Cómo manejar el cambio

Ahora que el verano ha llegado a su fin, la gente de todo tipo está teniendo ese sentimiento de hundimiento … la fiesta ha terminado y la fría y dura realidad de la vida real está sobre nosotros. Espera, fría y dura realidad? ¿Vivimos en la olla de la era de la depresión en Grapes of Wrath de John Steinbeck, o simplemente pasamos la página en el calendario?

No tiene que hacer esos grandes cambios como ir a la universidad o al jardín de infantes o criar a alguien que es … todos olemos el cambio y no nos gusta. Bueno, no nos gusta en este momento. Pero denos un poco de tiempo y es probable que nos guste este cambio (que actualmente estamos resistiendo con vehemencia) tanto que nos hundiremos en nuestros talones y no querremos renunciar a él la próxima vez que tengamos a. Y así va el ciclo de la vida.

Al igual que esperar un disparo en el consultorio del médico, nos sentamos con ansiedad anticipada sobre lo que viene después. La ansiedad anticipatoria es como la congelación del cerebro sin el placer de comer cucharadas colmadas de Haagen Dazs o de probar primero una margarita helada. No podemos pensar, todo lo que podemos hacer es sentarnos y esperar a que pase la sensación de aprensión. Bajo ese límite helado de nuestras mentes, imaginamos que la vida posterior (inserte su cambio específico aquí) será completamente diferente, completamente desconocida, y que no estaremos preparados para esos desafíos desconocidos. ¿Por qué nos sentamos con ansiedad anticipatoria sobre lo que viene después? Bueno, dado que no tenemos datos reales sobre cómo se realizará el cambio, dado que aún no ha sucedido, hacemos lo que podemos para esperar el momento.

¿Hay una mejor manera de ser el ciervo en los faros en animación suspendida cuando cerramos la página en un capítulo de nuestras vidas y aún no hemos escrito la nueva?

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Sí: sepa cómo funcionan las transiciones.

¿Por qué aún no te sientes bien, incluso si es un buen cambio? Porque aún no te has localizado en tu nuevo contexto. Estás literalmente en transición. Piense en la transición como un lugar en sí mismo. No estás totalmente perdido y desorientado, simplemente estás entre contextos. El cambio que ha experimentado, ya sea un nuevo año escolar, una nueva relación, incluso un nuevo patrón de tráfico es abrupto , nuestro ajuste, por otro lado, lleva más tiempo. Independientemente de los detalles, las transiciones tienen aproximadamente tres etapas predecibles: saber en cuál te encuentras: eso en sí mismo reducirá la sensación de desorientación.

Primera etapa : resistir / reaccionar: se caracteriza por la duda y la incomodidad a medida que objeta activamente y compara negativamente su nueva situación con la anterior. No estás mirando, estás juzgando y no se ve bien.

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Segunda etapa : Ajustar / Explorar: se caracteriza por hacer más que por sentir: está recopilando información sobre cómo hacer que esto funcione, hacer elecciones, hacer conexiones, hacer preguntas, indagar.

Tercera etapa : vivir bien en el nuevo viejo o el viejo nuevo: este es el escenario en el que no te das cuenta porque no se siente como un escenario. Has llegado a tu nuevo destino. Estás aceptando e incorporando tanto lo nuevo, que no lo tendrías de otra manera: lo nuevo es lo (nuevo) viejo.

¿Sería más eficiente saltar a esa conclusión final? Claro, pero simplemente no trabajamos de esa manera. Pero al comprender cómo funciona el cambio, no se equivocará, cuando se encuentre en las primeras etapas, tome su malestar como una señal de problema o un movimiento incorrecto, simplemente dirá: "Ah, claro, así es como se produce el cambio". se supone que debe sentirse ahora ".

¿Qué tan rápido nos moveremos a través de estas etapas? Los resultados individuales pueden variar, pero tal vez la sabiduría del encantador hotel The Best Exotic Marigold nos ayude a colgar más allá de nuestras muchas preocupaciones "¿ya llegamos?": "Al final todo estará bien. Entonces, si no está bien, todavía no es el final ".

Todo vuelve a la analogía de la piscina: cuando entras en una piscina por primera vez, no se siente bien. Se siente frío. Preguntas brevemente si me salgo, o por qué entré, pero luego, anticipándome a lo que está por venir -la refrescante sensación de flotar ingrávidamente en el agua- aguantas y eres muy recompensado. ¡Se siente bien! ¿Por qué? ¿Alguien cambió el agua, la prendió? No, nos ajustamos. Entonces, con el cambio, debemos estar dispuestos a sentir esa incomodidad inicial, aprovecharla y confiar en que nos ajustaremos. Aquí hay algunas ideas para engrasar esas ruedas de cambio para que se muevan un poco más eficientemente.

No esperes sentirte fantástico al principio: esperar lo contrario

No quería comenzar el jardín de infantes, luego no quería irse de la escuela primaria o secundaria, no quería comenzar la universidad, entonces era el mejor momento de su vida, y así sucesivamente. Por lo tanto, es para adultos. Si solo piensas en lo desconocido, olvidas que eres un maestro en las transiciones. Pero incluso los maestros tienen que pagar el gaitero. La forma de ser amable (y reducir su angustia) no es esperar que tenga un proceso sin interrupciones, sino que realmente espera lo contrario. Si esperas incomodidad, como disminuir la velocidad un poco antes de un golpe familiar en la carretera, no te enviará volando cuando lo golpees.

Avanzar rápido hacia el final y poner un marco de tiempo en el ajuste

¿Cómo crees que las cosas realmente saldrán? Combate tus ansiosas predicciones con los hechos. Y mientras lo hace, calcule cuánto tiempo cree que llevará instalarse en la nueva rutina, ¿una semana? ¿un mes? ¿unos pocos? Incluso si su estimación está desactivada, solo el hecho de poder prever el final de la curva de ajuste sugiere que esto es posible (y probable).

No olvide agregarse a la ecuación

Puede sentirse impotente frente al cambio, pero también está en la imagen. ¿Cómo se trabajaron todos esos cambios previos? Puedes estar seguro de que tienes algo (mucho) que ver con eso. Todas las herramientas y la experiencia que aportas a la situación están ahí para ti.

¿Qué cambia, qué no?

Cuando comencemos un nuevo trabajo, una relación o un año escolar, podemos pensar que todo es nuevo y que no solo tenemos que reinventar la rueda, sino todo el grupo. Concéntrese en las cosas que realmente están cambiando y disfrute o haga un inventario de lo que ya está funcionando bien en su vida. Apreciar lo que no necesita su atención puede darle más energía para enfrentar de frente lo que hace.

No piense, haga y haga pequeño

¿Cómo te sientes acerca de la transición? Lo más probable es que si espera la motivación para sentirse mejor, "Comenzaré a hacer x, una vez que haya terminado", y no llegue. La motivación sigue el comportamiento. Cuando nos vemos haciendo cosas, nos sentimos más seguros de que podemos. Así que no te sientas allí, hagas algo, sino que hagas algo pequeño. Tome la gran meta: hacer amigos en la universidad, salir después de una separación, adaptarse a una mudanza y aceptar una llamada, una taza de café, un saludo a la vez. Construir a partir de ahí.

Las mejores cosas en la vida surgen del cambio, muchas veces incluso los cambios que no son deseados. No tenemos que abrazar el cambio sumergiéndonos en esas aguas frías y picadas de cabeza, pero si podemos comenzar simplemente sumergiendo los dedos de los pies, un pie a la vez, antes de que nos demos cuenta, estaremos bien en nuestro camino hacia llegando a nuestro nuevo destino

© Tamar Chansky, Ph.D., 2012 Publicado anteriormente en Huffington Post