Di adiós a las distracciones

Fuente: Hiveage.com

Hace poco tuve el privilegio de participar en una conferencia universitaria en mi alma mater. Me senté junto a mi hija estudiante, orgullosa de ser madre, ex alumna y aprendiente de por vida. La sala de conferencias, ubicada en el último piso del edificio más histórico cubierto de hiedra de la universidad, estaba llena de aproximadamente 100 estudiantes, y resultó ser la misma aula donde me senté dos veces por semana hace casi 30 años para una clase llamada Reciente Historia de estados unidos.

No pude evitar recordar mis propios días como estudiante, cuando una vez miré por las mismas ventanas que daban al patio principal del campus. Pero hoy, en esta misma habitación, utilizada con el mismo propósito, las distracciones eran de un tipo completamente diferente. Ya no era la envoltura de chicle de un vecino, un trozo de papel de hojas sueltas que se había arrancado de un cuaderno de espiral, o un pájaro gorjeando que apartó la atención del estudiante del monólogo del profesor. Ahora era un bombardeo de dings y dongs que sonaban en voz alta desde los teléfonos inteligentes, dedos tocando incesantemente en los teclados de las computadoras y mensajes de texto que volaban por las pantallas en casi cada fila. ¿Cómo, me pregunto, estos niños se mantienen enfocados en medio del aluvión de constantes interrupciones y conexiones en las redes sociales?

La verdad, me di cuenta, es que no solo son estudiantes universitarios. Somos todos nosotros. Con tanta frecuencia estamos atados a nuestros dispositivos que es cada vez más raro dar a nuestro cerebro la oportunidad de reducir la velocidad, instalarse en una actividad, simplemente hacer una cosa. Nuestros cerebros sufren una sobrecarga frecuente y, en lugar de ganar en productividad, nuestra multitarea resulta en lo contrario.

En un estudio realizado en la Universidad de Stanford, los investigadores observaron a los multitarea para ver qué beneficios resultarían de este tipo de comportamiento. El estudio probó tres cualidades diferentes: concentrar la atención, la retención de la memoria y la capacidad de pasar de una actividad a la siguiente. En los tres casos, los multitarea pesados ​​tuvieron el peor rendimiento. Los investigadores fueron más allá, alegando que no solo los multitarea son menos productivos, sino que también están pagando un precio mental: la incapacidad de filtrar la información que no es relevante para su tarea actual. En otras palabras, están demasiado distraídos. La conclusión fue simplemente que al hacer menos, logramos más.

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En nuestro viaje de regreso a la escuela en la mañana de la conferencia, le conté a mi hija acerca de un artículo que recientemente leí titulado "Adicto a la distracción". Instantáneamente me conmiseví con el escritor Tony Schwartz y sus esfuerzos por alejarse de él. su correo electrónico y las dependencias de Google y restaurar hábitos más saludables. Al igual que él, yo también soy presa de las tentaciones de las compras por Internet, las actualizaciones de campañas, los medios sociales y los sitios web de planificación de vacaciones, solo para perder el tiempo y la atención que tenía la intención de trabajar, escribir y leer.

Después de describir sus luchas y repetidos fracasos, Schwartz finalmente encontró lo que estaba buscando después de desconectarse durante unas largas vacaciones familiares. Schwartz escribe: "Con cada día que pasaba fuera de línea, me sentía más relajado, menos ansioso, más capaz de enfocarme y menos ansioso por la siguiente toma de estimulación instantánea pero efímera. Lo que le sucedió a mi cerebro es exactamente lo que esperaba que sucediera: comenzó a calmarse ".

Schwartz concluye al final de la pieza que, si bien ha realizado algunos pequeños cambios para disminuir la dependencia de su dispositivo electrónico y planea mantenerse fiel a unas vacaciones sin Internet por año, ha vuelto a un cierto nivel de comportamientos cargados de distracciones. Fue inevitable. Al igual que en esa sala de conferencias con mi hija, los tentáculos del monstruo de Internet nos atrapan, alejando nuestro enfoque de una actividad y absorbiéndola en otra y en otra. Pero no se desespere, hay formas de aumentar su concentración y convertirse en un unitasker altamente productivo.

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La clave para evitar la distracción puede encontrarse en las herramientas de la atención plena. Tal vez encuentre los siguientes consejos útiles para restaurar y conservar su enfoque.

1. Observa y reconoce la distracción que te aleja de tu tarea prevista. Incluso decirlo en voz alta puede ayudar: "Sí, ahora estoy en el sitio web de J. Crew buscando un blazer cuando debería recopilar datos para un artículo".

2. Muestra autocompasión y gratitud. Date permiso para ser humano y agradece que hayas reconocido la distracción. Dígase a sí mismo algo así como: "Todos nos desviamos a veces, está bien, y me alegro de que me detuve cuando lo hice".

3. Dése espacio desde sus pantallas y dispositivos. Tómese unos minutos para desconectarse de sus dispositivos electrónicos. Esta es una oportunidad para volver a verificar con su dispositivo libre de dispositivos, sentando las bases para un renovado sentido de enfoque.

4. Practica la meditación de la atención plena. Encuentre un lugar cómodo para sentarse en su hogar u oficina. Respira lentamente dentro y fuera de tu nariz, permitiéndote concentrarte en tu respiración. Incluso puede decir "in" mientras inhala y "exhala" mientras exhala si eso le ayuda a centrar su atención en la respiración. Si su mente comienza a divagar, devuelva su atención a la respiración y continúe durante 5 a 10 minutos.

Una vez que haya terminado de practicar estos pasos, se sentirá más tranquilo y menos estresado, más centrado y creativo. Regrese a su actividad deseada y deje que fluya.