Cómo evitar la BS

Entonces, has decidido que quieres cambiar tu vida para mejor. Ser más feliz. Se una mejor persona. Encuentra significado. Ser positivo. Gane claridad. Reduce el estres. Conviértete más centrado.

¿Dónde comienzas?

Solía ​​ser que las opciones eran limitadas. Hace solo unas décadas, una persona recurría a su religión como única fuente de información, pero hoy el mundo ofrece una multitud de movimientos, estrategias y tradiciones espirituales para elegir, todos ellos con la promesa de un futuro mejor.

Por ejemplo, las tradiciones de sabiduría como el budismo, el vedanta y el taoísmo ofrecen una base de conceptos y principios junto con un conjunto de prácticas. En particular, las prácticas de meditación se han generalizado. En muchos círculos, las personas ahora incluyen prácticas meditativas en su régimen de nutrición, ejercicio y un estilo de vida más saludable. Tales prácticas y conceptos también se han entrelazado con la ciencia moderna, lo que resulta en disciplinas como la psicología budista [1], la terapia cognitiva basada en la atención plena [2] y la psicología positiva [3]. Estos movimientos modernos adoptan ideas de varias fuentes, las ponen bajo el microscopio de la investigación y las refinan en versiones más nuevas y mejoradas. Con este tipo de surtido para elegir, puede encontrar que en los primeros pasos de su viaje transformador, ya está abrumado con una cartera confusa de neurociencia, psicología, medicina, autoayuda popular y religión.

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En mi Entrevista de Ride of Your Life con James Pennebaker en UTexas en Austin, le pregunté sobre este reto de elección. Su punto de vista enfatizó el hecho de que muchas cosas realmente no funcionan, y lo que funciona no funciona todo el tiempo:

"Creo que la mayor parte del trabajo de autoayuda, gran parte de la psicología positiva, gran parte de la psicología, al igual que la mayoría de las religiones, casi todo, es probablemente una mierda. Es todo aire. Algo del trabajo correcto, creo que es aire. Lo intentas y después, ¿eres objetivamente mejor? Muy a menudo, no, pero has hecho todo lo posible para convencerte a ti mismo … Me enojo tanto con todos estos movimientos, donde existe la creencia de que este método es correcto, este método es verdad, eso es falso. A veces, es correcto, a veces no lo es ".

Y, por supuesto, Pennebaker tiene razón. Hay toneladas de BS por ahí, pero quizás lo más importante es que incluso las cosas buenas no funcionan para todos, y definitivamente no todo el tiempo. Lo mejor para hacer es diferente según la situación y el contexto en el que se encuentre.

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Toma la atención plena como un ejemplo. En los últimos años repetidamente nos dijeron que es bueno enfocarse en el momento presente [5]. Una gama de libros, programas de capacitación, programas de televisión y programas de meditación digital de atención plena (algunos desarrollados por los tuyos verdaderamente [5]), nos brindan los medios para "recuperarnos" cuando nuestra mente deambula. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) [6] existe desde hace 36 años. La atención se ha estudiado por dentro y por fuera. Definitivamente es bueno para ti, pero hay un * pero *: puede que no sea mejor enfocarte en el momento presente cuando trabajas en una hoja de ruta de un producto, recordando el día de tu boda o imaginando tu mejor futuro posible [7] . En estos contextos, es probable que desee alejarse de las distracciones del momento presente tanto como sea posible, para que pueda planificar / recordar / imaginar. Es todo una cuestión de equilibrio. Cuando le pregunté a Sonja Lyubomirsky de la UCR sobre la atención plena en nuestra Entrevista de Ride of Your Life, ella reforzó la necesidad de tener perspectivas de tiempo balanceadas:

"Tiene que haber un equilibrio. El problema con la forma en que la mayoría de las personas vive su vida hoy es que están preocupados por el futuro y se obsesionan demasiado con el pasado, por lo que necesitan una "mayor dosis de presente" en sus vidas ".

Relacionado con la investigación de la atención plena está el tema de la distracción mental [8]. En general, una mente errante definitivamente te hace infeliz (lo que ahora sabemos gracias a la experiencia pionera de Killingsworth y Gilbert: estudios de muestreo). Sin embargo, cuando intenta ser creativo y generar nuevas ideas, puede ser bueno dejar que su mente vaya donde quiere [9]. Déjalo vagar.

El contexto es el rey. En palabras de Phil Zimbardo:

"Por supuesto, las personas son los actores en el escenario de la vida, pero – nunca estás solo. Siempre hay otros actores, depende de cómo te vistas, depende del papel que juegues, depende de quién esté haciendo el arte escénico, depende de los accesorios ".

La Biblia nos dice que "para todo hay una temporada, un tiempo para cada propósito bajo el cielo" (Eclesiastés 3: 1 (, y hay algo que decir acerca de hacer lo correcto en el momento correcto. Simplemente pregúntate:

"¿Qué es lo más útil para decir o hacer en este momento?"

"¿Hay un futuro, un contexto mejor, en el que lo que planeo decir / hacer sea mejor?"

"Y si no es bueno por ahora y no sirve para más tarde, ¿es posible que sea una mierda?"

_Referencias

_{[1] Kalupahana, David J. Los principios de la psicología budista. Prensa de la Universidad Estatal de Nueva York, 1987.}

_{[2] Segal, ZV, Williams, JMG, y Teasdale, JD (2012). Terapia cognitiva basada en Mindfulness para la depresión. Guilford Press.}

_{[3] Seligman, ME, y Csikszentmihalyi, M. (2000). Psicología positiva: una introducción (Vol. 55, No. 1, p.5). Asociacion Americana de Psicologia.}

_{[4] Davis, DM, y Hayes, JA (2011). ¿Cuáles son los beneficios de la atención plena? Una revisión de la práctica de la investigación relacionada con la psicoterapia. Psicoterapia, 48 (2), 198.}

_{[5] Parks, AC, Della Porta, MD, Pierce, RS, Zilca, R., y Lyubomirsky, S. (2012). Perseguir la felicidad en la vida cotidiana: las características y los comportamientos de los buscadores de felicidad en línea. Emoción, 12 (6), 1222.}

_{[6] Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., y Walach, H. (2004). Beneficios para la salud y la reducción del estrés basados ​​en la atención plena: un metanálisis. Revista de investigación psicosomática, 57 (1), 35-43.}

_{[7] Sheldon, KM, y Lyubomirsky, S. (2006). Cómo aumentar y mantener la emoción positiva: los efectos de expresar gratitud y visualizar el mejor ser posible. The Journal of Positive Psychology, 1 (2), 73-82.}

_{[8] Killingsworth, MA, y Gilbert, DT (2010). Una mente errante es una mente infeliz. Science, 330 (6006), 932-932.}

_{[9] Carson, SH, Peterson, JB, y Higgins, DM (2003). La disminución de la inhibición latente se asocia con un mayor logro creativo en individuos de alto funcionamiento. Revista de personalidad y psicología social, 85 (3), 499.}