. Solo para. Ahora, si está conduciendo en algún lugar en el tráfico, ¡obviamente no detenga su automóvil y cree un accidente! Practica esta técnica cuando estés en un lugar seguro y puedas seguir estos pasos. Puedes hacer esto varias veces a lo largo del día, y comenzarás a entrenar tu mente para detenerte en medio de los pensamientos y sentimientos perturbadores. Una vez que detengas los pensamientos negativos, reemplázalos con algo calmante y más positivo. Tenga listo un mantra que pueda usar: “Estoy tranquilo y confiado. Soy capaz de tomar buenas decisiones ”. Esta es simple; Encuentra uno que se adapte a ti, pero asegúrate de que sea positivo y creíble. Tu mente rechazará algo que no puede captar como verdadero.

Por último, utiliza tu respiración. Puedes practicar la respiración profunda que haces en tu espacio seguro en cualquier momento y en cualquier lugar. La mente no puede concentrarse en dos cosas a la vez, por lo tanto, si se siente ansioso, dirija su atención a su respiración. Imagina que tu respiración entra y sale de tu cuerpo. Respire profundamente y con calma hasta que pueda sentir que los pensamientos difíciles comienzan a disminuir.

Cuanto más practiques estas actividades, más naturales se volverán. La ansiedad no tiene que correr, y arruinar, tu día y tu vida. Puedes controlar más de lo que crees que puedes. Comience a tomar el control hoy.