Queridos lectores,
Aquí hay cinco personas comunes que dicen "no, no" por error cuando tratan de controlar la fibromialgia. ¿Alguno suena como tú?
La fibromialgia refleja una crisis de energía en su cuerpo, por lo que solo puede hacer ejercicio hasta cierto punto. Más allá de eso, obtienes lo que se llama "fatiga post-ejercicio", donde te sientes completamente aniquilado al día siguiente. Tenga cuidado de evitar esto ya que puede desalentarlo del ejercicio moderado que es vital para la curación de la fibromialgia.
Por otro lado, el ejercicio insuficiente da como resultado un desacondicionamiento y claramente puede empeorar su capacidad de funcionar.
Entonces, ¿qué nivel de ejercicio es correcto? Si después de eso te sientes cansado pero bien, y aún mejor al día siguiente, ejercitaste la cantidad correcta. Pero si te sientes "golpeado por un camión", entonces hiciste demasiado. Comience con un programa de caminata ligera. Use un podómetro para ver su progreso y trate de acumularse a lo largo del tiempo hasta 10,000 pasos por día agregando un minuto cada día.
Ser demasiado agradable para las cosas que realmente no desea hacer es un gran estrés que agrava a las personas con fibromialgia. Pruebe con más frecuencia para permitirse decir "no" cuando lo que se le pide no se siente bien.
El dolor muscular generalizado es uno de los síntomas más dominantes asociados con la fibromialgia. Cuando sienta dolor, recuerde que ese es el sistema de protección de su cuerpo que le indica que algo necesita atención. No descarte el dolor ni intente "superarlo". En su lugar, aprenda a manejar el dolor relacionado con la fibromialgia utilizando un enfoque integral. El protocolo SHINE es mi enfoque recomendado ya que puede guiarlo sistemáticamente a través de las 5 áreas clave que necesita abordar.
Comer azúcar en exceso (especialmente en sodas o jugos de fruta) puede provocar una fibromialgia grave al empeorar el agotamiento suprarrenal y el sobrecrecimiento de Candida / levadura. Coma una dieta alta en proteínas y sustituya la Stevia o la Sacarina por azúcar. Helados sin azúcar con Splenda y chocolates sin azúcar con maltitol también están bien (en pequeñas cantidades). ¡El chocolate amargo en realidad puede mejorar la fibromialgia y los síntomas del síndrome de fatiga crónica!
Puede parecer contraintuitivo, pero las personas con enfermedades relacionadas con la fatiga, como la fibromialgia, a menudo duermen muy poco. Obtener 8-9 horas de sueño profundo de buena calidad cada noche es fundamental para eliminar la fatiga y el dolor. Si no está durmiendo lo suficiente, vea Dormir e insomnio para obtener información sobre el soporte nutricional, los cambios en el hábito del sueño y los medicamentos que pueden ayudarlo.
Amor y bendiciones,
Dr. T
