En el mejor de los mundos posibles, todos viviríamos de acuerdo con nuestros relojes corporales personales. La gente varía: los noctámbulos tardan más en alcanzar su pico de energía que los pájaros tempranos. Sin embargo, puede adelantar el reloj para que coincida con los relojes del mundo, y si tiene la suerte de tener cierta flexibilidad, diseñe los horarios óptimos para usted.
A primera hora de la mañana, los noctámbulos necesitan mantener las persianas y obtener la luz del sol si quieren adelantar su horario. Idealmente, si también está tratando de perder peso, comería un gran desayuno en una ventana soleada: la investigación respalda la vieja estrategia de impulsar su consumo de alimentos más temprano en el día. Los tuiteros pueden leer su feed a las 8 o 9 a.m., cuando es más probable que los tweets sean alegres, según un estudio de millones de tweets enviados durante dos años.
Los autores escriben: "Las personas se despiertan de buen humor y se deterioran a medida que avanza el día, lo que es consistente con los efectos del sueño y el ritmo circadiano". Descubrieron que las personas eran más felices los fines de semana, pero el pico de la mañana llega 2 horas después , probablemente porque las personas duermen adentro
Sorprendentemente, si eres un ave nocturna y lento por la mañana, este podría ser el momento de hacer tu trabajo creativo, cuando aún estás atontado y en modo de asociación libre. Intente escribir a mano, en lugar de en la computadora. Los estudios sugieren que los movimientos de sus dedos cuando escribe a mano desencadenan un pensamiento más rápido.
Antes del mediodía, tome una cálida ducha matutina para prepararse para el trabajo analítico, dice el biólogo y experto en reloj corporal Steve Kay. El cuerpo se calienta naturalmente a medida que el día comienza y le proporciona mayores poderes de concentración. Haga tareas del tipo de hoja de cálculo antes del almuerzo, especialmente si es un madrugador.
A medio día, planifica tu comida después de haber realizado tareas clave. La alerta tiende a desplomarse después de comer, y por la tarde. Es probable que sea más distraído desde el mediodía hasta las 4 p. M., Según una investigación de Robert Matchock, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Pensilvania. Intenta tomar una siesta en lugar de otra taza de café si estás luchando contra la fatiga. Puede encontrar la hora de la siesta perfecta para usted utilizando la "rueda de la siesta eléctrica" diseñada por la experta en sueño Sara Mednick.
Muchas personas bajan a las 3 p.m. y luego vuelven a picar hasta las 6 p.m. Si puedes, pon tu entrenamiento en esta parte del día, cuando la fuerza muscular y otros aspectos de la condición física suelen alcanzar su punto máximo, según Michael Smolensky, coautor de "The Body Clock Guide to Better Health". Un estudio grande descubrió que los pulmones son más de 17 por ciento eficientes entre las 4 y las 5 de la tarde que desde el mediodía hasta la 1 de la tarde. Tal vez disparen sus tweets antes de ir al gimnasio: los datos muestran que las personas es más parecido a hacer clic en tweets en este momento.
Algunos noctámbulos alcanzarán su punto máximo en la noche. Si eres más madrugador y te estás volviendo un poco despistado después de la cena, puedes sacar tu pluma y trabajar en la novela (otra vez a mano, no en la computadora). También es un buen momento para hacer yoga o ejercicios de estiramiento: las articulaciones y los músculos son significativamente más flexibles por la noche.
Si busca una empresa y está solo en su hogar, considere una llamada telefónica en lugar de las redes sociales. Si va en línea, puede encontrar que las personas son más generosas con sus "me gusta" en Facebook después de la cena. Más tarde en la noche, las personas se vuelven más emocionales, para bien o para mal, al menos en las redes sociales.
Cierre sus aparatos electrónicos antes de la hora de dormir y deje espacio para la rutina de la hora de acostarse, que puede incluir una crema hidratante, una ducha de agua caliente o para tender la ropa o escribir su lista para el día siguiente si lo tranquiliza. Algunas personas meditan. Leer un libro en la cama puede ser contraproducente, especialmente si se trata de un thriller.
¿Cómo funciona cuando tiene más opciones, generalmente en vacaciones? Experimenta un poco y es posible que pequeños cambios en tu horario habitual hagan una gran diferencia.
Una variación de esta historia aparece en Your Care Everywhere.
