Ocho maneras de contrarrestar un día lúgubre

Una nueva investigación ayuda a explicar cómo puedes cambiar tu forma de pensar cuando estás abajo

Fuente: Benjamin Lossius / Unsplash

Cuando te sientes mal, a veces es difícil salir de un agujero. Pero nuevas investigaciones sugieren que la escalada puede no ser tan difícil como parece.

1. RECONOCER : Las palabras son formas poderosas de cambiar tus emociones. Etiquetar lo que está sintiendo con una palabra descriptiva es más que solo una explicación. Llamado “etiquetado de afectación” en tu cerebro, calma las reacciones exageradas emocionales al bajar el volumen del procesador de emociones. Además, una descripción más extensa llamada escritura expresiva puede calmar el blues también, haciéndote sentir mejor de lo que tenías antes de tu derramamiento.

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2. AFIRMAR : Si te sientes ansioso, cuéntate a ti mismo que no estás loco, y si te sientes deprimido, cuéntate a ti mismo que esto pasará con el tiempo. Ambas intervenciones se consideran útiles. Ver el lado más brillante de las cosas es incluso útil entre los sobrevivientes de cáncer que anteriormente han pasado por el estrés de lidiar con una enfermedad peligrosa. Afirmar que las cosas estarán bien cambia tu cerebro. Activa el sistema de recompensa y los circuitos del “yo” también se ven afectados, lo que te ayuda a sentirte reconocido.

3. RECUERDA : Trata de recordar cosas que te alegraron en el pasado, o cosas que te hicieron sentir bien. Recordar recuerdos felices repara los circuitos cerebrales perturbados durante los episodios depresivos y hace que las personas se sientan mejor. Así que intente ir por el carril de la memoria y elegir los buenos momentos. Es probable que lo ayude a cambiar su estado de ánimo (y su cerebro).

4. ESCUCHA LA MÚSICA TRISTE: Puede ser lo último que piensas, pero las canciones tristes realmente pueden ser placenteras. Y hay algunas advertencias: la canción tiene que ser no amenazante, a su gusto, y debe evocar empatía en usted al ayudarlo a recordar su propia historia. Llamada la paradoja de la tragedia, este efecto también es similar a aceptar lo que sientes y no luchar contra él. Hay una ciencia detrás de esto también. Algunos investigadores creen que es la hormona prolactina la que te permite disfrutar de la música. Liberado por el cerebro, sirve para consolar y consolar, haciéndote sentir gradualmente mejor con el tiempo.

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5. IMAGINA ALGO POSITIVO: Las investigaciones demuestran que imaginar algo positivo en realidad puede hacerte sentir mejor. También conecta los circuitos cerebrales más, y esta mayor coherencia probablemente contribuya a que tus sentimientos se sientan mejor. Imaginar no es pensar con palabras; literalmente, tiene una película en tu cabeza que es tan vívida como puede ser.

6. IDENTIFIQUE LAS POSIBILIDADES EN EL FUTURO : Pensar deliberadamente sobre las posibilidades positivas en el futuro puede marcar la diferencia entre suicidarse y no hacerlo, incluso cuando no se puede hacer nada. En cierto sentido, le da al cerebro un objetivo, incluso si el camino hacia ese objetivo no se conoce. Todo lo que tienes que hacer es encontrar una versión posible de ti mismo que muestre promesa, y que motivará tu cerebro, incluso si la sensación inicial es solo una sospecha.

7. PRÁCTICA DE LA MINDFULNESS : Poner su atención en su respiración e ignorar su charla mental alegrará su estado de ánimo. Simplemente observar y no juzgar tus pensamientos calma tu cerebro y te ayuda a animarte porque no te absorbe tu emoción.

8. SEA CURIOSO : Ser curioso es gratificante para su cerebro. También mejora tu memoria y aprendizaje. Así que meta la nariz en algo de interés y juegue con ella. A medida que descubra y aprenda más, se sentirá genial para su cerebro.

Si estás teniendo un día sombrío, no tiene por qué ser así. Como puede ver, los cambios de mentalidad son posibles, y la investigación está comenzando a mostrar que nosotros trabajamos.