Puede leer todos los consejos contra la ansiedad en el mundo, pero nada de esto importa a menos que tome medidas. Para sentirte más relajado, dormir bien por la noche y poner energía en lo que importa, debes dejar de perder el tiempo en tareas que no importan.
Al final de este artículo, tu vida podría ser infinitamente más productiva y similar a Zen. Tu parte es comprometerse con 15-60 minutos por día y abordar algunos de los siguientes 22 grupos de ansiedad a continuación.
Cuanto más te comprometas, mejor te sentirás.
Probablemente estés familiarizado con algunas de estas estrategias de ansiedad. Pero si experimenta pensamientos acelerados, contracciones en el pecho y dificultad para respirar, no los ha hecho todos.
Anxiety Buster # 1: Comience a respirar profundamente
Si no te centras en cómo calmar tu cuerpo a través de la respiración lenta e intencional del vientre, te estás perdiendo. La respiración abdominal es gratuita, independiente de la ubicación y fácil de implementar.
1. Siéntate con los ojos cerrados y dirige tu atención a tu respiración. Respire naturalmente, preferiblemente a través de las fosas nasales, sin intentar controlar la respiración.
2. Tenga en cuenta la sensación de la respiración cuando entra y sale de las fosas nasales. Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho. Tome una respiración profunda para contar hasta cuatro. Aguante la respiración por una cuenta de tres. Exhale por un conteo de cuatro. La mano en su vientre debe entrar mientras inhala y moverse mientras exhala.
3. Concéntrate en tu aliento y olvida todo lo demás. Su mente estará muy ocupada, e incluso puede sentir que la meditación está haciendo que su mente esté más ocupada, pero la realidad es que se está volviendo más consciente de lo ocupada que está su mente.
4. Resista la tentación de seguir los diferentes pensamientos a medida que surgen, y concéntrese en la sensación de la respiración. Si descubre que su mente vagó y está siguiendo sus pensamientos, devuélvala inmediatamente a la respiración.
5. Repita esto tantas veces como sea necesario hasta que su mente se asiente en la respiración.
No esperes para comenzar la respiración abdominal. Cuanto antes haga de esto un hábito diario, más rápido se sentirá relajado.
Cuando implementa la respiración abdominal, comienza el día en un estado aquí y ahora. Mejor aún, no estás perdiendo el tiempo preocupándote por el futuro o reviviendo el pasado.
Anxiety Buster # 2: Medita en lugar de Medicate
La calma es un trabajo interno. Date el regalo de la serenidad y comienza el día con diez minutos de soledad y energía positiva. Piensa en calma, mesurado y de mente abierta, y tus actividades diarias corresponderán.
Anxiety Buster # 3: Practica el autocuidado
Obtener un masaje, un mani-pedi, o un corte de pelo. Nada dice pulido y bien mantenido como un brillo sexy y saludable.
Si el dinero es escaso, busque un salón de descuentos o una escuela de capacitación que ofrezca servicios de calidad para las personas con un presupuesto limitado. Así que no sirven té de menta en una bandeja de plata: cierre los ojos e imagine ese servicio de cinco estrellas mientras disfruta de los mimos que se merece.
Anxiety Buster # 4: Elimina Soda
Esa mañana, la sacudida de Joe puede reactivar tu día y brindar calidez y comodidad, pero cualquier cosa con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y otros 177 ingredientes no lo hará.
Si está acostumbrado a ese Dr. Pepper a las 3:00 p.m., cámbielo por un té verde relajante. La cafeína no solo aumenta su sistema nervioso central, la soda reduce las vitaminas y minerales de su dieta y causa estragos en su sonrisa. Los dientes se vuelven susceptibles a las caries cuando el nivel de ácido de la saliva desciende por debajo de cierto punto.
Si bebe refrescos todo el día, las capas externas de los dientes comienzan a perder minerales y se forman cavidades. Muchos planes dentales no cubren los conductos radiculares + terminará con una gran factura. Hablando de que:
Anxiety Buster # 5: recorta la grasa de tu presupuesto
El estrés financiero es una razón común por la cual las personas me contactan para psicoterapia. La deuda lo mantendrá despierto por la noche y contribuirá a los sentimientos de baja autoestima y desesperanza.
Toma el control de tus finanzas y deja de gastar en cosas no esenciales.
Haga un seguimiento de sus gastos diarios durante una semana o dos y decida dónde puede reducir. Observe los elementos que acumula sin pensar.
Posibles eliminadores:
Anxiety Buster # 6: Deshágase del desorden
¿Alguna vez se ha preguntado cuánto tiempo se pierde cuando no puede encontrar las llaves de su automóvil o ese paquete de tinta de color Epson 400?
Lo más probable es que tengas demasiadas cosas obstruyendo tu espacio vital.
Prueba este rápido truco de organización:
1. Elija un cajón, armario o armario
2. Categoriza las cosas que no usas
3. Haga tres pilas para a) Artículos para tirar, b) Artículos para donar, y c) Artículos para vender
Mantenga una venta de garaje y use el dinero para …
Anxiety Buster # 7: planifica un viaje de un día
Cuando pasas tiempo en la naturaleza, le das a tu mente y cuerpo un descanso muy necesario del ajetreo y el bullicio que te lleva a buscar cosas como "Cómo liberarte de la ansiedad" en primer lugar.
Lo más probable es que no importa dónde viva, hay un lugar sereno, interesante y encantador en un par de horas.
Anxiety Buster # 8: ir a la cama temprano
Esto puede parecer imposible si está acostumbrado a quedarse hasta tarde para ponerse al día en la lista de tareas pendientes. Pero este es un DEBER.
La privación del sueño es un gran culpable de la ansiedad. Un shuteye inadecuado puede amplificar las reacciones anticipatorias del cerebro, aumentando los niveles de ansiedad en general, según la investigación.
"Todos tenemos ansiedad anticipatoria", explica el investigador Fugen Neziroglu. "Tener niveles moderados de ansiedad por hacerlo bien es importante. Pero puede ser destructivo cuando comienza a interferir con tu vida. "Es imposible tener un funcionamiento emocional saludable sin un sueño adecuado.
No quemes el aceite de medianoche con la esperanza de ponerte al día los fines de semana. Los minutos de inactividad no utilizados no se transfieren.
Anxiety Buster # 9 Despierta 15 minutos antes
Como la mayoría de las personas ansiosas, probablemente estés apresurándote por la mañana y gritando a todos a tu paso: "¡Date prisa! ¡Vamos a llegar tarde!"
Ve despacio y prepárate para un día relajado por delante. Si comienza a preocuparse por la lista de pendientes, tome una respiración profunda y piense: hay suficiente tiempo .
Anxiety Buster # 10: ¡Enciende tu Lavanda!
El aceite de lavanda tiene muchas propiedades curativas y puede usarse como un remedio natural para reducir la ansiedad y otras afecciones nerviosas. Hay muchas maneras de incorporar lavanda en su kit de herramientas de calma:
1. Agregue aceite de lavanda esencial al agua de su baño para un baño relajante. Use agua con hojas de lavanda para calmar las articulaciones y los músculos dolorosos.
2. Duerme más rápido cuando agregas unas gotas a un pañuelo y lo colocas debajo de la almohada.
3. Use lavanda en un difusor de aceite para ayudar con el insomnio. El dulce olor a madera del aceite de lavanda te ayuda a conciliar el sueño y a mantenerte dormido.
4. Para los dolores de cabeza, aplique aceite de lavanda en una bola de algodón o en la punta de los dedos y masajee lentamente las sienes. El olor te relajará ya que el aceite alivia tu dolor de cabeza.
5. Lavanda se usa en masajes de aromaterapia como relajante muscular. Masajee el aceite en la piel y anule el nudo de los músculos de la espalda y reduzca los espasmos.
6. Lavanda se puede usar como expectorante. Rompe la mucosidad de la congestión nasal y del pecho que acompaña a un resfriado.
7. Inhale aceite de lavanda para ayudar a controlar el dolor, especialmente después de un entrenamiento, una sesión de terapia o una cirugía.
Anxiety Buster # 11: reduzca la cafeína, el azúcar y los alimentos procesados de su dieta
La cafeína puede causar palpitaciones si ingiere demasiado. La cafeína también puede desencadenar ataques de pánico o ansiedad, especialmente si tiene un trastorno de ansiedad. La hipoglucemia o el nivel bajo de azúcar en la sangre también pueden causar palpitaciones.
El azúcar actúa como un estimulante suprarrenal y puede causar ansiedad o incluso ataques de pánico. Otros alimentos ofensivos incluyen aquellos que contienen productos de harina refinada e incluso trigo ya que esto causa inflamación.
Además de la cafeína y el azúcar, las alergias alimentarias son un gran factor que contribuye a su sistema nervioso central hiperactivo. Haga este paso junto con el # 12 …
Anxiety Buster # 12: ¡Vete verde!
La dieta afecta la ansiedad. Un vaso de jugo verde por la mañana puede ponerte en el lado correcto de la calma.
Para obtener una manera diferente y deliciosa de obtener sus verduras diarias, pruebe esta receta: combine una banana o manzana verde, un manojo de col rizada, jengibre rebanado, una lima, rodajas de pepino, unos cubitos de hielo y una taza de agua en una licuadora o exprimidor Para agregar proteína, agregue un huevo, yogur, nueces o proteína en polvo.
Anxiety Buster # 13: Sepa que los sentimientos no son hechos
Uno de los trabajos más difíciles de un psicoterapeuta es convencer a su cliente ansioso de que los sentimientos de baja autoestima, culpa y vergüenza no son precisos. Los pensamientos negativos causan sentimientos negativos. Esto es complicado porque muchos de nuestros pensamientos negativos son automáticos, profundamente internalizados y enraizados en el inconsciente.
Haz esto en tándem con el # 14 …
Anxiety Buster # 14: Desafía las creencias centrales negativas
Recuerde que los pensamientos preceden a los sentimientos. Los pensamientos negativos conducen a emociones negativas, que conducen a comportamientos negativos. Por ejemplo:
Cómo desafiar tu estado de ánimo negativo:
1. Graba tus pensamientos periódicamente. Presta atención cuando te sientas estresado.
2. Escribe los sentimientos que acompañan a los pensamientos. Piensa en respuestas de una sola palabra como frustrado, enojado, inútil y derrotado, etc.
3. Desafía la realidad. Esto es difícil porque tendemos a carecer de objetividad sobre la verdad. ¿Hay alguna prueba de que no mereces esa promoción de trabajo? ¿Te escribieron por el mal desempeño laboral?
Si te comprometes a registrar tus pensamientos y sentimientos diarios, junto con las pruebas de realidad, verás que muchos de tus sentimientos negativos se crean en tu mente y no en la realidad.
La buena noticia es que creó el pensamiento negativo y puede descrearlo.
Anxiety Buster # 15: practicar la gratitud
Por mala que sea tu situación, siempre hay alguien en una situación peor.
Lea un capítulo de Man's Search for Meaning de Viktor Frankl, o vea el titular del periódico. Se agradecido de que tu vida no sea la historia principal.
Tome nota mental de las cosas positivas en su vida. Recuerde que todo en la vida es temporal: lo bueno, lo malo y lo feo.
Anxiety Buster # 16: Obtenga algo de responsabilidad
Si eres BFF con Nervous Nellie o Ansioso Allen, utiliza tu energía mejorada para un buen uso. Prométele trabajar en formas más saludables de lidiar cuando te sientes estresado.
Cómo obtener su responsabilidad en:
Anxiety Buster # 17: asista a una reunión social (incluso si no lo desea)
Si eres propenso a la ansiedad social, es importante hacer tiempo para la socialización. Es genial ser introvertido, pero debes saber que vivimos en un universo que gira en torno a la conexión con los demás.
Anxiety Buster # 18: Programe un examen físico para descartar una condición médica para su ansiedad
Si su ansiedad se ha disparado recientemente, o si anteriormente pudo lidiar con la vida, y ahora no tanto, su médico puede determinar si hay una condición médica responsable de su ansiedad. Pida un panel de sangre y sea honesto acerca de sus síntomas.
Anxiety Buster # 19: Programe una visita con un terapeuta
Nadie merece sentirse mal. Un profesional de salud mental calificado es su mejor opción si su ansiedad es insoportable.
Pídale una referencia a un amigo o colega de confianza, o use el directorio de Psychology Today para un terapeuta en su área.
Anxiety Buster # 20: ¡Ejercicio, ejercicio, ejercicio!
El ejercicio es el remedio contra la ansiedad de la naturaleza. Además de aclarar la mente, encender las endorfinas y ayudarlo a dormir profundamente durante la noche, los investigadores descubrieron que las personas que hacen ejercicio vigoroso y regularmente tenían un 25 por ciento menos de probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad dentro de los cinco años.
Anxiety Buster # 21: acepta tu ansiedad
Ya sea que hayas heredado el "gen de ansiedad" de tus padres o tu estilo de vida, o ambos, acepta tu ansiedad en lugar de luchar contra ella.
No se trata de darse la vuelta y darse por vencido. Comprenda que tiene que trabajar duro todos los días para llevar la calma a su entorno.
Recuerde que siempre hay opciones en la vida, y existen destinos peores que ser sensible a la ansiedad. Después de todo, cuando se llega al límite, al final del día (estresado), las personas ansiosas hacen el trabajo.
Anxiety Buster # 22: echa un vistazo a estos recursos gratuitos en línea
He creado algunos audios de relajación para ti. Todos los recursos son gratuitos, descargables y portátiles. Puedes descargarlos aquí.
La clave para hacer que las acciones anteriores funcionen es la coherencia. Eres el experto en tu vida. Elija los que mejor funcionan para usted y pruébelo.
¡Te veo en el lado tranquilo!
