¿Es importante preocuparse por los sentimientos?

Tómese un momento para recordar la sensación de ser atendido.

Fuente: Roman Kraft / Unsplash

¿Quién se ha preocupado por ti?

La práctica:
Se siente cuidado por lo importante.

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¿Por qué?

Todos saben lo que es preocuparse por alguien. Recuerda estar con un amigo, un compañero, una mascota: te sientes muy conectado y quieres que él o ella no sufra y sea feliz.

Por otro lado, probablemente has sentido, una vez u otra, de que no te importan. Que no le importas a otra persona, o a un grupo de personas. Quizás no estaban activamente en contra de ti, pero seguro que no eran para ti.

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Tan pronto como recuerda un momento como ese, queda inmediatamente claro por qué es importante sentirse afecto, lo que es para el corazón lo que el agua es para su cuerpo.

A veces nos sentimos avergonzados por nuestros anhelos de ser atendidos. Pero son completamente normales y profundamente arraigados en la evolución. El amor, ampliamente definido, ha sido el principal impulsor del desarrollo del cerebro en los últimos 80 millones de años.

Nuestros antepasados ​​(mamíferos, primates, homínidos y humanos) sobrevivieron y florecieron y transmitieron sus genes aprendiendo a encontrar buenos amigos, vincularse con sus crías, atraer a los machos para cuidar a los niños, crear “la aldea que se necesita para criar a un niño”. “Cuyo cerebro se cuadruplica de tamaño después del nacimiento y por lo tanto necesita una infancia larga y vulnerable, y se unen entre sí para competir con otras bandas por los escasos recursos.

En este contexto, el cuidado fue crucial para la supervivencia. Los mamíferos, etc. a los que no les importaba que los cuidaran no transmitían sus genes. ¡No es de extrañar que te importe que te preocupen!

Los estudios demuestran que sentirse preocupado por los amortiguadores contra el estrés, aumenta las emociones positivas, promueve la resiliencia y aumenta el cuidado de los demás. Además, se siente muy bien. Y con el tiempo, sentir que te importan hoy puede llenar gradualmente cualquier agujero en tu corazón que haya quedado de una niñez (o el último trabajo, o el último matrimonio) en el que sentir cariño se sintió como una sopa delgada.

¿Cómo?

Comencemos con la parte difícil: abrirse a sentirse preocupado a menudo hace que no nos preocupen. Esos sentimientos son reales, y se basan en cosas reales, como tener un padre desconectado o crítico, o ser excluidos de las situaciones sociales de la escuela. Es importante aceptar esos sentimientos y mantenerlos lo mejor que se pueda en un gran espacio de conciencia para que no sean tan abrumadores.

Luego, toma un respiro y vuelve al otro lado de la verdad: las formas y los momentos que te han cuidado. Esos realmente existen! Lo hacen en la vida de todos El cuidado puede no haber sido perfecto o sostenido, por lo que podría ser tentador descontarlo o rechazarlo por no ser lo suficientemente bueno. (Y tenemos que estar atentos a las tendencias en la mente para aferrarnos a las quejas y los reproches, eso nos perjudica más que a cualquier otra persona, incluidas las personas a quienes queremos castigar). Pero el cuidado que estaba presente en medio de todo lo demás era de hecho el verdadero negocio. Y usted, como todos los demás, debe considerar eso como el alimento vivo que todo corazón debe tener.

Para empezar, recuerda estar con alguien que está (o estaba) cuidando de ti. Tal vez un abuelo que hace galletas, o un padre, amigo, maestro, hermano, compañero, niño o mascota. O un ser espiritual o presencia.

Luego, ábrete a sentir cuidado por ti. ¿Qué hace tu cuerpo cuando alguien se preocupa por ti? ¿Qué tipo de pensamientos o actitudes pasan por tu mente? ¿Cuál es tu respuesta emocional al cuidado? Sepa lo que se siente ser atendido para que pueda encontrar su camino de regreso aquí nuevamente.

Luego, esta semana, busque oportunidades para sentirse afecto. La mayoría de estos serán pequeños, pasando momentos cuando alguien es sinceramente atento, amistoso o preocupado. Mire detrás de los ojos de las personas y vea que el ser humano se preocupa por usted cuando está allí, incluso si está enmascarado detrás de formalidades, una personalidad espinosa, demasiadas palabras o nada de palabras.

Cuando esté allí, tómalo. Deja que los sentimientos, las sensaciones corporales y los pensamientos que te importan se absorban en ti, como tragar agua en un día caluroso y sediento.

Y luego, cada noche, antes de dormirse, tómese un momento para recordar nuevamente la sensación de ser atendido, descansando en ese sentimiento a medida que se abre paso en su respiración, cuerpo y sueños.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con 135,000 suscriptores, más el programa en línea Foundations of Well-being en neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad financiera puede hacer de forma gratuita.