Recuerdo la primera vez que me di cuenta de que la rumiación estaba directamente relacionada con mi mal humor. Estaba caminando al trabajo, a través de un barrio de hermosas casas de Berkeley con sus exuberantes jardines. La caminata fue de aproximadamente una milla, y lo hice casi todas las mañanas. Pero cada mañana, pasaba ese paseo rumiando. Por lo general, reflexionaba sobre mi relación, que tenía problemas. A veces, reflexionaba sobre el trabajo o sobre algo que había pasado con mi familia o un amigo, pero por lo general, se trataba de mi relación. Acababa de empezar en mi trabajo en New Harbinger y me estaba familiarizando con los conceptos de CBT, en particular las técnicas de seguimiento mental y de pensamiento detenido. Como la mayoría de nosotros probablemente sepa, sin embargo, puede "saber" algo sin aplicarlo a usted mismo. Sabía intelectualmente sobre cómo los pensamientos distorsionados pueden afectar nuestros estados de ánimo y nuestras experiencias, pero aún no me había dado cuenta de cómo me estaban afectando. Al igual que con la mayoría de las revelaciones, este vino de repente, como un rayo de la nada. "Oh", pensé, "¡Eso es lo que estoy haciendo!"
Sin embargo, identificar el problema no era lo mismo que detenerlo, aunque la meditación y las técnicas de atención plena ayudaron. Sigo siendo un investigador inveterado, y por alguna razón rumio principalmente por las mañanas, o cuando estoy haciendo ejercicio físico. En estos días, sin embargo, al menos estoy al tanto de cuándo estoy rumiando, y puedo sentir cuándo la reflexión va demasiado lejos y cuándo comenzará a afectar mi estado de ánimo durante todo el día. Incluso puedo detenerlo, cuando llegue a este punto. Pero a veces, aunque soy consciente de que estoy rumiando, no quiero parar; se siente bien rumiar.
¿Por qué es esto? Dos cosas me suceden cuando estoy pensando en un problema: la vivienda parece detener el dolor o la angustia inmediatos, la forma en que frotar un músculo adolorido puede aliviar el dolor temporalmente, hasta que deja de frotarse. Además, cuando estoy reflexionando, siento que estoy actuando sobre el problema tratando de resolverlo. La rumia nos da la sensación de actuar en una situación que nos angustia, que alivia la angustia en el corto plazo.
El problema, por supuesto, es que tan a menudo, pensamos en cosas que no se pueden resolver. Así que, aunque sentimos que estamos tomando medidas al masticar un problema, la realidad es que, si el problema pudiera resolverse, no tendríamos que pensar en ello: podríamos resolverlo. Como escribió el Dalai Lama: "… si tienes miedo a algún dolor o sufrimiento, debes examinar si hay algo que puedas hacer al respecto. Si puede, no hay necesidad de preocuparse por eso; si no puedes hacer nada, entonces tampoco hay necesidad de preocuparte "
La rumia es a menudo un intento de resolver un problema indestructible, de cambiar una realidad que no estamos dispuestos a aceptar. En mi experiencia, la rumiación se siente bien porque me hace creer, incluso temporalmente, que este problema indestructible, esta realidad inaceptable, se puede cambiar de la manera que yo quiera.
La rumia es una respuesta natural a una situación problemática. El cerebro quiere resolver nuestros problemas, es por eso que es nuestro cerebro. Pero la rumiación también puede estar relacionada con la depresión y la ansiedad, y puede hacer que sea difícil para nosotros pasar de situaciones que ya no son saludables para nosotros.
¿Cuál es la cura para la rumia? No sé si hay una cura, pero podemos practicar técnicas de meditación y atención plena para que al menos podamos elegir qué reflexionar, y podemos dar un paso atrás y alejarnos cuando la rumia comienza a volverse inútil. Si no podemos, o no queremos, dejar de pensar en el momento, al menos podemos desarrollar la distancia emocional para elegir la meditación conscientemente, para notar cómo está afectando nuestros estados de ánimo y para elegir cambiar nuestros pensamientos a algo más. útil cuando nos damos cuenta de que estamos atrapados en una mente caliente, insalubre y caliente.
Probablemente siempre rumiará, hasta cierto punto, pero a medida que soy más practicado en la "meditación consciente", descubro que se vuelve menos dañino y puedo cambiar mis pensamientos más fácilmente.
