Después de una ruptura: Manejando la soledad

Sentirse solo es de esperar, pero puedes retroceder.

Fuente: Fabrizio Misson / Shutterstock

La repentina ausencia de tu pareja crea un agujero en tu vida. Si la relación ha ido cuesta abajo por un tiempo, o incluso se ha sentido emocionalmente abusiva a veces, puede haber una sensación de alivio, pero después de un período de días o semanas, es probable que se establezca la soledad. No hay otro cuerpo que te llene. espacio, alguien de quien rebotar, incluso si la otra persona dijo poco o incluso nada en absoluto. La sensación de que de repente estás solo contigo puede tener un impacto poderoso.

La investigación nos dice que la soledad puede ser un asesino: aumenta el estrés, puede aumentar el riesgo de problemas físicos como la adicción o las afecciones cardíacas, así como los problemas psicológicos: depresión, ansiedad e incluso suicidio. Demográficamente, las mujeres tienden a obtener mejores resultados: son más sociables, se enfocan en las relaciones, tienen amigos, mientras que los hombres, que tienden a centrarse en el trabajo y tienden a apoyarse en sus relaciones primarias en lugar de ser un grupo de amigos, sufren más. Pero ese es el estereotipo: las mujeres introvertidas pueden luchar tanto como los hombres, así como los hombres salientes pueden manejar mejor esta transición.

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Pero la soledad, ya sea que ocurra en un largo fin de semana o si es una resaca crónica que arrastra su vida, es una consecuencia natural de cualquier final. Viene con pena; y la pena, esa sensación de pérdida, viene independientemente de la calidad de cualquier relación. Se trata de apegos psicológicos que de repente se cortan.

Aquí hay algunos consejos para superar la soledad:

Deja que otros sepan lo que ha pasado

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Otros solo saben lo que está pasando en tu vida si les dices. Sí, es posible que necesite tiempo para resolver lo que sucedió antes de saber qué decir, o puede sentirse avergonzado o preocuparse por las reacciones de los demás que se suman a su estrés inicial. Pero en algún momento, debe dejar entrar a otros. Algunos serán comprensivos, otros no; que así sea. Pero al permitir que otros ingresen, es de esperar que puedas determinar quiénes estarán disponibles para que te acerques mientras avanzas en este momento difícil.

Consultar con alguien

Si tiene un amigo cercano, un padre o un hermano, un terapeuta, alguien con quien se sienta cómodo y con el que lo apoyan, establezca un check-in regular: en persona, por teléfono. Los textos están bien para los mini informes de estado del estado, pero desea poder tener conversaciones, voz a voz. Esto es lo que crea la comodidad y la sensación de apoyo.

Al registrarse, se le obliga mentalmente a evaluar su desempeño, a darse cuenta de lo que ha cambiado a lo largo de los días y las semanas. Esto es invaluable para contrarrestar el desenfoque emocional que es comprensible que pueda sentir.

Aceptar invitaciones

El compañero de trabajo de Kari la invita a una fiesta discreta el sábado; ella realmente no tiene ganas de ir ¿Debería ir? La regla de oro aquí es: ve, y luego observa cómo te sientes. Con el dolor, a menudo puede ser reacio a ir, pero una vez que llegue allí puede sentirse mejor. La clave es mantener bajas tus expectativas sobre ti mismo: no necesitas ser la vida de la fiesta, simplemente aparecer. Y si es útil, tómese un período de tiempo antes de salir: quédese media hora y vea cómo se siente, luego decida quedarse más tiempo o váyase. De esa manera, no te preocupa quedarte atrapado por un largo período de tiempo.

Y cuando llegues a casa, date una palmadita en la espalda por simplemente ir. No se trata de la fiesta o de tu actuación, sino de ir en contra de tu parte emocional.

Hacer un horario social

Si sabe que hay momentos en particular que son un desafío emocional para usted, el próximo fin de semana largo o un día festivo o incluso para ir a la puerta de entrada el viernes por la noche, planifique un plan con anticipación para ayudarlo a superar el problema. Visita a tus padres durante el fin de semana largo, incluso si pasas el tiempo sentado en el porche, o visita a tu hermana, incluso si terminas jugando 10 juegos aburridos de Candyland con tu sobrina. Salga a tomar algo con un compañero de trabajo el viernes por la noche durante un par de horas antes de ir a casa y chocarse y mirar Netflix, o planee un largo recorrido con su compañero de la universidad en Houston durante un fin de semana festivo.

La clave aquí es ser proactivo, mapear de antemano en lugar de esperar hasta que esos tiempos difíciles te lleguen. Una vez que la soledad se hace cargo, se vuelve más difícil esforzarse y recuperarse.

Cuelga con personas de ideas afines.

Lo bueno de tu ruptura, incluso si no lo sientes bien, es que ahora tienes libertad para hacer lo que quieres. En lugar de luchar emocionalmente, enfocándose en encontrar a alguien que llene ese agujero emocional, busque completar su tiempo con actividades que disfrute que pueden haber sido empujadas a un lado cuando estaba en la relación.

Haga una reunión de un grupo de excursionistas o ciclistas, gente que hace swing swing, o se ofrezca como voluntario para una organización política, sea voluntario en un comedor comunitario. Nuevamente, no te preocupes por conocer al Sr. o a la Sra. Correcta, pero ve a estar rodeado de personas de ideas afines. Es posible que se conviertan en su nuevo grupo y, a través de ellos, pueden encontrar otras posibles relaciones en el futuro.

Obtener ayuda profesional

Con cualquier ruptura, está recibiendo un golpe emocional que puede hacer que su serotonina baje y aumente el cortisol. Incluso los medicamentos de baja dosis pueden ayudar a aliviar su ansiedad y depresión; La terapia puede ayudarlo no solo a tener apoyo, sino que, durante este período de transición, le brinda la oportunidad principal de aprender lecciones del pasado, así como nuevas habilidades de afrontamiento.

La soledad es un subproducto natural de cualquier pérdida de relación. Espéralo, pero no permitas que corra tu vida.