¿Psicoterapia, medicación o sentido del cuerpo para la salud mental?

¿Te sientes triste o ansioso? ¿Estás buscando una manera de sentirte mejor? Investigaciones recientes muestran que el ejercicio, la meditación y el masaje funcionan igual de bien que la psicoterapia para aliviar estos sentimientos no deseados. El psiquiatra y terapeuta Roger Walsh ha llamado estas y otras prácticas diarias, como comer bien, estar en la naturaleza, mejorar las relaciones interpersonales, realizar actividades de servicio y religión / espiritualidad: Cambios terapéuticos en el estilo de vida (TLC). Escribiendo en la edición de octubre del American Psychologist , Walsh revisa la investigación que muestra cómo cada una de estas áreas contribuye a la mejora de la salud mental, a veces sola y a veces junto con la psicoterapia y la medicación. "A diferencia de la psicoterapia y la farmacoterapia", según Walsh, los TLC "no tienen estigma y pueden conferir beneficios sociales y estima social". Además de sus beneficios de salud mental, los TLC pueden mejorar la salud física y la calidad de vida y reducir los riesgos de enfermedades neurodegenerativas.

He revisado hallazgos de investigación similares en esta serie de blogs y en otros escritos para demostrar que todas estas diversas prácticas de TLC están unidas por un factor causal común: el sentido del cuerpo. El sentido del cuerpo , o autoconciencia encarnada, es la conciencia del momento presente de los sentimientos emocionales y las sensaciones corporales. El sentido del cuerpo es el vínculo entre la mente y el cuerpo. Es el estado mental de ser encarnado como un ser sensible y sensible. La neurofisiología de la autoconciencia encarnada sigue siendo una ciencia emergente, pero claramente existen redes dedicadas a detectar la condición interna del cuerpo y estas redes están vinculadas a otras que reducen las hormonas del estrés, activan el sistema nervioso parasimpático y activan el sistema inmunitario. Es como si nuestra farmacia interna tuviera más probabilidades de activarse si simplemente prestamos atención a las partes de nosotros mismos que están más necesitadas.

Tome el ejercicio como un ejemplo. La mayoría de las investigaciones sobre el ejercicio y la salud no tienen en cuenta el estado mental de la persona durante el ejercicio, pero está bastante claro que existen beneficios independientemente de lo que haga su mente mientras hace ejercicio. Puedes ir al gimnasio, subirte a la máquina que elijas, encender los auriculares o mirar televisión, o reflexionar sobre los eventos del día y aún así obtendrás beneficios del ejercicio. ¿Hay alguna ganancia para prestar atención a su cuerpo mientras hace ejercicio? Resulta que, sí, notar el esfuerzo muscular, la coordinación del movimiento, la respiración, el cambio de peso y cualquier emoción que surja (buena o mala) mejora la condición física, el bienestar, la función cognitiva y las relaciones sociales además de las conferidas por el ejercicio solo. Y, a modo de revisión de publicaciones anteriores, hay muchas maneras de activar el sentido de su cuerpo para apoyar y mejorar los efectos del ejercicio cardiovascular. Si los períodos de esfuerzo se pueden intercalar con períodos de descanso para permitir sentir el cuerpo (entrenamiento de intervalo). Usas imágenes de motor para recordar e imaginar el sentido del cuerpo de las diferentes partes de tu entrenamiento para que no tengas que hacer tantas repeticiones para obtener el mismo beneficio. Una dieta completa de ejercicios incluye no solo ejercicios cardiovasculares, sino también prácticas lentas de movimiento como tai chi, yoga, Feldenkrais y Rosen Method Movement, que ofrecen más oportunidades para sintonizar el cuerpo.

Hacer ejercicio al aire libre, o hacer ejercicio verde, puede agudizar los sentidos y despertar el cuerpo de formas diferentes a las que se realizan en el interior. Además de los beneficios de la naturaleza mencionados en el artículo de Walsh (libertad del ruido urbano, el estrés y la distracción), la vastedad de las montañas, los desiertos y los bosques, y la agitación de los ríos y océanos afectan nuestro sentido corporal. Se ha demostrado que estar en la naturaleza nos acerca más a nosotros mismos y nos recuerda lo que es importante en nuestras vidas. La naturaleza mejora nuestro sentido de conexión y pertenencia del yo -un sentimiento de "unidad" – entre nosotros y otras personas, animales, plantas y árboles, y la tierra misma.

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Consideremos la nutrición y el papel del sentido del cuerpo. Según Walsh, las deficiencias de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado y otras fuentes están asociadas con depresión, ansiedad, trastorno bipolar, TDAH y esquizofrenia, y la suplementación con Omega-3 puede reducir los síntomas de estos trastornos, a veces sin complementar psicoterapia o medicación psicotrópica. Hallazgos similares están disponibles para la suplementación de vitamina D.

A primera vista, puede ser difícil conectarse tomando estos suplementos nutricionales, o comiendo alimentos ricos en estos suplementos, con sentido del cuerpo . Puede parecer que el impacto de la nutrición (o ejercicio para el caso) en la salud mental se deriva principalmente de los efectos neuroregenerativos que ocurren a nivel puramente celular. Sin embargo, hay investigaciones que muestran que la atención plena en las elecciones de alimentos y en sentir el estado de saciedad del cuerpo y los efectos de ciertos alimentos cuando entran al cuerpo juegan un papel en la pérdida de peso y el mantenimiento. Los programas de pérdida de peso que incluyen un componente de atención plena -como el seguimiento de la ingesta de alimentos o las meditaciones para comer- se basan en la idea de que las personas prestan demasiada atención a cómo los perciben los demás o en relación con una imagen corporal normativa y no le prestan suficiente atención. conocimiento del momento presente de cómo se sienten mientras comen.

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Aún así, se podría argumentar que los suplementos simples como los Omega-3 no tienen nada que ver con el sentido del cuerpo . Sin embargo, el solo hecho de tomar un suplemento o elegir alimentos con alto contenido en esa sustancia aumenta la atención que prestamos a lo que ponemos en nuestros cuerpos. También es más probable que busquemos y notemos los supuestos efectos de esos suplementos. En otras palabras, tomar un suplemento involucra la mente y el cuerpo, y si se hace con la sintonía sensorial del cuerpo con los propios sentimientos y experiencias internas, puede obtener el impulso adicional que proviene de activar las redes neuronales para la autocuración que están reguladas por sentido del cuerpo Sería bueno si hubiera investigaciones sobre el uso de suplementos con y sin sentido del cuerpo , de forma análoga a algunas de las investigaciones sobre el ejercicio, pero esa investigación aún no existe.

Mientras tanto, voy a seguir confiando en mis propios sentidos y sentimientos sobre lo que me hace sentir mejor y más feliz. Estoy convencido de que hay suficiente investigación para considerar el sentido del cuerpo como un agente amplificador para mejorar los efectos de cualquier tratamiento, incluida la psicoterapia, la medicación y los TLC. También es útil por sí solo y he mencionado muchas prácticas educativas y de tratamiento en el blog que ayudan a mejorar el sentido del cuerpo.

Sin embargo, no estaría justificado decir que el sentido del cuerpo es todo lo que uno necesita para la salud. Tomo los medicamentos recetados por mi médico y los someto a cirugía cuando es necesario. También participo en todos los TLC que menciona Walsh, y más. Walsh, sin embargo, nos dice que los profesionales que usan TLC para su propia salud son más propensos a recomendarlos a sus clientes. Ayuda a promover el sentido del cuerpo del cliente si los terapeutas también están encarnados y se involucran en las prácticas del sentido del cuerpo. Por lo tanto, soy parcial. Supongo que tendrás que probarlos por ti mismo.