5 ejercicios que entrenan a tu cerebro para la felicidad y el éxito

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Usted tiene un estimado de 70,000 pensamientos por día. Eso es 70,000 posibilidades de edificarte o derribarte.

Si se llama a sí mismo por sus nombres, duda de sus capacidades o adivina sus decisiones, dañará su desempeño (y probablemente ponga en riesgo su salud física y psicológica). Pero la buena noticia es que puedes cambiar tu forma de pensar.

Aquí hay cinco ejercicios para entrenar a su cerebro para la felicidad y el éxito:

1. Diferenciar entre rumiar y resolver problemas.

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• Di adiós a las distracciones

Es útil pensar en estrategias que lo ayuden a superar un obstáculo, pero imaginarse incapaz de tolerar el dolor no es productivo. Siempre que te encuentres pensando en algo por un tiempo prolongado, tómate un minuto para pensar si estás rumiando o resolviendo problemas.

Si está resolviendo o previniendo problemas activamente, siga procesando. Pero si simplemente está repitiendo cosas que ya sucedieron o haciendo predicciones catastróficas sobre cosas que no puede controlar, cambie el canal. Levántese y haga algo para distraer su mente y mantener su cerebro enfocado en actividades más productivas.

2. Date el mismo consejo que le darías a un amigo de confianza.

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Si eres como la mayoría de las personas, hay una gran posibilidad de que seas demasiado crítico contigo mismo. Pero castigarte y magnificar tus errores solo te arrastrará hacia abajo. Los estudios han relacionado la autocompasión con todo, desde un mejor bienestar psicológico y una mejor imagen corporal hasta una mayor autoestima y una mayor motivación. Así que conviértase en un hábito hablarse a sí mismo de la misma manera que hablaría con un amigo de confianza.

3. Etiqueta tus emociones.

La mayoría de las personas tiene una aversión a hablar o mostrar sus sentimientos. Como resultado, se distancian de sus sentimientos, lo que les dificulta incluso reconocer cómo se sienten en un momento dado. Y cuando los adultos etiquetan sus sentimientos, a menudo lo hacen de manera indirecta: en lugar de decir: "Me sentí triste", alguien podría decir: "Tenía un nudo en la garganta" o "Mis ojos se pusieron llorosos". O en lugar de decir: "Estoy realmente nervioso", alguien podría estar más inclinado a decir: "Tengo mariposas en el estómago".

Pase unos minutos todos los días reconociendo su estado emocional. Marque sus sentimientos y considere cómo esas emociones pueden afectar sus decisiones. Ya sea que te sientas triste por algo en tu vida personal o te preocupes por algo que sucede en la oficina, tus emociones se extenderán a otras áreas de tu vida si no estás consciente de ellas.

4. Equilibra tus emociones con la lógica.

Ya sea que se enfrente a una decisión financiera difícil o experimente un dilema familiar, tomará sus mejores decisiones cuando sea capaz de equilibrar sus emociones con la lógica. Cuando las emociones se están agotando, tome medidas para aumentar su pensamiento racional. La mejor forma de equilibrar tus emociones es crear una lista de los pros y los contras de tus elecciones. Leer esa lista puede ayudar a quitar algo de emoción de sus decisiones y equiparlo para tomar las mejores decisiones.

5. Practica la gratitud.

La gratitud se ha relacionado con una serie de beneficios físicos y psicológicos, incluida la felicidad. Un estudio encontró que las personas agradecidas son un 25 por ciento más felices. Entonces, ya sea que tenga la costumbre de hablar sobre lo que está agradecido durante el desayuno todas las mañanas, o si escribe en un diario de gratitud antes de acostarse, capacite a su cerebro para que busque lo bueno en su vida. Podría ser la forma más simple y efectiva de aumentar su bienestar.

Crea una Mentalidad Saludable

Las conversaciones que tienes contigo tienen un profundo efecto en tu vida. Si quieres alcanzar tu mayor potencial, es importante desarrollar tu músculo mental. Ejercite su cerebro todos los días, y con el tiempo, lo entrenará para la felicidad y el éxito.

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