La mejor manera de pasar

Aceptación radical: número 3 en la serie DBT skills for Midlife Woes

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¿Alguna vez te has encontrado, figurativa o literalmente, golpeándote los puños, la cabeza y el cuerpo contra una pared, una pared con un letrero que dice: se supone que no es así?

Mientras golpeas la pared, te oyes proclamar: “No puedo soportar esto”.

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Estás sufriendo

Te resistes a la realidad.

Cuando golpea la mitad de la vida hay tantas cosas para resistir.

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Para Lynn fue la muerte de su marido, para Annette fue la pérdida de sus padres, para Ellie es traición y divorcio, para Lily fue su diagnóstico de cáncer, y para Viv fue su crisis financiera.

Los desafíos de la mediana edad no se rinden, y las paredes no ayudan.

La aceptación radical es la habilidad para derribar nuestras paredes.

La aceptación radical es la habilidad más prometedora que ofrece la terapia de conducta dialéctica (DBT). También es el más complicado de conceptualizar, y el más difícil de practicar.

La mayoría de nosotros resistimos en lugar de aceptar.

Del otro lado de nuestras paredes se encuentran el dolor, el dolor, la decepción, el arrepentimiento y otras cosas que parecen insoportables.

Construimos los muros para protegernos, pero el problema es que tenemos que viajar más allá de ellos para resolver problemas, hacer cambios y encontrar la paz.

De hecho, tenemos que ingresar el dolor para poder tolerar el dolor. Como dijo Robert Frost, “la mejor salida siempre es a través de”.

La aceptación radical es el primer paso para entrar y salir de la miseria.

Marsha Linehan, el creador de DBT, lo dice así: “La aceptación radical significa apertura completa y total a los hechos de la realidad, tal como son, sin hacer una rabieta”.

En otras palabras, sin paredes.

Esto es radical

Aquí hay tres razones por las cuales necesitamos aceptar radicalmente.

Negar la realidad no hace nada para cambiar la realidad .

El hecho de que no hables sobre ello, lo sientas, lo veas o lo escuches no lo hace desaparecer. Y saltar hacia arriba y hacia abajo mientras aguantas la respiración no detiene las cosas malas. Simplemente te hace desmayar. E incluso cuando le das la espalda a la nube, todavía está allí. La verdad es que la realidad se cierne y espera a que la asimile.

No importaba lo duro que lo intentara, no podía evitar que sus padres murieran. Y a pesar de la negación de Viv, sus finanzas necesitaban ayuda. Ella necesitaba enfrentar hechos y hacer cambios.

Todo cambio comienza con la aceptación.

Puede confundir la aceptación con la aprobación o ceder. No son la misma cosa.

Hay muchas cosas que debemos aceptar aunque no estemos de acuerdo con ellas. Y aceptar no significa que las cosas no puedan cambiar. De hecho, todo cambio comienza con la aceptación de lo que es.

Lily necesitaba aceptar su diagnóstico de cáncer para encontrar el mejor tratamiento. Ellie tuvo que llegar a un acuerdo con el final de su matrimonio y encontrar una manera de seguir adelante. Tanto Lily como Ellie experimentaron dolor.

El dolor no se puede evitar

Es solo una parte de la vida. Estamos hechos para tolerar el dolor. Pero cuando no aceptas el dolor, se convierte en agonía. En DBT decimos:

Dolor + No aceptación = Sufrimiento.

Evitar todas las señales que están asociadas con el dolor asegura dos cosas: el dolor continuará, y el sufrimiento seguirá.

Después de que su marido murió, Lynn se negó a abandonar su cama. Una y otra vez, el pensamiento, “No quiero” esto “se enreda en su cabeza”. “Me niego a aceptar que él no está aquí. Esto no debería haber sucedido. ”

Pero la realidad permaneció. Lynn tenía que encontrar la manera de seguir con su vida.

Lynn comenzó a tomarse cinco minutos al día para acostarse en el sofá de su sala de estar y aceptar que su esposo había fallecido. Con las palmas hacia arriba, la cara relajada, tomaría aliento, abriría la boca y dejaría escapar un suspiro mientras se decía a sí misma: “Por el momento, acepto que Ken se ha ido”. Con el tiempo, pudo aceptar y dejarse llorar camina. Luego ella pudo sostener algunas de sus pertenencias mientras aceptaba que él se había ido. Su muro de resistencia se estaba ablandando, y aunque sintió pena, el sufrimiento disminuyó.

La forma de aceptar radicalmente es hacerlo radicalmente, lo que significa que lo haces todo el tiempo, con todo tu cuerpo, mente y espíritu. Y a menudo, es una práctica, no una solución de una sola vez.

Tienes que dejar de golpear la pared. En lugar de eso, inclina suavemente tu cuerpo contra él y lentamente déjate caer al suelo, suaviza tu rostro, suaviza tu respiración, abre las palmas de tus manos y, solo por este momento, acepta lo que es.

Y luego hacerlo de nuevo.

La aceptación radical es tu entrada en la miseria y la salida del infierno.