En la práctica de la atención plena tanto "en el cojín" como en el resto de nuestras vidas, ¿cómo podemos encontrar un equilibrio entre los extremos de concentrarnos demasiado (o incluso quedarnos atrapados) en nuestra experiencia y de dejar las cosas de un modo demasiado casual? Es valioso e importante aprender cómo tocar nuestra experiencia y cómo liberarla nuevamente. Aprender a aplicar la técnica del "toque y avance" puede ser una forma útil de explorar ambos aspectos de nuestra práctica de mindfulness.
Primero veamos dos errores comunes, ninguno de los cuales es "tocar y listo". Me gusta llamar al primero "tocar y agarrar". Estamos practicando "tocar y agarrar" cuando notamos algo en nuestra experiencia y aferramosnos a eso. Por ejemplo, tal vez notamos un sentimiento de enojo cuando practicamos en el cojín de meditación. En "tocar y agarrar" mantendríamos ese sentimiento creando narraciones que respalden e incluso justifiquen nuestro sentimiento de enojo. "¿Cómo podía pensar que él podía salirse con la suya? Él estaba totalmente equivocado. . . . "Y listo vamos.
O bien, podríamos esperar un fin de semana fuera de la ciudad. En lugar de recuperar el aliento mientras practicamos, podríamos entretenernos con una fantasía sobre lo maravilloso que será una vez que estemos fuera. Podemos imaginarnos cómo gastaremos nuestro tiempo, qué comeremos, incluso lo que les diremos a aquellos con quienes nos vamos. O, lo que es peor, podríamos tener algún recuerdo desagradable que seguimos corriendo una y otra vez en nuestra mente. De alguna manera, no podemos dejarlo caer. Eso puede ser extremadamente doloroso. Si practicas la meditación lo suficiente, es probable que veas este patrón de "tocar y agarrar" en tu mente en algún momento.
El segundo error común lo llamo "ir y venir". En "ir y venir", no nos permitimos sentir realmente nuestra experiencia. En cambio, apenas lo notamos y nos distraemos con otra cosa. Es un error muy común que algunos practicantes de meditación hacen. Creen que mientras practican no deben tener pensamientos o sentimientos, y entonces los rechazan. Se distraen volviendo a la respiración.
Aquí hay un ejercicio que puede hacer para ayudar a aclarar estos dos errores. Si puedes, haz esto con un compañero. Cuando enseño esto en mis clases Naropa, toda la clase lo hace juntos como grupo. También podrías hacerlo en tu imaginación. Comience por comenzar a una distancia de varios pies de otra persona, y luego vaya uno hacia el otro. Cuando te encuentres, extiende la mano y dales la mano. Para practicar "tocar y agarrar" espera un momento o dos más de lo que lo harías en un apretón de manos normal. Entonces, sigue el pasado. Date la vuelta y ve hacia los demás otra vez y repite "tocar y agarrar", como lo hiciste antes: estrechar la mano un poco demasiado y luego continuar. Ahora, fíjate cómo te sientes. ¿"Tocar y agarrar" se siente familiar? ¿Es cómodo para ti? ¿Agradable? ¿Desagradable? Solo noten. Si lo desea, puede repetirlo y exagerarlo aún más: toque y espera. Mire a los ojos de la otra persona. Nuevamente, fíjate cómo te sientes.
Ahora, una vez más, comiencen a separarse y moverse el uno hacia el otro. Esta vez, practica "ir y venir" estirando la mano para saludar, pero tocando solo brevemente antes de pasar a la otra persona. De nuevo, date la vuelta y repite "ir y venir". Fíjate cómo te sientes esta vez. Si lo desea, también puede exagerar este. Apenas toque en absoluto antes de continuar. Observe su experiencia.
Finalmente, practique "tocar y listo" saludando una vez más a la otra persona con un apretón de manos. Continúa y da la mano, haz contacto, pero luego suelta y sigue. Date la vuelta y repite "tocar y listo".
Muchas personas informan que una de las versiones erróneas (¡o ambas!) Se siente familiar. Muchos dicen que se sienten incómodos, un poco claustafóbicos, aguantando demasiado tiempo. Otros informan que se sienten rechazados o irrespetuosos por "ir y venir". La mayoría de las personas encuentran "tocar y listo" para sentirse equilibrado y cómodo.
De acuerdo, ahora traigamos esto a la práctica de la meditación de atención plena. Siéntate en tu asiento de meditación habitual, ya sea una silla o un cojín. Tómese unos minutos para establecer su postura erguida con los ojos abiertos y su mirada descansando suavemente a unos 4 o 6 pies frente a usted. Deja que tu atención llegue a tu respiración. Una vez que te sientas un poco tranquilo, comienza a jugar con "tocar y agarrar". Lo que surge en tu mente, ya sea un pensamiento, un sentimiento o una sensación física, lo mantienes activo. Algunas personas son bastante talentosas en esto. No solo "tocan y agarran", sino que "tocan y se revuelcan". Haga esto por unos minutos, quizás tres. Entonces déjalo caer.
Luego, practique "ir y venir". Esta vez, lo que sea que surja, no entres en ello. Solo déjalo ir. A menudo pienso que esto es como los chinches de agua que rozan la tensión superficial del agua y no parecen mojarse los pies. No permita que su mente "se moje" con sus pensamientos, sentimientos o sensaciones físicas. Regrese rápidamente a la respiración o al espacio. Nuevamente, haga esto durante aproximadamente tres minutos y luego suéltelo.
Finalmente, juegue con "tocar y listo". Cuando surja un pensamiento, sentimiento o sensación física, tóquelo definitivamente y luego déjelo ir. Deje que surja la siguiente experiencia, tóquela y déjela ir. De nuevo, intente esto durante unos tres minutos y luego suéltelo.
Observe, por usted mismo, si alguna de estas variaciones se siente familiar. Tenga en cuenta que se siente equilibrado o "natural" para usted. Muchas personas, incluidos los meditadores experimentados, descubren que han estado cayendo en uno u otro extremo. Si recordamos que nuestra práctica de la meditación de la atención plena consiste en ver quién y qué somos, no en cambiarnos a una noción preconcebida de nosotros mismos, entonces el hecho de poder estar presente con nuestra experiencia sin distorsionarlo. Tanto "tocar y agarrar" como "ir y venir" distorsionan nuestra experiencia.
Algunas preguntas que suelen surgir sobre "tocar y listo" incluyen lo siguiente:
1. ¿Cuánto tiempo debo tocar antes de soltarme? Sugiero que toque todo el tiempo que tarde en reconocer su comida favorita si alguien se la metiera en la boca cuando tenía los ojos cerrados. No toma mucho tiempo. Aún así, tocar, como probar, tampoco es instantáneo.
2. ¿Cómo lo dejo ir? Esto es difícil para muchos de nosotros. Solía luchar con este bastante. Puede probar lo que considero útil. Simple estar dispuesto a experimentar el momento siguiente, sea lo que sea. Si abres el próximo momento, automáticamente abandonarás el último. Otra sugerencia útil es pensarlo como "déjalo ir". Deja que este momento avance, deja que cambie. Ya está cambiando, así que déjalo, permítelo.
3. ¿Qué sucede si me siento más equilibrado con "tocar y agarrar" o "ir y venir"? He descubierto que cuando introduje estas prácticas a las personas a lo largo de los años, siempre hay una o dos personas que descubren que han estado cayendo en uno de los extremos a tal punto que el otro extremo les hace volver al equilibrio. Si eres alguien que ha estado "yendo y viniendo", es posible que encuentres que "tocar y agarrar" es un buen antídoto. Lo opuesto podría ser cierto para otra persona.
En general, tocar y usar es una técnica que es bueno cultivar en nuestra práctica de atención plena y luego aplicar también en el resto de nuestras vidas. Una vez que estamos familiarizados con él, podemos usarlo para trabajar con emociones y pensamientos en cualquier momento. He encontrado que es una de las técnicas más útiles que he aprendido. Quizás, también lo encuentres así.
