7 modos de pensar que socavan tu fortaleza mental y tu resistencia

Cómo piensas que puede influenciar grandemente tu fortaleza mental.

Fuente: Nadino / Shutterstock

• La semana pasada, un estudiante se me acercó después de un taller y me preguntó: “¿Sabe algo sobre el síndrome del impostor?”
• Un abogado con el que colaboro atribuye su ascenso de una pequeña ciudad rural a una escuela de derecho de la Ivy League y más allá a la suerte.
• Muchos profesionales con los que trabajo me dicen cómo su pensamiento los mantiene atascados, permaneciendo despiertos por la noche, repasando una y otra vez algo que desearían haber dicho de otra manera, o impulsando su procrastinación.

Una de las habilidades más importantes que enseño a los clientes es cómo identificar los valores centrales y las creencias que crean formas rígidas de pensar que los mantienen atascados o, lo que es peor, tener una pelea equivocada en lugar de la correcta. Cuando pregunto a profesionales ocupados si entienden lo que significa “catastrofismo” antes de explicarlo, la mayoría levanta la mano.

Puede aumentar su resistencia a través de una serie de vías, pero una de las más importantes es desarrollar la capacidad de pensar de manera flexible y precisa durante el desafío y la adversidad. Los pensadores resilientes resuelven mejor los problemas, cambian más rápidamente al Plan B cuando una idea o estrategia no funciona, y ven su respuesta al estrés como un desafío, en lugar de una amenaza.

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Estas siete formas de pensar, sin embargo, interfieren con su fortaleza mental y pueden minar su capacidad de recuperación:

1. Síndrome de Imposter

El síndrome de Imposter es una creencia muy arraigada de timidez intelectual y suena así: “Hombre, tuve suerte esta vez. Pronto se darán cuenta de que no tengo ni idea de lo que estoy hablando. “A pesar de la gran cantidad de evidencia en contrario, como grados, promociones u otros éxitos, el síndrome imposter hace que sea difícil para las personas internalizar o aceptar su éxito. Si bien una serie de rasgos y características cognitivas diferentes alimentan el imposterismo, la investigación sugiere que es probable que sea una combinación de baja eficacia (ver a continuación) y perfeccionismo desadaptativo.

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2. Baja eficacia.

La eficacia es la creencia en su capacidad para resolver los desafíos del trabajo / vida y tener éxito. En resumen, es confianza. También es específico del dominio, lo que significa que puede sentirse muy seguro de negociar un contrato, pero tiene poca confianza en dirigir un nuevo comité. Se ha demostrado que la alta eficacia es un fuerte predictor de afecto positivo y activa estrategias adaptativas de afrontamiento, como la planificación, el replanteamiento positivo y la aceptación. Además, las personas con alta eficacia están en mejores condiciones para identificar nuevas oportunidades comerciales, crear nuevos productos, pensar creativamente, comercializar ideas y perseverar bajo presión y presión.

3. Modo de pensar fijo.

Si la eficacia es la creencia en su capacidad para resolver los desafíos del trabajo / vida y tener éxito, entonces la primera determinación que va a hacer es si tiene o no la capacidad de desarrollar la capacidad en cuestión (por ejemplo, hablar en público, desarrollar negocios, creación de redes, enseñanza de material nuevo a otros, jugar al baloncesto, etc.). Las personas con mentalidades fijas creen que sus habilidades son innatas e inmutables, y que ninguna cantidad adicional de “probar nuevas estrategias” aumentará esa capacidad. Como resultado, aquellos con una mentalidad fija sienten presión para probarse una y otra vez (perfectamente, la primera vez que intentan algo), evitan los desafíos y se dan por vencidos fácilmente, ninguno de los cuales genera confianza o capacidad de recuperación.

4. Pensar trampas.

Las trampas de pensamiento son patrones de pensamiento demasiado rígidos que te hacen perder información crítica. Varios de los más comunes incluyen saltar a conclusiones (hacer suposiciones sin los datos relevantes), leer la mente (una versión de saltar a conclusiones, donde crees saber lo que otros piensan y actuar en consecuencia), pensar todo o nada (ver una situación en solo dos categorías y no reconocer el término medio), personalizar (todo es mi culpa) y externalizar (es todo tu culpa). La resiliencia requiere precisión, y las trampas de pensamiento interfieren con su capacidad para pensar sobre las situaciones de una manera totalmente precisa.

5. El estrés perjudica.

La mayoría de los titulares sobre el estrés tienden a centrarse en el impacto negativo que el estrés puede tener en nuestras vidas, y es cierto: demasiado estrés puede ser perjudicial para su salud. Lo sé de primera mano, habiendo experimentado agotamiento al final de mi práctica profesional. Sin embargo, los titulares de pesimismo y fatalidad sobre el estrés no cuentan toda la historia. Un estudio reciente encuestó a casi 29,000 adultos y les hizo dos preguntas:

1. ¿Cuánto estrés experimentó en el último año?

2. ¿Crees que el estrés es dañino para tu salud?

Ocho años después, los investigadores verificaron si el estrés afectaba las tasas de mortalidad de estos participantes. Lo que encontraron fue que los participantes con altos niveles de estrés tenían más probabilidades de morir, pero solo si también creían que el estrés era perjudicial para su salud. Las personas con altos niveles de estrés informado que no creían que el estrés era perjudicial en realidad tenían el menor riesgo de muerte de cualquier grupo en el estudio.

Lo que es peor, tener una mentalidad de “daño por estrés” puede mantenerte atrapado pensando que debes ser el único, y eso es potencialmente peligroso. Una de las consecuencias más inesperadas de nuestra respuesta al estrés es su aliento sutil para buscar a otros. Alia Crum y sus colegas encontraron que las personas que respaldan una mentalidad de “ayuda para el estrés” informan menos depresión y ansiedad y niveles más altos de energía, rendimiento laboral y satisfacción con la vida.

6. Catastrofismo.

Este estilo de pensamiento representa tu tendencia a saltar al peor de los casos cuando ocurre algo estresante. Es más probable que catastrofique cuando está agotado, estresado, cansado o agotado, algo que usted valora está en juego (tal vez su reputación ha sido cuestionada), es la primera vez que hace algo, o la situación es vaga o no está claro (como recibir un correo electrónico que solo dice: “Ven a verme ahora”). Es un estilo de pensamiento poderoso, ya que apaga tu capacidad de tomar medidas con determinación.

7. Estilo explicativo pesimista.

¿Cómo se explica la causa de los eventos positivos y negativos, por ejemplo, pincharse, tener otra discusión con su pareja, obtener un ascenso, etc.? Cuando tienes una forma más pesimista de explicar los eventos estresantes, suena como: “Esto será permanente (este evento es permanente), tendrá un impacto en múltiples áreas de mi vida (este evento es generalizado), y es todo culpa mía ( este evento es personal). “Los pensadores pesimistas también tienden a explicar los buenos eventos, atribuyendo el éxito a la suerte u otra cosa fuera de su control. Estas explicaciones cognitivas caen a lo largo de un continuo, y la investigación ha demostrado que las explicaciones pesimistas coherentes se asocian con una mayor probabilidad de depresión, ansiedad, desesperanza e impotencia.

Henry Ford dijo: “Si crees que puedes o si crees que no puedes, tienes razón”. La forma en que piensas influye en tus emociones y en tu forma de actuar bajo presión y estrés. Manténgase atento a las estrategias para ayudarlo a reducir el impacto de estas mentalidades inútiles.