Gratitud y atención plena en tiempos de incertidumbre

El presentador de noticias Dan Harris tuvo un ataque de pánico en la televisión nacional.

Puedes verlo aqui.

¿Qué podrías notar? Su respiración es un poco incómoda, más pesada de lo que debería ser para alguien acostumbrado a estar en la televisión. Su voz es temblorosa. Se ve nervioso, incómodo. Pero, sinceramente, si no miraba las noticias sabiendo que estaba teniendo un ataque de pánico, podría pensar que estaba teniendo un mal día.

Él llama a ese día "el día más embarazoso de mi vida".

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Pienso en Dan Harris tan a menudo como considero cómo se ve una "enfermedad mental" para el público en general y comparo eso con lo que se siente una enfermedad mental a las personas con enfermedad mental.

Harris es (y fue) un tipo exitoso. Lo logró, en muchas de las formas que consideramos importantes. Sin embargo, sus dudas sobre sí mismo lo llevaron a automedicarse de su ansiedad y experimentó una crisis de salud mental debilitante. Su consumo de drogas condujo al ataque de pánico que vimos.

Mientras buscaba una nueva solución, descubrió la meditación de atención plena. Escribe sobre sus experiencias en el libro 10% más feliz y es la voz principal en el podcast 10% más feliz.

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Su schtick, mindfulness, es muy moderno. Todo el mundo lo está haciendo, o tratando de hacerlo. Algunas personas, como Harris, están meditando. Otros están relatando sus momentos de gratitud. Estos conceptos están conectados, y son ineludibles, lo que a veces puede hacerlos parecer demasiado buenos para ser verdad.

Sin embargo, hay investigaciones que respaldan las afirmaciones de que este tipo de prácticas ayudan al bienestar de maneras mensurables, como el trabajo que se realiza en el Greater Good Science Center y el Center for Healthy Minds. Las prácticas de atención plena son la base de una terapia eficaz comprobada para la enfermedad mental difícil de tratar, la Terapia Dialéctica de Comportamiento de Marsha Linehan.

Entonces, ¿dónde pueden comenzar aquellos de nosotros con curiosidad?

La escritora Carla Naumburg creó un enfoque accesible al mindfulness llamado Mindfulness SNACK Naumburg sugiere crear momentos de conciencia tranquila al detenerse, darse cuenta, aceptar y traer curiosidad y amabilidad a lo que vemos. Este enfoque permite la interconexión de la conciencia consciente y la gratitud (y se desglosa más en el gráfico a continuación, así como en este artículo).

En este momento, estoy pensando mucho en la atención plena cuando entramos en una temporada en la que buscamos significado y esperanza, y como existimos en un momento de incertidumbre innegable.

La verdad es que siempre hemos existido en momentos de incertidumbre. Pero nuestras mentes funcionan mejor si podemos sentirnos seguros. Entonces, hacemos cosas para ayudarnos a sentir el control. Creamos historias, verdades y rituales que nos sostienen, que nos hacen sentir más saludables, felices y seguros.

No siempre somos más sanos, más felices o más seguros debido a esas historias, verdades o rituales. Simplemente nos sentimos de esa manera. No digo eso para invalidar lo que sentimos, sino para decir que no hay realmente un momento en el que seamos definitivamente seguros, sanos, felices y seguros. La vida es más fluida, más compleja que eso. Y esa es una realidad muy incómoda.

Estamos en un momento particular de la historia en el que estamos pintando muchas cosas como buenas o todas malas. Pero nuestras experiencias, en verdad, son ambas cosas. ¿Qué significa vivir en un lugar mental donde es posible que dos verdades diametralmente opuestas sean reales, exactamente al mismo tiempo? ¿O estar en un momento en el que prestar atención a lo que sucede es increíblemente incómodo?

La atención plena, en el mejor de los casos, nos enseña cómo estar abiertos a ambos y a los demás. La práctica de mindfulness en curso tiene como objetivo cultivar la comodidad con la incomodidad.

Ya sea que comience con un BOCADO consciente o trabaje en desarrollar una práctica de atención plena más integral, este momento exacto puede ser el que comience a explorar cómo la atención plena puede ayudar con la ansiedad y la incertidumbre, o como sugiere Dan Harris, abriendo la posibilidad de ser incluso un 10% más feliz.

Copyright 2016 Elana Premack Sandler, Todos los derechos reservados

Carla Naumburg también escribe sobre cuándo la gratitud es difícil de alcanzar. Puedes encontrar su pieza aquí.