En un artículo anterior, “Las raíces de los conflictos matrimoniales”, hablamos sobre cómo los conflictos a menudo surgen de lo que creemos sobre el matrimonio y las relaciones. “El matrimonio debería ser así y no así; Mi compañero debería pensar o actuar de esta manera y no de esa manera “.
Algunas de nuestras creencias son racionales y tenemos derecho a ellas. Pero algunos son irracionales, como: “Mi pareja debería amarme sin importar lo que haga o diga”. Te sorprenderá cuánta gente realmente cree en esto, se llama amor incondicional.
Los problemas que surgen una y otra vez pueden provenir de creencias irracionales sostenidas por uno o ambos socios. Esto se debe a que las necesidades, deseos y expectativas basadas en creencias irracionales no pueden satisfacerse. Y cuando nos quedamos con ganas, nos sentimos enojados y frustrados, y estas emociones negativas pueden infectar otros aspectos de una relación.
En este artículo, nos centramos en cómo puede identificar sus creencias irracionales: todos las tenemos. Si bien nunca te desharás de todos ellos, al menos puedes encontrar los que son particularmente perjudiciales y puedes luchar contra sus efectos dañinos reemplazándolos por otros más racionales.
Para descubrir nuestras creencias, primero debemos examinar los pensamientos y emociones que emergen de una situación. La autorreflexión es la herramienta clave para comprender si las creencias detrás de nuestros pensamientos y emociones son racionales o irracionales.
Revise mentalmente un problema que enfrenta repetidamente con su pareja y cómo reaccionó a ese problema cada vez. Piense en las emociones que experimentó y trate de descubrir qué pensamientos y creencias desencadenaron esos sentimientos. Una vez que haya identificado la razón, por qué se sintió así, hágase tres preguntas:
1) ¿Es la creencia lógica? Una creencia no es lógica si no puede ser apoyada por evidencia o cae fuera de los límites de la experiencia humana. Por ejemplo, cualquier creencia que contenga ‘debería’ o ‘debe’ no puede ser lógica porque estos conceptos son absolutos y no describen el comportamiento humano.
2) ¿Es la creencia consistente con tus experiencias? Es probable que haya muchas ocasiones pasadas en las que su pareja no se haya comportado de la manera que usted desea. Entonces, esperar que lo hagan claramente no encaja con nuestras experiencias.
3) ¿Mantener esta creencia me ayuda a obtener mis metas? Suponiendo que su objetivo es tener una buena relación, una emoción que le impida resolver un problema funciona en contra de sus intereses personales. Las emociones negativas que experimenta a partir de pensamientos irracionales interferirán con sus habilidades para resolver problemas.
Tenemos que tener cuidado cuando pasamos por este proceso porque no siempre es fácil saber si una creencia es racional o irracional. Podríamos pensar que nos sentimos de una manera particular debido a una creencia racional, pero una creencia irracional puede ser lo que está causando nuestros pensamientos y emociones.
Supongamos que estamos enojados porque nuestro compañero hizo algo que no nos gustó. Podríamos sentir que nuestra ira está justificada porque lo que hicieron fue doloroso o desconsiderado. Pero lo que realmente subyace a nuestra reacción es que las acciones de nuestro compañero nos hacen sentir inseguros. Queremos que actúen de cierta manera para que podamos sentirnos más seguros. Estas son creencias irracionales porque no podemos obligar a otras personas a actuar de una manera particular, y nuestros temores de rechazo pueden ser de nuestra propia creación.
No estamos diciendo que no podemos tener preferencias en cuanto a cómo nos gustaría que se comportara nuestro compañero. Tampoco estamos diciendo que no podemos estar molestos o que no debemos confrontar a nuestro compañero cuando estamos molestos. Estamos diciendo que exigir o esperar que sean de cierta manera es donde radica el problema. Cuando preferimos algo, estamos preparados para la posibilidad de que no podamos obtenerlo. Cuando exigimos algo, no estamos preparados para no obtener lo que queremos, y esta falta de preparación puede llevar a emociones no adaptativas, como la ira.
Incluso si podemos identificar nuestras creencias irracionales y estamos de acuerdo en que deben descartarse, a veces es difícil poner eso en práctica. El problema es que, si bien podemos estar de acuerdo en que una creencia particular es irracional para otras personas, es posible que no creamos eso por nosotros mismos o por la situación en cuestión. Esto se debe a que todos tenemos razones por las que pensamos y actuamos como lo hacemos, y creemos que nuestras razones son racionales.
E incluso si reconocemos que una creencia no es racional, podríamos aferrarnos a ella, afirmando que no podemos evitarlo, así es como nos sentimos o lo que creemos. Eso, por supuesto, no hace que la creencia sea racional, pero nos da una excusa para aferrarnos a ella, incluso si se interpone en nuestro camino.
Para llegar a ser verdaderamente competentes en la identificación de creencias irracionales, se requiere un examen personal cuidadoso y mucha práctica. De hecho, probablemente será necesario tener la misma conversación contigo mismo una y otra vez por cada creencia que estés tratando de cambiar. Sé honesto y enérgico contigo mismo, y al mismo tiempo, sé paciente. Los viejos comportamientos o emociones pueden volver porque las creencias que está tratando de cambiar están bien arraigadas, y llevará tiempo deshacerse de ellas.
Para reiterar, una pista para la racionalidad es su reacción emocional. Una vez que identifica una creencia irracional, nos da la oportunidad de volcarla y reemplazarla por una más racional. Al hacerlo, se sorprenderá de cómo su reacción emocional también será muy diferente: un problema que una vez produjo emociones negativas fuertes ya no lo hará. Es posible que aún te sientas molesto, pero tus emociones no te superarán.
En el siguiente artículo, entraremos en el proceso paso a paso para reemplazar las creencias irracionales por otras más racionales.
