Un sueño lúcido es cuando eres consciente de que estás dormido y soñando durante el sueño. Puede ser una experiencia reveladora, mientras exploras el mundo interno de tu mente, maravillándote de inmediato de sus creaciones e incluso controlando hasta cierto punto la narración que se desarrolla de tu sueño. La parte difícil es cómo volverse lúcido. Muchos de nosotros pasamos toda la vida quedándonos dormidos y despertándonos 8 horas después, sin apenas recordar dónde se metió nuestra mente. Entonces, ¿cómo podemos cambiar de opinión, en un estado en el que parecemos estar inconscientes?
Bueno, lo primero que debemos saber es que el soñar es una experiencia "consciente", y es algo que podemos modificar intencionalmente mediante la práctica en la vida real. Nuestros patrones de ser consciente o autorreflexivo son hábitos, hábitos que moldean la forma en que experimentamos el mundo, y si hacemos un esfuerzo para cambiar estos hábitos, entonces nuestra mente soñadora hará lo mismo.
Dicho esto, hay ciertas prácticas que parecen ser más efectivas que otras para inducir sueños lúcidos. En general, estas prácticas aprovechan dos factores. El primero, como lo describí anteriormente, es simplemente un método de entrenamiento mental y la creación de hábitos en la vida de vigilia que luego se filtrará en los sueños y desencadenará la lucidez. El segundo factor capitaliza la fisiología y la estructura del sueño natural. Las técnicas en esta categoría implican despertarse y dormir en ciertos momentos para maximizar la probabilidad de que ingrese rápidamente al sueño REM, que es el estadio en el que los sueños lúcidos ocurren más a menudo (y la etapa más fácil para inducir la lucidez).
En un estudio reciente en la Universidad de Adelaida, los investigadores pidieron a los participantes que practicaran una, dos o tres técnicas en tándem para evaluar la eficacia de cada técnica para inducir sueños lúcidos. Hubo 169 participantes que participaron en el estudio y mantuvieron un diario de sueños en el transcurso de 2 semanas. La edad promedio fue ~ 38 y varió de 18 a 75. Los participantes se dividieron en tres grupos según las técnicas que se les indicó que siguieran.
El primer grupo simplemente hizo una técnica de vigilia llamada 'prueba de realidad'. Las pruebas de realidad implican revisar su entorno algunas veces durante el día para ver si está despierto o soñando. Puede intentar volver a leer el texto o saltar en el aire. Las probabilidades son que estas pruebas fracasarán en el mundo de los sueños, las palabras en una página pueden subir de nivel, y cuando saltas puedes flotar ligeramente hacia abajo hasta el suelo. Si esto sucede, entonces sabrá que está soñando. Realizar estas pruebas varias veces a lo largo del día hace que sea más probable que haga la misma prueba en sus sueños.
El segundo grupo completó las pruebas de realidad y una técnica conocida como Wake Back to Bed (WBTB), que consiste en despertarse dos horas antes de lo normal, permanecer despierto durante unos 30 minutos y luego volver a dormir. Este método aumenta el estado de alerta, y debido al patrón de sueño natural, ingresará en un período de sueño REM más rápidamente de lo que normalmente lo hace durante la noche. El sueño REM es la fase en la que con mayor frecuencia ocurren los sueños lúcidos, por lo que entrar de manera rápida y alerta en el sueño REM aumenta las posibilidades de un sueño lúcido.
El tercer grupo realizó pruebas de realidad, WBTB y una tercera técnica, la inducción mnemotécnica de los sueños lúcidos (MILD). La técnica MILD se realiza mientras está acostado en la cama justo antes de quedarse dormido. Estableces la intención en tu mente "la próxima vez que estoy soñando, recordaré que estoy soñando", y repetirás este mantra para ti mismo varias veces, luego te quedarás dormido con la intención todavía en mente. Si tiene éxito, esta intención llevará al sueño REM y desencadenará la lucidez.
Los tres grupos mantuvieron 2 semanas de diarios de sueños en el hogar. La primera semana fue antes de practicar cualquier técnica de sueño lúcido, y en la segunda semana practicaron las técnicas que se les asignaron. El diario de sueños pedía a los participantes que informaran si recordaban un sueño y si tenían un sueño lúcido esa noche. También mantuvieron un registro de si practicaban o no sus técnicas, incluyendo la cantidad de pruebas de realidad que realizaron ese día, si realizaron las técnicas WBTB y MILD, y cuánto tiempo les tomó volver a dormirse después de hacer cualquiera de las dos técnicas .
Los investigadores encontraron que las tasas de sueño lúcido fueron más altas en la segunda semana del diario de sueños, pero esto solo fue significativo para el tercer grupo, que realizó las tres técnicas de sueño lúcido. Las pruebas de realidad en sí mismas fueron menos efectivas para inducir sueños lúcidos.
Curiosamente, de aquellos participantes en el tercer grupo que practicaron la técnica MILD, parece que ciertos factores predijeron si la técnica fue efectiva. Por ejemplo, hubo una correlación negativa entre el tiempo que los participantes tardaban en dormirse y el sueño lúcido. En otras palabras, aquellos participantes que tomaron mucho tiempo para quedarse dormidos, tenían menos probabilidades de tener sueños lúcidos. Las mejores tasas de lucidez se lograron cuando los participantes completaron sus repeticiones mnemotécnicas, y luego se durmieron en 5 minutos. De hecho, completar la técnica y luego quedarse dormido dentro de los cinco minutos se asoció con un aumento en la frecuencia de los sueños lúcidos de 86.2% en estos participantes.
En general, la combinación de pruebas de realidad con Wake-Back-to-Bed y MILD es efectiva para inducir sueños lúcidos en un período de 1 semana. Los participantes en este grupo tuvieron un 84.5% de aumento en la frecuencia de sueños lúcidos en la semana 2 en comparación con la semana 1. Además, más de la mitad (53.2%) experimentaron sueños lúcidos al menos una vez durante la semana 2, lo que sugiere que esta combinación de técnicas es un método bastante eficiente y confiable para inducir sueños lúcidos.
