Use la Charla Absurda para Tomar Control

Adopte un espíritu competitivo con su retador, TOC.

El reloj despertador se ilumina en verde pálido en una habitación que, de otro modo, sería negra. Son unos minutos después de las 2 AM, y Bob está parado afuera de la puerta de su habitación, haciendo un gran esfuerzo en su cerebro para encontrar lo opuesto al agua. Él está dibujando un espacio en blanco. Nada viene a la mente.

Fuente: Stock Pexel

Finalmente se instala en el cielo. No, golpea eso. Atmósfera. Se dice a sí mismo: “Estoy durmiendo en la atmósfera”. Y ese pensamiento, a esta hora, es lo suficientemente cómodo para poder volver a su habitación y acomodarse en la cama … es decir, hasta que el siguiente pensamiento temeroso se le aparece en la cabeza .

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Para Bob, quien desarrolló el TOC a una edad temprana, todos los días son días opuestos. Es la única forma en que puede realizar las actividades más banales, como cenar, ir a trabajar o quedarse dormido. En este momento su tema es agua. “Cuando me vaya a la cama, podría pensar: ‘Estoy durmiendo en el agua’. Tengo que salir de la habitación y corregir eso. Tengo que decidir qué es lo opuesto al agua “. Subvocalizar esa nueva declaración trae alivio, pero es un respiro que puede durar solo unos segundos.

Su comportamiento -corregir‖ sus pensamientos negativos conjurando el pensamiento opuesto- se ha convertido en un ritual agotador, que ocurre de 5 a 20 veces en cualquier noche dada. Los pensamientos negativos que ya ha “corregido” algunas veces regresan, creando un círculo vicioso sin ninguna promesa de alivio.

Sentado frente a mí, Bob está bien formado, es confiable, carismático. Un terapeuta físico apasionado, se sumerge en su trabajo y le encanta ayudar a otros a alcanzar sus metas. También tiene metas para sí mismo, pero en este momento de su vida, solo quiere recuperar su mente. Las amenazas de TOC actualmente están dominando su vida, y está desesperado por recuperar el control.

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TOMANDO LA POSICIÓN DE PODER

El problema de Bob representa lo que atraviesan la mayoría de las personas con ansiedad: percibes una amenaza frente a ti y automáticamente buscas protección o escape. Si puedes agarrar un mecanismo de protección o escapar de la escotilla, lo tomarás. Si no, te enfrentarás a la amenaza con preocupación ansiosa continua. Este es el patrón que necesitamos para interrumpir.

Al final de mi primera sesión con Bob, discutimos cómo podría experimentar con algunas tácticas durante la próxima semana. Digamos que a Bob le molesta una de sus declaraciones, como “estoy respirando agua”. Y digamos que decide experimentar tolerando la duda y la angustia al no levantarse de la cama y no reemplazar esta afirmación con una que sea más aceptable , como “estoy respirando aire”. Ahora se enfrenta al temor de no poder conciliar el sueño.

Le recuerdo a Bob que el TOC está enfocado en la angustia de la duda. No le importa respirar agua ni ningún otro tema. Aprovecha todo lo que pueda para generar una sensación de inseguridad en su mente. Quiero que Bob tome una posición de poder sobre el TOC adoptando un nuevo punto de vista.

Bob : Espera un momento … OCD me necesita para luchar contra la incertidumbre. Para liberarme del TOC, necesito hacer lo opuesto a eso. Entonces debería pedir más dudas. ¡Decir ah!

Bob es un estudiante rápido.

Reid : Nuestro objetivo es cambiar su relación con el TOC. El trastorno vive en ti solo si respondes de una manera particular. Necesita que digas: ‘Tengo que deshacerme de mi ansiedad’. Vamos a voltear eso. ¿Qué es lo opuesto a “Tengo que deshacerme de mi ansiedad”?

Bob : Quiero mi ansiedad

Reid : genial. ¿Qué es lo opuesto a “Tengo que deshacerme de la incertidumbre?

Bob : nunca voy a estar seguro. No quiero estar seguro de nada.

Para interrumpir su rutina de sueño, Bob podría pedirle al TOC que lo mantenga despierto toda la noche: “Por favor, lo que yo vivo es que me hagas permanecer despierto toda la noche”. Claro, es una locura, pero es por una buena razón. Cuando Bob dice: “Oh Dios, espero no estar despierto toda la noche, voy a ser miserable”, que dispara su amígdala, su respuesta de lucha o huida. Y él se siente más ansioso.

Pero cuando envía un mensaje ridículo, como, “Vamos, más por favor”, entonces lleva el juego al TOC. Él está asumiendo la posición de poder.

Bob : Sí, necesito hablar conmigo mismo en una mentalidad de tipo “traérmelo”.

Su rival, OCD, va a enviarle un mensaje amenazante, y él responderá de inmediato con un ansioso deseo de deshacerse de ese mensaje. No hay forma de que él pueda interrumpir esos dos eventos; vienen inconscientemente como un paquete. Así que debe dar un paso atrás, darse cuenta de que el OCD lo está interpretando y luego ofrecer una respuesta paradójica a la amenaza.

Reid : Podrías decir, ‘Oye, no puedes darme suficientes dudas esta noche. Estoy dispuesto a quedarme despierto toda la noche y pensar en esto porque me estás obligando a hacerlo. No quiero que pienses a propósito en nada. Quiero que te vayas a dormir cuando puedas irte a dormir. Y cuando tienes un pensamiento negativo, ¿tu trabajo sería hacer qué? ¿Para pensar qué?

Bob : Está bien que haya tenido ese pensamiento.

El pensamiento negativo aparecerá, y automáticamente responderás: “Oh, no”. ¡Tengo que deshacerme de eso! “Quieres emparejar eso con algo como,” ¡Genial! Tiempo para practicar Voy a permitirme asustarme. Eso es lo que ese loco psicólogo me dijo que hiciera. “Mejor aún, puedes decir:” Gracias, OCD, quiero esto. Pero no estoy lo suficientemente preocupado. ¿Podrías por favor ponerme aún más asustado? “Luego, vuelve tu atención a lo que sea que estés haciendo. Tan pronto como aparece otro pensamiento negativo, dices: “Genial. Eso es lo que quiero “. Tienes que aprender a apartarse de los provocativos mensajes de tus ansiosas preocupaciones y obsesiones. Debe separarse del tema específico de su miedo.

A medida que Bob comience a experimentar tolerando la duda y la angustia, tendrá que encontrar oportunidades para hacer funcionar este intercambio.

Reid : Notaste que el TOC te está molestando, entonces dices algo al TOC, como, ‘Dame más, por favor’. O algo que te motive, como, ‘Quiero esto’.

Bob : Correcto. Necesito poner en marcha mi espíritu de lucha. Necesito motivarme para decir, ‘voy a atacarlo’. Necesito que sea un deporte competitivo.

Sí. Absolutamente. Con esta mentalidad, Bob está totalmente listo para enfrentarse a su rival.