Estoy fascinado por el vínculo entre la forma en que vivimos nuestras vidas diarias y la salud y la felicidad que disfrutamos.
Hay opciones que toma todos los días, algunas de las cuales parecen completamente ajenas a su salud y felicidad, que impactan dramáticamente la manera en que se siente mental y físicamente.
Dicho esto, aquí hay 10 errores comunes que pueden evitar que seas feliz y saludable, y la ciencia que los respalda.
1. Evitar conexiones profundas y significativas (como el matrimonio, las amistades cercanas y mantenerse en contacto con la familia)
En definitiva, la experiencia humana se trata de conectar con otras personas. La conexión es lo que proporciona valor y significado a nuestras vidas. Estamos conectados y la investigación demuestra eso.
Por ejemplo, se encontró que las personas con fuertes lazos sociales eran más saludables y tenían un menor riesgo de muerte. Además, se encontró que a medida que aumenta la edad, las personas con vínculos sociales más fuertes tienden a vivir más tiempo. Y parece que las amistades incluso pueden ayudarte a combatir el cáncer.
Los beneficios de las relaciones profundas se extienden también al matrimonio. Estar en una relación a largo plazo disminuye el riesgo de depresión, suicidio y abuso de sustancias. Y un estudio de casi 6.000 personas descubrió que el matrimonio llevó a una mayor longevidad, mientras que nunca casarse fue el mejor predictor de muerte prematura.
Finalmente, múltiples estudios (aquí, aquí y aquí) muestran que los fuertes lazos familiares son una de las razones principales por las que la gente de Okinawa, Japón tiene una longevidad increíble a pesar de ser una de las prefecturas más pobres del país.
¿Qué nos dicen todos estos diferentes estudios?
La conexión y la pertenencia son esenciales para una vida sana y feliz. Ya sea amistad, matrimonio o familia, los humanos necesitamos conexiones cercanas para estar saludables.
Para obtener más información sobre la conexión entre la soledad y la salud, sugiero leer el best-seller del New York Times Mind Over Medicine, que fue escrito por mi amiga la Dra. Lissa Rankin.
2. Sentado todo el día.
Es posible que desee defender esto. Internet se ha vuelto loco con esta infografía que describe los efectos nocivos de estar sentado todo el día.
La versión corta es que "sentarse recreativamente", como sentarse frente a una pantalla de televisión, aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte, independientemente de su actividad física. Obviamente, sentarse en un escritorio para el trabajo tampoco es demasiado bueno.
Esta información preocupante tampoco proviene de tamaños de muestra pequeños. Estas tendencias fueron ciertas en un estudio con 4.500 personas, otro con 8,800 personas y el último con más de 240,000 participantes. Si está buscando más detalles sobre los riesgos para la salud de sentarse, este artículo del New York Times cubre algunos de los aspectos básicos.
3. Nunca detenerse solo para respirar.
Hace unos años, estaba hablando con un instructor de yoga que me dijo: "Creo que a la gente le encanta mi clase porque es la única vez en todo el día cuando simplemente se sientan y respiran".
Eso proporciona algo de comida interesante para pensar. Desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que te acuestas, ¿alguna vez tomas 15 minutos para simplemente sentarte y respirar? Raramente lo hago Y es una pena porque los beneficios de la atención plena y la meditación son enormes. La meditación reduce el estrés y la ansiedad. La meditación mejora su calidad de vida y aumenta su sistema inmunológico. Se ha demostrado que la meditación disminuye la ira y mejora el sueño, incluso entre los presos.
4. No unirse a una religión, o formar parte de una comunidad.
Existe un cuerpo de investigación médica cada vez más interesante que ha descubierto los efectos positivos para la salud de la religión y la espiritualidad. La ciencia no necesariamente dice que hay algo inherentemente saludable sobre la religión, pero son todos los subproductos que provienen de la práctica de la religión que pueden marcar una gran diferencia.
Por ejemplo, las personas con una fe fuerte a menudo liberan el control de sus luchas y preocupaciones a un poder superior, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Los grupos religiosos también ofrecen una fuente sólida de comunidad y amistades, que es fundamental para la salud y la felicidad. En muchos casos, la fuerza de las amistades formadas con otros creyentes puede durar décadas, y esos lazos personales fuertes son cruciales para la salud a largo plazo.
Si no te consideras una persona religiosa, la lección de este cuerpo de investigación es que todos necesitamos un sentido de pertenencia y comunidad en nuestras vidas. Es importante compartir sus creencias (lo que sea que se trate) con una comunidad de personas. Las personas que tienen una comunidad como esa en la que apoyarse se encuentran más felices y saludables que aquellos que carecen de ese tipo de apoyo.
Como punto de partida, puede leer estudios sobre la conexión religión-salud aquí, aquí y aquí.
5. Haciendo caso omiso de tus habilidades creativas.
Expresarse de forma creativa reduce el riesgo de enfermedad y enfermedad al mismo tiempo que fortalece su salud y bienestar. Por ejemplo, este estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard reveló que el arte ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, aumenta las emociones positivas y reduce la probabilidad de depresión, junto con muchos otros beneficios.
Otro estudio, que fue publicado en el Journal of Biobehavioral Medicine, descubrió que la escritura creativa mejora la respuesta del sistema inmune de los pacientes con VIH. Para obtener más ideas sobre por qué crear arte es saludable, lea esto: Los beneficios para la salud de la creatividad.
6. Pasar todo el día en el interior.
Explorar el mundo que le rodea, ya sea que viaje a tierras lejanas o camine por los bosques de su área, brinda una amplia gama de beneficios mentales y físicos. Para empezar, los beneficios de la luz solar (y los efectos negativos de la luz artificial) están bien documentados en la investigación.
Además, los investigadores han comenzado a descubrir que las excursiones en el desierto, conocidas como "terapia de aventura", pueden promover la pérdida de peso, mejorar la autoestima de personas con enfermedades mentales e incluso reducir las tasas de reincidencia de delincuentes sexuales.
El tema central que atraviesa todos estos estudios es que explorar el aire libre y pasar tiempo en la naturaleza puede aumentar la confianza que usted tiene en sí mismo y mejorar su capacidad para interactuar con los demás.
7. Pasar el tiempo consumiendo en lugar de contribuir.
Cuando dejas de hacer una contribución, comienzas a morir.
-Eleanor Roosevelt
La contribución es una parte esencial de vivir una vida feliz, saludable y significativa. Demasiado a menudo nos pasamos la vida consumiendo el mundo que nos rodea en lugar de crearlo. Tenemos una sobredosis de información de baja calidad. Vivimos vidas sedentarias y pasivamente comemos, observamos y absorbemos información en lugar de crear, contribuir y construir nuestras propias cosas.
Como escribí en este artículo …
"No puedes controlar la cantidad de tiempo que pasas en este planeta, pero puedes controlar lo que aportas mientras estás aquí. Estas contribuciones no tienen por qué ser grandes esfuerzos. Cocina una comida en lugar de comprar una. Juega un juego en lugar de mirar uno. Escribe un párrafo en lugar de leer uno. No tienes que crear grandes contribuciones, solo necesitas vivir pequeñas cada día ".
8. Trabajar en un trabajo que no amas.
Como era de esperar, es peligroso trabajar demasiado. En Japón, las horas extra y el estrés en el lugar de trabajo se han vuelto tan malas que en realidad tienen una etiqueta para las personas que mueren por ello: karoshi, que literalmente significa "muerte por exceso de trabajo".
Básicamente, cualquier forma en que su trabajo lo haga sentir estresado es malo para su salud: desplazamientos impredecibles, tensión y desacuerdo con su jefe o compañeros de trabajo, sintiéndose infravalorado o poco apreciado. Incluso trabajar horas extras aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, independientemente de factores externos.
¿Qué puedes hacer al respecto? Ninguna estrategia funcionará para todos, por supuesto, pero los principios en The Happiness Advantage de Shawn Achor ofrecen un excelente lugar para comenzar.
9. Comer solo.
Brian Wansink, un profesor de Cornell y autor de Mindless Eating, ha escrito que cuando la gente come sola, es más probable que tenga una gran atracón de comida. Además, las dietas sufren cuando la gente come sola. Los comensales solos tienden a comer menos verduras y comidas menos saludables. Parece que hacemos menos esfuerzo por comer bien cuando estamos solos que cuando alguien más está involucrado.
Dado que se estima que una de cada tres personas almuerza en su escritorio, es fácil ver cómo estas pequeñas opciones se suman a grandes problemas de salud a largo plazo.
10. Creer que no eres digno de salud, felicidad y amor.
Brene Brown es investigadora en la Universidad de Houston y pasó 10 años estudiando vulnerabilidad. En los últimos años, su trabajo se ha disparado con popularidad al pronunciar uno de los TED Talks más populares de todos los tiempos y ha escrito varios libros de gran éxito como Daring Greatly y The Gifts of Imperfection.
Mientras Brown estudiaba el miedo, la incertidumbre y la vulnerabilidad, descubrió una idea clave …
Solo había una variable que separaba a las personas que tienen un fuerte sentido de amor y pertenencia y las personas que luchan por ello. Y fue que las personas que tienen un fuerte sentido de amor y pertenencia creen que son dignas de amor y pertenencia.
Eso es. Ellos creen que son dignos. Lo único que nos mantiene fuera de conexión es el temor de que no merezcamos la conexión.
-Brene Brown
Si permites que tu miedo, vulnerabilidad o vergüenza te impidan mostrar tu verdadero yo, entonces evitarás conectarte completamente con los demás. Si quieres ser capaz de superar el miedo, el juicio y la incertidumbre y llevar una vida más sana y feliz, entonces primero debes darte permiso. Tienes que decidir que eres digno.
Para una discusión mucho más profunda y útil sobre la vulnerabilidad, sugiero leer los libros de Brown: Daring Greatly y The Gifts of Imperfection.
¿Qué necesitas para estar sano?
Vivir una vida sana es mucho más que solo dieta y ejercicio. No se olvide de las 10 áreas anteriores porque juegan un papel importante en su salud y felicidad.
Como mi amiga Lissa Rankin a menudo dice: "¿Qué necesita tu cuerpo para sanar?"
En muchos casos, no es una mejor dieta o un nuevo programa de entrenamiento, es una de estas áreas que podría estar afectando su salud y felicidad sin que usted siquiera se dé cuenta.
James Clear escribe en JamesClear.com, donde comparte ideas para usar la ciencia del comportamiento para dominar sus hábitos, mejorar su salud y hacer un mejor trabajo. Para obtener más ideas sobre cómo aumentar su rendimiento mental y físico, únase a su boletín de noticias gratuito.
Una versión de esta publicación apareció originalmente en JamesClear.com.
