¿Tienes que hacerlo?

Fuente: Clem Onojeghuo / Unsplash

¿Tienes que hacerlo?

La práctica :
Disfruta de la libertad de no hacerlo.

Por qué ?

Nos empujan y nos presionan las presiones financieras, el tráfico de cercanías, las políticas corporativas, la tecnología, la publicidad, la política y las personas con las que trabajamos y con quienes vivimos. Asimismo, las fuerzas internas tiran de las cadenas proverbiales, incluidas las reacciones emocionales, los deseos compulsivos, los "deberes" y las "voces" internalizadas de los padres y otras figuras de autoridad.

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A veces, estas presiones son necesarias, como una luz intermitente en el tablero de su automóvil que te dice que te den gasolina. Incluso un reloj roto es correcto dos veces al día.

Pero, en general, estas presiones son estresantes y generan una sensación de impotencia. Además, muchas de las fuerzas internas provienen de la infancia, miedos irracionales, autocrítica injusta, tendencias antiguas en el cerebro (por ejemplo, su sesgo negativo) o los rincones más oscuros de la naturaleza humana; representar estas fuerzas es malo para nosotros y para otros.

Ceder a estas presiones no es gratuito, como ser un títere tirado por muchas cuerdas. Es lo opuesto al bienestar ser "secuestrado", "obsesionado", "adicto", "enchufado" o "obligado", lo que implica servidumbre mental, si no esclavitud.

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Por otro lado, una sensación de libertad interior es un sello distintivo de la curación emocional, la salud mental, la autorrealización y los alcances superiores del potencial humano. Por ejemplo, un término común para la iluminación es "liberación". En lenguaje sencillo, todos sabemos lo que se siente ser empujado. . . y lo que se siente tener opciones y ser autónomo.

Por lo tanto, últimamente he estado diciendo en voz baja esta frase en mi mente, la libertad no , y viendo lo que sucede. Y lo que ha estado pasando es genial. Una sensación de facilidad, de espacio para respirar, de no tener que saltar a alguna tarea o estar de acuerdo o en desacuerdo inmediatamente con alguien. Una sensación de choque entre mí y mis reacciones emocionales, de no hacer un desastre que tengo que limpiar más tarde, de no avergonzarme, de no intercambiar un minuto de placer por una hora de dolor.

Tener intimidad con la vida y sentirse libre dentro de ella.

¿Cómo ?

Para uno o más de los artículos que figuran a continuación, imagine lo que se sentiría si tuviera la libertad de no:

• Presiona tu punto a casa.
• Lucha para que alguien cambie de idea.
• Toma un segundo trago O el primero.
• Preocúpese de lo que otras personas piensen de usted.
• Reacciona a lo que se arremolina a tu alrededor.
• Actúa en un impulso.
• Entrar en una discusión
• Déjate llevar por la ira.
• Identificar con un estado de ánimo o punto de vista que pasa a través de la conciencia.
• Toma algo personalmente
• Asumir la responsabilidad de las experiencias de otras personas.
• Critíquese por no poder caber en un par de jeans.
• Resiste lo que es desagradable.
• Conduce hacia lo que es agradable.
• Aférrese a lo que siente.

Para uno o más de los artículos que acabamos de mencionar, imagine cómo su mayor libertad ayudaría a los demás. Además, permita que otros sean más libres contigo; déles espacio para respirar, tiempo para pensar y sentir.

Ante las cosas que te atrapan en la vida diaria, juega con frases como estas en tu mente: soy libre de no hacerlo . . . Soy libre para no __________. . . Soy libre . . hay elección . . Reduzca la velocidad, haga una pausa, compre algo de tiempo, ese espacio de libertad entre el estímulo y la respuesta. Si los demás se vuelven intensos, trate de hablar suavemente consigo mismo, recordándose a sí mismo: usted es libre . . . puedes elegir tu respons e. . . están allí y estás aquí . . . hay una libertad . .

Note lo que es sentirse más libre. Disfrútala. Deja que esta experiencia se hunda.

Estar en paz.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , J ust One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.