Es esa época del año otra vez. Veo signos de ello en todas partes, y el "gran evento" ya casi está aquí. Ya sabes de lo que estoy hablando: ¡Viernes negro! Tal vez pensaste que quería decir Acción de Gracias, y las maravillosas oportunidades de expresar nuestro agradecimiento a nosotros mismos y a los demás en la celebración de las vacaciones. Pero no. Aquí en Nueva York, veo más signos y anuncios sobre las próximas ofertas de compras que sobre Acción de Gracias. Entonces, en lugar de hablar sobre la gratitud, pensé que hablaría de compras. La atención plena se trata de aceptar lo que es, ya sabes. Sin embargo, si desea leer sobre el poder de la gratitud, puede consultar mi publicación del año pasado.
Entonces, ¿cómo pueden combinar la atención plena y las compras? ¿No hay algo antitético sobre ellos? Si somos conscientes, ¿no se supone que no queremos nada?
En un sentido estricto, la atención no se trata en absoluto de contenido . Se trata más de proceso . Es decir, ¿cómo nos relacionamos con lo que surge, ya sea un dolor físico, una interacción con un amigo o un precio increíblemente bajo en un televisor de pantalla plana de 52 "? ¿Somos conscientes de nuestras propias reacciones físicas, mentales y emocionales? Al desarrollar una idea de estas cosas, tenemos más libertad. No estamos obligados a nuestras formas automáticas de estar en el mundo o tropezar con el piloto automático. Entonces, por ejemplo, es posible que no nos veamos arrastrados a comprar algo que no necesitamos, simplemente porque es un buen negocio.
Al llevar la atención plena a las compras, podemos considerar este proceso antes, durante y después de realizar nuestra compra.
Antes de comprar
Al pensar en ir de compras (ya sea el Viernes Negro o en cualquier otro momento), ¿qué reacciones tiene? ¿Estás esperando la experiencia? ¿Predices airadamente multitudes de personas agresivas? ¿Condena el consumismo aparentemente desenfrenado en nuestra cultura? ¿Sonríes al considerar qué tipo de regalos harían felices a mis amigos y familiares? Ninguna de estas reacciones es mejor que cualquier otra (aunque la última suena mejor, ¿verdad?). Por el contrario, todos representan un juicio sobre la experiencia de las compras, que aún no estás haciendo. Son evaluaciones sobre algún evento futuro que aún tiene que ocurrir. Si son correctos o incorrectos no es el punto. En cambio, se trata de notar cómo su mente ha entrado en su máquina del tiempo una vez más, y está arrastrando este futuro anticipado al momento presente. Al hacerlo, ¿qué se convierte en nuestra realidad emocional? ¿Hay algo que esté sucediendo ahora que merezca nuestra atención? Si es así, simplemente tenga en cuenta los juicios que surgen sobre las compras y devuelva su atención a lo que está presente en este momento.
CONSEJO: Aunque no se trata de un ejercicio de atención plena per se , creo que es útil imaginar lo que nuestros destinatarios potenciales disfrutarían como un regalo. Tómese unos minutos para considerar lo que sabe sobre ellos y luego vea qué ideas le vienen a la mente. Puede que no sea demasiado grandioso (¡el tío Ron es un espeleólogo tan ávido!), Sino simplemente un interés expresado o un capricho de la personalidad. Tal vez algo en este sentido sería apropiado? Generar una cierta comprensión de nuestros destinatarios de antemano puede ayudarnos a hacer compras más juiciosas.
Mientras compras
Hay mucho que notar cuando estamos de compras. Si estamos en línea, podemos observar cómo tomamos decisiones de compra. ¿Ya sabemos lo que queremos? ¿Nos atrae el precio? ¿Revisiones en línea? Las descripciones técnicas del producto? ¿Cómo anticipamos que los destinatarios reaccionarían a tal regalo?
Si estamos en la tienda, hay muchos más estímulos. Podemos observar las personas que nos rodean, la mercancía y nuestro propio comportamiento al considerar varios elementos. Escribo sobre este proceso con más detalle en mi último libro, pero a menudo podemos tocar y jugar con los artículos que podríamos comprar.
Muchos de nosotros estamos sufriendo económicamente en estos tiempos difíciles. Y, podemos traer atención a esta dolorosa realidad también. ¿Cómo nos relacionamos con nuestros presupuestos restringidos? ¿Nos sentimos culpables o avergonzados por no poder gastar tanto como en años anteriores? ¿Estamos estresados cuando consideramos cómo negociar estos tiempos de escasez con los destinatarios de nuestros regalos?
Después
Después de hacer nuestras compras, ¿cómo nos relacionamos con lo que compramos? ¿Estamos emocionados? ¿Desconcertado? ¿Evasivo? Si ha obtenido un buen resultado o ha encontrado el mejor regalo para uno de sus seres queridos, tómese un tiempo para saborear esta experiencia. No salte a lo siguiente en su lista. Permítete disfrutar de cómo te sientes.
Si te perdiste la oportunidad, puedes tomar conciencia de cómo se siente eso también. Puede que no quieras hacerlo, pero a veces no podemos ser conscientes de las cosas agradables. Por supuesto, si estás buscando una forma de sentirte mejor, considera cómo te sientes ahora sobre algo que "marcaste por completo" el año pasado. Lo más probable es que haya habido un modelo más nuevo, más elegante o con mejor funcionamiento publicado durante el año pasado. ¿Aún reaccionas a tener esa compra original con tanta adoración como antes? ¿Desea obtener la nueva versión mejorada? ¿Qué te dice esto sobre nuestros deseos, incluso cuando obtenemos lo que queremos?
Por supuesto, si obtuviste un televisor realmente agradable y te sientes algo vacío acerca de tu compra, me alegrará liberarte de cualquier resentimiento. Vendré y lo recogeré mañana. <smile>
Me complace anunciar el lanzamiento de mi libro Urban Mindfulness: Cultivando la paz, la presencia y el propósito en medio de todo. Como psicóloga clínica en Nueva York, he visto a muchos de nosotros luchar para controlar el estrés mientras vivimos y trabajamos en la ciudad. El tráfico, el ruido, el ritmo acelerado y otros factores pueden minar nuestra felicidad y bienestar.
Mi libro ayuda a resolver este problema invitándonos a estar aquí con atención, prestando atención a nuestros pensamientos, emociones y experiencias sensoriales a medida que surgen de momento a momento. El libro está dividido en 5 secciones, cada una dedicada a donde practicaría mindfulness (es decir, en el hogar, en el trabajo, sobre la marcha, en el juego, o en cualquier momento, en cualquier lugar). Dentro de cada sección, hay 10 capítulos, que proporcionan consejos prácticos (por ejemplo, cómo meditar en el metro), reflexiones reflexivas (por ejemplo, cuestionar por qué estás aquí en la ciudad) y ejercicios divertidos (por ejemplo, ser un turista en tu propio vecindario). Puedes leer un capítulo de muestra aquí: URBAN SPAM BLOCKER
Escribí este libro para atraer a dos grupos de personas: (1) personas que no están familiarizadas con la atención plena; y (2) aquellos de nosotros que nos esforzamos por practicar la atención plena regularmente mientras estamos en la ciudad. Tal vez hayas escuchado acerca de la atención plena y quieres aprender más al respecto. Tal vez haga yoga regularmente, haga masajes o vaya de retiros, solo para descubrir que su centro tranquilo se desenreda tan pronto como llega al tráfico de la ciudad. Tal vez hayas renunciado a intentar meditar en el contexto de tu ocupada existencia urbana, pero realmente deseas la sensación de paz que puede proporcionar. Tal vez eres un profesional de curación que ha estado alentando a tus clientes a ser más conscientes. Si alguna de estas descripciones es aplicable, este libro es para usted (y sus amigos, familiares, pacientes, etc.). Para decirlo de otra manera, este libro trata de practicar la atención plena más allá de la meditación o la psicoterapia. A veces, bromeo que Urban Mindfulness se trata de llevar la práctica "fuera del cojín" y "fuera del sofá", y en su lugar "llevarla a las calles". Literalmente.
Profesionalmente, mi libro ha sido bien recibido por muchos expertos en mindfulness, incluidos los Dres. Christopher Germer, Robert Leahy, Elizabeth Roemer y Jeff Brantley. Sharon Salzberg, cofundadora de Insight Meditation Society y autora de Lovingkindness, encontró que el libro era "una excelente guía".
Por lo tanto, echa un vistazo a Urban Mindfulness: Cultivando la paz, la presencia y el propósito en medio de todo , que está disponible para comprar en todas partes (Amazon, Barnes & Noble, New Harbinger y librerías locales). Su precio de portada ($ 15.98) es aproximadamente lo que pagaría por una clase de yoga en la mayoría de las ciudades principales, y es probable que obtenga tanto, si no más, de la lectura de mi libro.
También puede revisar los muchos recursos gratuitos disponibles en UrbanMindfulness.org, incluidos folletos y reseñas de centros de meditación en Nueva York. Además, te invito a que te conviertas en amigo de Urban Mindfulness en Facebook, sígueme en Twitter, suscríbete a la fuente RSS del blog y ve el canal Urban Mindfulness en YouTube, donde encontrarás demostraciones de meditación en el metro y "mindfulness vs. road" rabia. "Deberías echarle un vistazo a estos videos, ¡se mecen!
