Diez pasos para liberarse de su preocupación

Convierta la preocupación en su cabeza.

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¿Estás pensando en pensamientos negativos sobre el futuro y prediciendo que cosas terribles o terribles sucederán? ¿Pierde el sueño debido a su preocupación y se siente distraído, con náuseas, agotado o tenso? La preocupación es uno de los problemas psicológicos más comunes que enfrentamos, pero algunas personas se encuentran preocupadas por algo a diario. Si ese es tu caso, entonces podrías estar sufriendo un trastorno de ansiedad generalizada.

¿Qué puedes hacer? No tiene que ser una víctima pasiva de preocupaciones intrusivas y molestas. Organice su respuesta tomando 10 sencillos pasos para abordar los pensamientos preocupados. No voy a decirte que pienses positivamente o que ignores tu preocupación, o que creas en ti mismo o que esperes lo mejor. No, hagámosle algunas preguntas sobre tu preocupación; vamos a interrogarlo. Si usted es como muchos de los que se preocupan, puede descubrir que la preocupación se apodera de su mente; persigues pensamientos y sentimientos que parecen controlarte, pero no tienes herramientas para lidiar con ellos. Vamos a encontrar esas herramientas ahora.

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1. ¿Qué estás prediciendo que sucederá?

Exactamente, ¿qué estás prediciendo que sucederá? ¿Estás prediciendo que te despedirán, obtendrás un diagnóstico fatal y perderás tu relación? Esto se llama adivinación. Escriba exactamente lo que usted predice que sucederá. Ahora, ¿qué tan probable es que esto ocurra, del 0 al 100 por ciento?

2. ¿Cuál es el peor, mejor y más probable resultado?

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Considere una gama completa de posibles resultados. Por ejemplo, puedes predecir que tu pareja te abandonará; ese podría ser el peor resultado que puedas imaginar. Pero considere cuál podría ser el resultado más probable . Quizás tengas dificultades juntos por un tiempo pero aún continúes en la relación. Tal vez el mejor resultado es que no tendrás ninguna dificultad después de todo.

3. ¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de su predicción?

Sus predicciones negativas pueden basarse en información limitada o sesgada. Por ejemplo, su predicción de que su compañero se irá puede basarse en un argumento reciente. O tal vez esté prediciendo el futuro basándose en su ansiedad general: “Me siento ansioso, por lo tanto algo malo sucederá”. Ahora, ¿cuál es la evidencia en contra de su predicción? Puede considerar algunas de las cosas positivas en su relación, su historial y lo que ustedes dos disfrutan juntos. Pese la evidencia. ¿Es una posibilidad de 50-50, 60-40, 30-70?

4. ¿Cuántas veces te has equivocado en el pasado?

Si eres un temeroso, es posible que hayas hecho muchas predicciones que nunca se hicieron realidad. Tal vez sigas prediciendo lo peor y luego te sientas aliviado cuando el cielo no se haya caído. ¿Es esto un hábito de pensar, o es realista? Si es un hábito, ¿es uno que debe cambiar?

5. ¿Cuáles son los costos y beneficios de preocuparse por usted?

¿Qué esperas sacar de tu preocupación? ¿Cómo te ayudará enfocarte repetidamente en lo negativo? Puede pensar que los beneficios son que no se sorprenderá, que estará preparado o que saldrá antes de que sea demasiado tarde. DE ACUERDO. ¿Qué hay de los costos? ¿Su preocupación lo pone ansioso, deprimido, irritable? ¿Te hace difícil concentrarte, dañar tu memoria, llevarte a postergar o interferir con tu sueño? ¿Cómo pesaría los costos y los beneficios? 50-50? ¿O los costos superan los beneficios?

6. ¿Hay alguna evidencia real de que la preocupación te haya ayudado?

Recuerda toda la preocupación que has tenido y pregunta: ¿Qué me ha conseguido? Podrías pensar que te motivó a trabajar duro, pero ¿no puedes trabajar duro sin preocuparte? ¿No puedes ser prudente y estar preparado sin la carga adicional de una preocupación constante? ¿La preocupación realmente te ayuda a hacer las cosas, o está actuando, enfrentando problemas directamente y haciendo que tu trabajo sea más útil?

7. ¿Cómo podría manejar un mal resultado si ocurriera?

Por ejemplo, si perdió su trabajo, ¿podría sobrellevar y encontrar otro trabajo? Si tu relación terminara, ¿tu mundo se derrumbaría, o serías capaz de sobrellevar y seguir adelante? Tal vez sea más resistente de lo que se merece. ¿Subestimas tu habilidad para resolver problemas reales?

8. ¿Con qué dificultades te enfrentaste en el pasado?

Muchos preocupados creen que no pueden resolver problemas reales si ocurren. ¿Pero no has resuelto problemas reales en el pasado, superado obstáculos y pasado por dificultades? Los factores de ansiedad a menudo son resilientes y pueden resolver problemas reales, excepto que generan más problemas en la cabeza de los que pueden resolver. Piense en las dificultades pasadas, las decepciones y las pérdidas, y pregúntese si finalmente pudo hacer frente a ellas.

9. ¿Cómo te sentirás sobre esto en el futuro?

Cuando una nueva preocupación aparece en su cabeza, puede pensar que hay un sentido de urgencia para la respuesta o solución. Puede sentirse como una emergencia. Pero, ¿cómo crees que te sentirás al respecto en una semana, un mes, un año o en 10 años? Es posible que las cosas que te preocupan el mes pasado ni siquiera se te ocurran ahora. Si eso es así, tal vez las cosas se resolverán solas, sin preocupaciones.

10. ¿Qué consejo le darías a un amigo?

Probablemente seas racional, calmado y razonable cuando das consejos a alguien más. Entonces, ¿qué consejo le darías a un amigo con tus preocupaciones? Intenta pensar en ti mismo como el amigo compasivo que eres para otras personas, pero dirige ese buen consejo y compasión hacia ti mismo.

Tu preocupación no va a desaparecer. No se evaporará; seguirá apareciendo en tu cabeza. Es posible que haya sido un preocupante por años. Pero ahora puede usar algunas herramientas para abordar su preocupación, poner las cosas en perspectiva, ver las cosas de manera más racional y responder a sus preocupaciones. Tomará tiempo. Es como estar fuera de forma durante años y comenzar un nuevo programa de entrenamiento. Es acumulativo; date un tiempo.