¿Eres un trabajador del sueño? No, no es un sonámbulo, sino una persona que va a trabajar y trata de funcionar con muy poco sueño? Resulta que un tercio de los trabajadores estadounidenses duerme bien, sin dormir lo suficiente para funcionar a niveles máximos, según investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard.
En el hogar, hombres y mujeres experimentan sueño interrumpido, pero a menudo por diferentes razones. Las mujeres tienen más del doble de probabilidades de interrumpir el sueño para cuidar a los demás, y una vez que están despiertas, están despiertas durante más tiempo: 44 minutos, en comparación con 30 minutos para los hombres.
Según una nueva encuesta sobre el sueño encargada por Health o meter ™ nuyu ™ y realizada por One Poll, a 1.000 personas de entre 18 y 55 años se les hizo una serie de preguntas sobre sus hábitos de sueño. Estos son algunos de los hallazgos:
** El 91% de los encuestados reveló que siempre o a veces se despiertan a mitad de la noche.
** Cuando se les pregunta por qué se despiertan a mitad de la noche, el 86% lo hace debido a un problema relacionado con la temperatura: hace demasiado calor o demasiado frío en su dormitorio o se levantan o sacan las sábanas para ajustar la temperatura.
** Como resultado, casi el 40% de los participantes dijeron que se sentían agotados cuando se levantaban por la mañana y otro 36% informaron sentirse irritados o frustrados. No es sorprendente que el lunes sea el día de la semana en que la mayoría de las personas informaron que se despertaba de mal humor.
** Las personas generalmente atribuyen su irritabilidad, malos hábitos alimenticios y falta de memoria a la falta de sueño.
Si eres uno de los millones de personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormido, prueba una de estas estrategias:
Aumenta tu dieta de emociones positivas . Nuestros cerebros están programados para observar, buscar y recordar eventos e información negativos. Se llama sesgo de negatividad. Las emociones negativas llaman su atención durante el día y tienen consecuencias fisiológicas que pueden interferir con el sueño. Según la Dra. Barbara Fredrickson, uno de los principales investigadores del mundo de los beneficios de las emociones positivas, las emociones positivas están vinculadas a los marcadores biológicos de la salud. Ella afirma que, "con positividad, estás literalmente inmerso en un guiso bioquímico diferente". Como resultado, la positividad trae un mejor sueño. Fredrickson sugiere que una forma de mejorar las emociones positivas es elegir una emoción positiva y crear una cartera. Comencé una cartera de gratitud donde guardo correos electrónicos y notas de personas con las que he trabajado a lo largo de los años. Esas notas me han ayudado a mantener el rumbo en mi negocio en días en que el mundo parece un poco frustrante.
Desarrolle más de una mentalidad de "ayuda al estrés" . Sesenta y dos por ciento de los encuestados dijeron que el estrés a menudo los hace despertar de mal humor. Está surgiendo una nueva ciencia del estrés que desafía la noción, a menudo reportada, de que todo el estrés es malo y debilitante. Pero si usted es uno de los muchos millones de personas que realmente piensan que el estrés es dañino, ¿cómo empezar a desarrollar una mentalidad más "estresante ayuda"? De acuerdo con la psicóloga Alia Crum, ARM usted mismo con este proceso de tres pasos para ayudarlo a practicar una mentalidad de "ayuda para el estrés":
(Reconozca) el estrés cuando lo experimente y observe cómo lo afecta psicológica y físicamente.
(Reconozca) que el estrés es una respuesta a algo que le importa. Intenta conectarte con la motivación positiva detrás del estrés.
(Haz uso) del estrés energético que te da.
Crum y sus colegas encontraron que las personas que respaldan una mentalidad de "ayuda para el estrés" informan menos depresión y ansiedad, niveles más altos de energía, rendimiento laboral y satisfacción con la vida.
Hace poco mencioné la estadística sobre el impedimento después de la pérdida del sueño en Twitter, y uno de mis seguidores respondió con orgullo sobre cómo se ha condicionado a sí mismo para funcionar con cuatro horas de sueño o menos cada día. Necesitamos cambiar la actitud prevaleciente de "Time Macho" sobre el sueño hacia un mensaje de que dormir es un bloque de construcción serio de resiliencia y bienestar.
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Paula Davis-Laack es embajadora de la marca Nuyu ™ de Health o meter ™
