Muchas personas sensibles y empáticas no han aprendido a calmarse si están molestas o cuando la vida se pone intensa. Como muchos niños, quizás no tuviste el tipo de padres que te abrazaban y te hizo saber que todo iba a estar bien. Si sus padres estaban ansiosos, también pueden haberle transmitido su ansiedad. Los niños sensibles pueden absorber esto y, sin saberlo, pueden llevarlo como un adulto.
Para hacerse cargo de sus emociones, practique las técnicas calmantes a continuación para evitar sobrecargarse por el estrés del mundo o su estrés interiorizado. Usar estas estrategias de mi libro La Guía de supervivencia de Empath: Estrategias de vida para personas sensibles lo ayudará a mantenerse tranquilo y centrado.
1. Use la respiración consciente
Tan pronto como llegue el estrés, respire inmediatamente unas cuantas respiraciones profundas y lentas. La respiración te ayuda a expulsar la tensión para que no se aloje en tu cuerpo.
2. Participar en una conversación positiva con uno mismo
Dígase a sí mismo: “Esta es una situación transitoria. Encontraré la mejor manera de entregar esto. Todo estará bien ”. No permita que las voces negativas basadas en el miedo se interpongan en el camino de consolarse con amabilidad.
3. Desarrollar un estado testigo
Eres más grande que el miedo. Eres más grande que la ansiedad. Cuando note que está estresado o abrumado, dígase: “No soy esta emoción. Puedo centrarme Puedo separarme amorosamente de mi estado de agobio y atestiguar con amor los sentimientos que estoy experimentando. Al darse cuenta de que es más grande que el sentimiento, lo relajará y le ofrecerá perspectiva.
4. No eres responsable del karma de los demás.
Sigue recordándote que todos merecen la dignidad de caminar su propio camino. Esto le ayudará a evitar sentirse inapropiadamente responsable por lo que otros están pasando.
5. Visualizar
Imagínese la luz blanca divina que viene a través de la corona de su cabeza y la oscuridad que fluye por la parte inferior de sus pies. Esto reduce la sobrecarga manteniendo la energía que fluye fuera de su cuerpo.
6. Use aceite esencial de lavanda.
Inhale aceite esencial de lavanda o coloque unas gotas a medio camino entre las cejas (en el tercer ojo) para calmarse.
7. Coloca tu mano sobre tu corazón.
Así como las madres consuelan a sus bebés dándoles palmaditas en el pecho, puedes poner tu mano sobre tu corazón para calmarte. El corazón que está en el centro del pecho es el centro del amor incondicional. Cuando lo toques, el amor se activará y comenzará a enviar productos bioquímicos maravillosos llamados endorfinas por todo el cuerpo.
8. Practicar la autocompasión.
Tus pensamientos hacen una diferencia. Sé dulce contigo mismo siempre que sea posible, evita darte una paliza. Recuerda mostrar compasión cuando estés estresado o emocionalmente perturbado. Reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos mejora su bienestar.
Ser una persona comprensiva y empática te deja abierto a una amplia gama de sentimientos. Cuando sientas amor y alegría, experimentarás bienestar. Sin embargo, recoger emociones negativas puede estar agitando. Como parte de tu cuidado personal, debes mantenerte lo más tranquilo posible. El uso de las técnicas que analicé ayudará a crear más ecuanimidad y paz en su vida.
Adaptado de The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive Guide por Judith Orloff, MD, el libro es una guía para los empáticos y todas las personas preocupadas que desean mantener sus corazones abiertos en un mundo a menudo insensible. www.drjudithorloff.com
