El movimiento puede ayudarlo a sentirse mejor, rápido

Sentí la tensión correr por mis hombros y hasta mi cuello y me costaba pensar con claridad. Estaba en la fecha límite y las palabras no venían fácilmente. Sabía que necesitaba un jumpstart, algo para pasar de esta etapa estancada a un lugar de flujo.

Lo último que quería hacer era tomarme un descanso para hacer ejercicio. Sin embargo, sabía que si movía mi cuerpo un poco, aumentaba un poco mi ritmo cardíaco, que me sentiría mejor, así que me dirigí al gimnasio.

Después de 45 minutos volví, relajado y revivido y listo para trabajar. Mi cabeza estaba clara. Me sentí más optimista y las ideas fluyeron más fácilmente. Para mí, este fue otro vívido recordatorio de cómo mover mi cuerpo también puede cambiar mi estado de ánimo.

Cambia tu estado de ánimo en un instante

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Los lectores regularmente me preguntan qué pueden hacer para sentirse mejor, ahora. Quieren un consejo rápido; una estrategia para aliviar el dolor y el estrés con los que tantos están cargados.

La gratitud puede ayudar. La compasión y la respiración consciente también son efectivas. Pero, para mejorar tu estado de ánimo en un instante, mueve tu cuerpo. Siéntate derecho, ponte de pie, haz ejercicio. Esas cosas, y otros gestos y posturas, pueden ayudar a cambiar su estado emocional lo suficiente como para que pueda comenzar a moverse a través del estrés o los malos sentimientos en lugar de quedarse atrapado en ellos.

Sentarse con los pies sobre el escritorio o con la columna recta se ha demostrado en estudios para aumentar sus sentimientos de confianza.

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El yoga y la respiración diafragmática ayudan a las personas a dormir mejor y aumentan las emociones positivas incluso en aquellos que sufren de estrés postraumático.

Y según un estudio de la Universidad Texans A & M, acostarse puede reducir los sentimientos de enojo y hostilidad.

La conexión física y emocional

Los cambios químicos ocurren todo el tiempo en nuestros cuerpos, particularmente cuando tenemos miedo o estrés, o sentimos entusiasmo o amor. Esas reacciones químicas cambian la forma en que nos sentimos físicamente y enviamos señales a nuestro cerebro que pueden alimentar nuestra respuesta emocional.

La forma en que nos sentimos emocionalmente también influye en cómo nos sentimos físicamente. Cuando estoy realmente estresado, por ejemplo, mis ataques de dolor de artritis. El dolor físico también puede ser un síntoma de depresión.

Sintoniza la respuesta de tu cuerpo

La clave, entonces, para usar nuestros cuerpos para invocar estados de ánimo de mejor sentimiento comienza prestando atención a lo que estamos sintiendo en primer lugar. Para notar lo que está sucediendo dentro de nuestros cuerpos e identificar a qué respondemos externamente que podría haber encendido nuestra respuesta fisiológica.

Escucha a tu cuerpo. Observe cuándo emerge la tensión y qué puede provocarla. Observe cuándo se siente más seguro o tranquilo o agradecido. Note las sensaciones físicas que experimenta cuando tiene paz mental.

Cuida tu cuerpo también. La mayoría de nosotros nos ponemos malhumorados cuando estamos demasiado cansados, demasiado hambrientos o estresados. Por lo tanto, alimente su cuerpo físico con un poco de ejercicio, mucho sueño, buena comida y sepa que también está ayudando a mejorar su estado de ánimo.

Cada día, también vale la pena agregar un par de cosas que hacen que tanto tu cuerpo como tu cerebro, tu estado emocional, se sientan bien también. Rock a una canción favorita. Jardín. Ir a caminar. Mediar. Diario. Haz algo que ames.

Luego, cuando presta atención y se ocupa de las necesidades básicas de su cuerpo, también puede moverse conscientemente de manera que induzca sentimientos positivos específicos.

Cuatro movimientos que cambian el estado de ánimo

Realmente hay algo en la conexión mente-cuerpo-espíritu y cuando los tres están alineados te sentirás mejor. Este es el punto, entonces, donde la espiritualidad y el desarrollo personal se vuelven físicos.

Cuando nos movemos con conciencia y prestamos atención a cómo nos paramos, nos sentamos, nos movemos durante nuestros días, podemos cambiar cómo nos sentimos.

Aquí hay cuatro formas de hacerlo.

Sonrisa: muchas investigaciones, incluyendo un estudio de 1989 y otro publicado en la revista Psychological Science el año pasado, prueban que una sonrisa, incluso una falsa y artificiosa, en realidad puede inducir felicidad y reducir el estrés. Entonces, incluso si tiene que convencerse a sí mismo, ríndese una sonrisa o simplemente repita el sonido largo de "e", como hizo el psicólogo Robert Zajonc en ese estudio temprano, para estirar una sonrisa, y se sentirá mejor. .

Date un abrazo. Kristen Neff, reconocida por su investigación sobre la autocompasión, sugiere un abrazo como forma de lidiar con el estrés de cometer un error. Cuando envolvemos nuestros brazos, nuestros brazos o hombros, nuestros cuerpos liberan oxitocina, lo que nos hace sentir más cariñosos y menos reactivos.

Inclina tu barbilla hacia arriba. Mira al cielo. Solo mira hacia arriba. Levantar la barbilla y dejar que los hombros se recuesten mejora el estado de ánimo y la confianza en situaciones potencialmente difíciles, según Paula Niedenthal, profesora de psicología, que ha estudiado el vínculo entre la postura y la emoción. No es de extrañar, entonces, que las personas que mantienen la barbilla baja y los hombros caídos en general no se sientan tan positivos.

Baile. Seriamente. Solo hazlo. Rock en la sala de estar, antes de que los niños lleguen a casa, o balancearse suavemente con su esposo mucho después de que estén en la cama. Decenas de estudios muestran que varias formas de baile disminuyen el estrés, mejoran el enfoque y la concentración, y sí, lo adivinaste, mejoran tu estado de ánimo.

Entonces, la próxima vez que te sientas azul, estresado, ansioso, enojado o inadecuado, cambies tu cuerpo, salgas a caminar, inventa una sonrisa que estira la cara o cambies tu postura y tu estado de ánimo puede seguir.

Algunas partes de este post aparecieron originalmente en www.imperfectspirituality.com