Cómo desarrollar un plan de recuperación personal exitoso

He sido afortunado de poder ayudar a varias personas en recuperación de enfermedades mentales o adicciones a desarrollar planes para comenzar a alcanzar sus metas personales. Una cuidadosa preparación y planificación es un paso crítico, ya que, como dijo el artista Pablo Picasso, "nuestros objetivos solo pueden alcanzarse a través de un vehículo de un plan, en el que debemos creer fervientemente, y sobre el cual debemos actuar enérgicamente. No hay otra ruta para el éxito ".

No tener un plan para la recuperación es como tratar de realizar un largo viaje por el país sin un auto confiable, indicaciones o gasolina. Te perderás varias veces en el camino o no llegarás a tu destino. Todavía estoy sorprendido de encontrar tantas personas que no tienen un plan o que su plan probablemente fracasará porque no está muy bien desarrollado.

Fuente: alphaspirit / CanStockPhoto

Aquí hay 10 puntos clave que lo ayudarán a desarrollar un plan de recuperación personal exitoso para lograr sus objetivos:

1) Prioriza tus objetivos

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En una publicación anterior, hablamos en profundidad sobre "Cómo establecer objetivos alcanzables de recuperación personal". Genere una lista de áreas de enfoque específicas para trabajar y asegúrese de que sean importantes, realistas y mensurables.

Dé prioridad a su lista para enfocarse primero en los objetivos que son vitales para su salud (mantener la sobriedad, controlar los problemas de salud mental y física) y asegurar las necesidades básicas (vivienda, ingresos, transporte). Se pueden abordar objetivos adicionales.

2) Escríbalo todo

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Tu plan debe estar escrito. Esto puede ser escrito a mano o almacenado electrónicamente, pero su plan debe ser capturado en algún medio para que pueda regresar y revisarlo regularmente. No confíe en su memoria, porque es realmente difícil recordar todos los detalles de su plan. Además, escribir tu plan lo hace concreto y real. Si no le gusta hacer este paso o tiene dificultades que lo dificultan, pida a alguien que lo ayude a escribir su plan.

3) Comience con solo un objetivo

Comience con su objetivo más importante y desarrolle un plan siguiendo estos pasos. Luego repite el proceso para tu próximo objetivo más importante, y así sucesivamente. Se vuelve demasiado confuso para desarrollar múltiples planes para varios objetivos diferentes a la vez. Además, el plan específico para cada objetivo se verá muy diferente.

4) Lista de pasos de acción específicos

Genere una lista de tareas pendientes de pasos de acción pequeños y específicos que lo guiarán en la dirección de su objetivo general. Cada paso debe pasar la prueba de ser realista, importante para usted y mensurable, lo que significa que usted (y otros) podrán saber cuándo se completa el paso.

Los ejemplos de posibles pasos de acción para lograr el objetivo de mantener la sobriedad podrían incluir: 1) No consumir drogas ni alcohol; 2) Asistir a una reunión de 12 pasos u otro grupo de apoyo; 3) Solicite un patrocinador en la reunión del grupo; 4) Leer materiales de autoayuda de recuperación de adicciones; 5) Asista a sesiones de consejería; 6) Obtenga ocho horas de sueño cada noche.

5) Agregar marcos de tiempo

Sin plazos específicos para cada paso de acción en su plan, es muy fácil quedarse a la deriva y posponer las cosas. Entonces su plan se puede descarrilar y puede suceder que pasen semanas o meses y ya no avance hacia la meta deseada.

Agregue plazos tentativos o fechas límite para cada paso de acción. Para artículos con fechas específicas, como citas de terapia o reuniones grupales, ingrese las fechas y horas exactas. Si algunos pasos están en curso, agregue frecuencias como "tres veces por semana", "semanalmente" o "diariamente". Es posible que otros pasos solo necesiten una fecha estimada de finalización. Este es también un buen momento para comenzar a usar un calendario o planificador para programar sus citas permanentes y otras tareas o recordatorios de tiempo determinado.

6) Reclute a su equipo de soporte

Necesitará ayuda para ayudarlo a lograr sus objetivos. Todavía estoy sorprendido de cuántas personas piensan que deben pelear solo y que no pueden o no pedirán ayuda. Hay muchas emociones que a veces nos impiden pedir ayuda, como orgullo, vergüenza, culpa, ansiedad y miedo al rechazo. Hay ayuda disponible, pero deberá pedir ayuda directamente a otros.

¿A quién debe pedir para ser parte de su equipo de apoyo? Esa es una decisión personal, pero primero busque personas que sean positivas, saludables y disponibles. Posibles candidatos incluirán amigos, familiares, compañeros de trabajo, profesionales de la salud, simpatizantes, líderes religiosos y miembros del grupo de apoyo o patrocinadores. Hable sobre sus necesidades con ellos y analice cómo pueden ayudarlo con partes específicas de su plan.

7) Incluir contactos de crisis

Incluso los mejores planes no siempre funcionan sin problemas, y el inevitable obstáculo o crisis ocurrirá, a menudo cuando menos lo esperas. Para prepararse para esto, incluya nombres y números de teléfono de personas o agencias a las que puede llamar para obtener ayuda inmediata si se encuentra en una situación de crisis.

En los EE. UU., "911" siempre está disponible para emergencias, pero también busca líneas de crisis de 24 horas dedicadas a la salud mental o intervención de crisis. Además, los terapeutas y los patrocinadores del grupo de apoyo a menudo pueden aceptar estar disponibles para llamadas relacionadas con crisis. Este paso es vital para las preocupaciones de salud mental y algunos problemas de salud física, pero puede no ser necesario para otros tipos de objetivos personales.

8) Construir en recompensas

Trabajar para alcanzar sus objetivos requiere un gran esfuerzo y puede llevar mucho tiempo. Pero como sabemos, todo el trabajo y el no jugar hicieron de Jack el chico muy aburrido. Por lo tanto, haga una lista de recompensas divertidas que puede darse a sí mismo para avanzar hacia sus objetivos. Idealmente, construya una recompensa simple cada día. Las únicas reglas para las recompensas son que deben ser asequibles, accesibles y saludables.

Las recompensas pueden incluir pasatiempos, actividad física, reunirse con amigos, ver una película, etc. Las posibilidades son ilimitadas. Esto te proporciona algo agradable que esperar cada día y te ayuda a mantener tu motivación fuerte. ¿Quién dice que la recuperación no puede ser divertida?

9) Haz un compromiso

Ahora que ha desarrollado la mayor parte de su plan, comprométase a llevarlo a cabo de la mejor manera posible. Primero, haga un compromiso privado con usted mismo y luego comprométase con su equipo de apoyo. Hacer un compromiso público es difícil, pero es más fuerte que uno privado porque ahora usted es responsable ante los demás y no querrá decepcionarlos. Para sellar el trato, entregue a su equipo de soporte una copia de su plan escrito o al menos discuta su plan en detalle con ellos.

10) Establecer una fecha de inicio

A medida que termine de desarrollar su plan, establezca una fecha para lanzarlo en el futuro cercano. No postergue demasiado tiempo porque no quiere perder todo el entusiasmo y el impulso que ha acumulado al armar su plan. Dígale a su equipo de soporte cuál será la fecha de inicio para que también puedan estar listos para saltar y ayudarlo activamente.

Si ha seguido estos pasos, debe tener un plan de recuperación personal bien desarrollado. En una próxima publicación, hablaremos sobre cómo poner su plan en acción y seguir avanzando en una dirección positiva para alcanzar sus objetivos.

Copyright David Susman 2017