Siete formas de aumentar su valor emocional

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Muchas situaciones en la vida nos obligan a hacer algo que nos asusta, molesta, incomoda, provoca ansiedad o angustia, en otras palabras, para mostrar coraje emocional saliendo de nuestras zonas de confort y haciendo lo que sabemos que es correcto o saludable a pesar de la inquietud nosotros sentimos. Desafortunadamente, nuestra inclinación natural en esos momentos es evitar la situación o posponer las cosas, o encontrar excusas y justificaciones que nos permitan una salida elegante y, a veces, no tan elegante, por lo que seguimos evitando la situación.

El problema con la evitación es que siempre viene con un precio. Cada vez que evitamos algo que nos pone ansiosos, eso mismo automáticamente se vuelve más aterrador en nuestras mentes (a menudo es así como se forman las fobias). Además, muchas de las cosas que evitamos terminan teniendo un impacto en nuestras carreras, relaciones o amistades porque no podemos expresar inquietudes o insatisfacciones o pedir una promoción, o terminamos usando nuestros recursos intelectuales y emocionales relacionados con culpa o arrepentimiento sin resolver. Además, la evitación debilita nuestra capacidad de recuperación emocional (la capacidad de recuperación emocional proviene de superar situaciones desafiantes, no de evitarlas) y nos impide crecer y alcanzar todo nuestro potencial.

Hacer frente a estos obstáculos difíciles requiere coraje emocional, pero ¿qué significa eso realmente? Tener coraje emocional es diferente de ser emocionalmente fuerte (leer Siete características de las personas emocionalmente fuertes). La fortaleza emocional refleja nuestra capacidad para recuperarse de los reveses y desafíos a corto y largo plazo. El coraje emocional se trata de un momento breve, un momento crucial en el tiempo en el que tomamos una acción: elegimos prestar atención a nuestras convicciones, creencias e intenciones y hacer lo que sabemos en nuestras cabezas es bueno para nosotros (en lugar de prestar atención a nuestros miedos y ansiedades y continuar evitando la situación).

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Las siguientes sugerencias son formas de minimizar el temor y la aprensión antes y durante los momentos críticos que requieren coraje emocional para que pueda maximizar sus posibilidades de actuar. Aunque utilizo ejemplos específicos en cada uno, puede aplicar cada uno de estos principios en la mayoría de las situaciones.

1. No pienses demasiado: ¿ Ansioso por preguntarle a alguien en tu círculo social? Puede ser natural evitar situaciones que tienen el potencial de rechazo, pero mientras más reflexione sobre si debe hacerlo, más aterradora se volverá la idea. Nuestro valor emocional es propenso a las fugas, lo que significa que mientras más espere, menos tendrá. Por lo tanto, una vez que haya decidido invitar a alguien o hacer algo que requiera valor emocional, no espere, actúe.

2. Enfóquese en el umbral, no en el acto en sí mismo . ¿Te apresuro a presentar una queja con tu cónyuge o miembro de tu familia? Averigüe lo que quiere decir con anticipación (léase Quejarse con su cónyuge sin iniciar un argumento) y luego concéntrese en decir: "tenemos que hablar" en lugar de preocuparse por cómo se desarrollará la conversación. En este y en muchos otros escenarios, 'entrar' en la situación es la mitad de la batalla, por lo que ir más allá del umbral (por ejemplo, al decir "tenemos que hablar") quita esa presión y hace que sea muy probable que tenga la verdadera conversacion.

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3. Comprométete antes de tiempo . ¿Te asusta ir al gimnasio porque estás fuera de forma? Haga una cita con un entrenador (la mayoría de los gimnasios ofrecen una sesión de entrenamiento gratuita o dos cuando se inscriba) ya que es mucho más probable que vaya cuando tenga a una persona real esperando por usted. ¿Preocupado por ir a su primera reunión de doce pasos? Dígales a otras personas cuándo y dónde piensa asistir. Comprometerse con anticipación o expresar intenciones a sus seres queridos le hará sentir más probabilidades de cumplir y la declaración también aumentará su determinación y coraje.

4. Hazlo con un amigo: ¿ La ansiedad social te hace sentir incómodo al registrarte en una clase o al unirte a un grupo de meetup? Recluta a un amigo para que lo haga contigo. Interactuar con otra persona es una manera comprobada y verdadera de manejar el miedo y la ansiedad, que es la razón por la cual las personas que esperan entrevistas de trabajo a menudo entablan conversaciones en la sala de espera.

5. Haz algo similar en un entorno menos aterrador . ¿Miedo de dar una presentación a sus compañeros de trabajo y jefe? Haz un micrófono abierto de comedia con completos extraños. Es menos probable que les importe lo que piensan porque son extraños (sin mencionar que es probable que hayan estado bebiendo y sean más propensos a reírse), además, y usted no es un profesional, por lo que las expectativas son bajas. Después de tratar de obtener risas de extraños, apuntando a sus diapositivas de power point sin la presión de tener que hacer reír al jefe parecerá una brisa.

6. Piensa en lo bien que te sentirás después . ¿Preocupado por pedir un aumento o promoción? Cuando algo nos asusta y lo abordamos, tendemos a sentir una oleada de confianza, orgullo, empoderamiento, motivación y determinación inmediatamente después. Piensa en lo bien que te sentirás después de dar este salto de fe, después de actuar a pesar de tu miedo. Este tipo de pensamiento también ayudará a disminuir parte de su renuencia y aumentará su determinación.

7. Piensa en las puertas que se abrirían . ¿Teme admitir que necesita ayuda psicológica? Acudir a un profesional de la salud mental o grupo de apoyo es un gran paso que intimida a muchas personas. Considere todas las formas en que su vida podría ser diferente si pudiera abordar su (s) problema (s) con éxito, y use la ola de motivación que le brinda para dar el paso necesario.

Para obtener herramientas basadas en la ciencia para tratar heridas psicológicas comunes, consulte Primeros auxilios emocionales: Rechazo sanador, Culpabilidad, Fracaso y Otros daños cotidianos (Plume, 2014).

Mira mi TED Talk y aprende cómo aumentar tu fortaleza emocional.

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