¿Puede menos tiempo en Facebook aumentar su felicidad? ¡Sí!

¿ El tiempo que pasas en Facebook te levanta, te deprime o te da emociones encontradas? Aquí hay algunos hallazgos recientes sobre los usuarios de Facebook:

• Más del 33% de los usuarios de Facebook informan sentirse descontentos durante su visita (1).
• Envidiar a los "amigos" de Facebook es la principal razón de la infelicidad (1).
• Las personas que navegan pero no se comunican activamente en Facebook son particularmente vulnerables a sentirse infelices (1) (2).
• Cuanto más largas sean las horas pasadas en Facebook, mayor será la probabilidad de creer que los demás son más felices (2).
• Cuanto más acumulemos "amigos" de Facebook que no conocemos, mayor es la probabilidad de creer que los demás son más felices (2).
• Cuanto más interactuamos cara a cara con amigos, menor es la probabilidad de creer que los demás son más felices (2).
• La comparación de Facebook puede ser especialmente impactante para las mujeres (3) (4) (5) (6).

 

Envidia de Facebook

Una de las maneras más fáciles de sentirse infeliz es compararnos desfavorablemente con los demás. Cuando estamos en Facebook, somos susceptibles a la influencia indebida de nuestras brillantes representaciones de "nuestros amigos". Incluso cuando sabemos conscientemente que los perfiles de Facebook a menudo no son más que vallas publicitarias, es fácil caer en la trampa de comparar nuestras vidas reales con los anuncios que otros hacen de sí mismos.

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"Ver fotos felices de otros en Facebook le da a la gente la impresión de que los demás siempre están felices y tienen una buena vida".

– Hui-Tzu Grace Chou

Para estar seguro, Facebook tiene beneficios claros y múltiples. El enfoque de este artículo es sobre lo que puedes hacer si usar Facebook es una experiencia mixta o negativa para ti. A continuación hay 5 sugerencias si Facebook te hace sentir infeliz.

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1. Comience una dieta de Facebook

¡Este primer consejo parece obvio, pero funciona! Detenga o reduzca su tiempo en Facebook. La vida es demasiado corta para sentirse mal mientras miramos las representaciones idealizadas de otras personas.

 

2. Sé honesto con tus emociones

Reconozca cualquier infelicidad que pueda experimentar al navegar por Facebook. Sepa que tiene el poder de hacer que estos sentimientos desaparezcan (consulte los consejos 4 y 5).

 

3. Tener un Facebook Reality Check

"La envidia a menudo puede llevar a los usuarios a embellecer sus perfiles de Facebook, lo que a su vez provoca envidia entre otros usuarios".

– Humboldt-Universität zu Berlin

Facebook es "como estar en una obra de teatro". Usted hace un personaje "

– de Alone Together

Cuando se sienta insatisfecho al navegar en Facebook, recuerde que muchos, si no la mayoría de los perfiles de sus "amigos" son formas de publicidad personal. La mayoría de las personas tienden a publicar lo que es positivo (o dramático) en sus vidas. Es lo que quieren que veas, en lugar de cómo son realmente sus vidas.

 

4. Mate sus pensamientos negativos relacionados con Facebook

Usando una lista de Pensamientos Negativos Automáticos (ANTS) comunes identificados por el Neuropsiquiatra Dr. Daniel Amen, aquí hay algunas maneras en que podemos pensar negativamente mientras estamos en Facebook:

Siempre / nunca pensando – Haciendo generalizaciones en negativo, como "nunca me invitaron a sus reuniones".

Centrándonos en lo negativo : nos comparamos socialmente en negativo, como "¿Cómo es que mi vida no es tan buena como la de ella?"

Pensar con tus sentimientos : creer que tus sentimientos negativos son reales, como "Me siento mal; Debo ser un perdedor ".

Golpe de culpabilidad: castigándonos por no tener lo que otros tienen, como "Soy una mala madre porque no le di a mi hijo una gran fiesta de cumpleaños como ella".

Etiquetado : la tendencia a juzgarte negativamente a ti mismo oa los demás, como "¡Se está jactando en Facebook otra vez!"

Personalizar – Creer que las publicaciones de otras personas son un reflejo pobre de ti, como "Ella tiene más 'me gusta' para sus comentarios de Facebook que yo, ¿qué me pasa?"

El Dr. Amen desarrolló un ejercicio fácil de practicar llamado "Terapia ANT – Matando nuestros pensamientos negativos automáticos", que ayuda a reducir o eliminar nuestras emociones negativas. Haga clic aquí para aprender sobre la Terapia ANT.

Para obtener información sobre la reducción o eliminación de más de quince tipos de actitudes y sentimientos negativos, consulte mi libro (haga clic en el título): "Cómo dejar atrás los pensamientos y las emociones negativas".

 

5. "Me gusta" a la gente, la naturaleza, los animales y el ejercicio más que Facebook

La próxima vez que Facebook te conceda el blues, cierra la sesión. Este simple acto muestra que eres TÚ quien tiene el poder. En cambio, realice actividades que lo hagan sentir bien, como llamar o visitar a un ser querido, disfrutar de la naturaleza, jugar con una mascota querida o tener un entrenamiento estimulante. Goethe nos recuerda: "Nada vale más que este día". ¿Cómo vivirás tu vida al máximo hoy?

" Tu tiempo es limitado, así que no lo desperdicies viviendo la vida de otra persona". "

– Steve Jobs

Para obtener más información sobre el éxito personal y profesional , consulte mis libros (haga clic en títulos):

"Cómo comunicarse de manera efectiva y manejar personas difíciles"

"Cómo soltar pensamientos y emociones negativas".

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Preston Ni, MSBA está disponible como presentador, facilitador de talleres y coach privado. Para obtener más información, escriba a [email protected] o visite www.nipreston.com.

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Referencias

(1) Buxmann, P., y Krasnova, H. (2013). Envidia en Facebook: una amenaza oculta a la satisfacción de vida de los usuarios. XI Conferencia Internacional sobre Wirtschaftsinformatik.

(2) Chou, HG, Edge, N. (2012). Son más felices y tienen mejores vidas que yo: el impacto de usar Facebook en la percepción hacia las vidas de los demás. Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales.

(3) Watkins, C., Lee, HE (2010). ¿Tienes Facebook? Investigando lo que es social sobre las redes sociales

(4) Goudreau, J. (2010). Lo que hombres y mujeres están haciendo en Facebook. Forbes.com

(5) Copeland, L. (2011). La red antisocial. Pizarra.

(6) Shapira, I. (2010) Las parejas infértiles se enfrentan a prolíficos amigos de Facebook. The Washington Post.

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