¿Qué es el bienestar? Definición, tipos y habilidades de bienestar

¿Quieres crecer tu bienestar? Aquí están los diferentes tipos y habilidades que necesita.

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¿Qué es el bienestar?

El bienestar es la experiencia de la salud, la felicidad y la prosperidad. Incluye tener buena salud mental, alta satisfacción con la vida y un sentido de sentido o propósito. De manera más general, el bienestar es simplemente sentirse bien (responda este cuestionario para descubrir su nivel de bienestar).

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El bienestar es algo que buscan casi todos, porque incluye muchas cosas positivas: sentirse feliz, saludable, socialmente conectado y determinado. Pero desafortunadamente, el bienestar parece estar disminuyendo (al menos en los Estados Unidos). Y aumentar su bienestar puede ser difícil sin saber qué hacer y cómo hacerlo. Estas son algunas de las razones por las que fundé el Instituto de Bienestar de Berkeley, una organización que traduce la ciencia del bienestar en herramientas y productos simples que lo ayudan a construir su bienestar.

¿Puede usted realmente mejorar su bienestar?

Aumentar su bienestar es simple: hay muchas habilidades que puede desarrollar. Pero aumentar su bienestar no siempre es fácil: descubrir qué partes del bienestar son las más importantes para usted y determinar cómo , exactamente, desarrollar habilidades de bienestar por lo general requiere un poco de ayuda adicional.

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¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar el bienestar?

Por lo general, cuando las personas comienzan a utilizar sistemáticamente técnicas basadas en la ciencia para mejorar el bienestar, comienzan a sentirse mejor con bastante rapidez. En los estudios de investigación que he realizado y leído, la mayoría de las personas muestran mejoras significativas dentro de cinco semanas.

Pero tienes que apegarte a ello. Si se siente mejor después de cinco semanas, no puede simplemente detenerse allí.

¿Por qué? Bueno, probablemente ya sepas que si dejas de comer sano y vuelves a comer comida chatarra, terminarás donde empezaste. Resulta que lo mismo es cierto para diferentes tipos de bienestar. Si desea mantener los beneficios que obtiene, tendrá que seguir participando en prácticas de mejora del bienestar para mantener sus habilidades. Por lo tanto, es realmente útil contar con estrategias y herramientas que lo ayuden a cumplir con sus objetivos de bienestar, por ejemplo, un plan de felicidad y bienestar o una colección de actividades para el bienestar que puede seguir utilizando a lo largo de su vida.

Entonces, ¿cuáles son las habilidades que necesita para desarrollar y las prácticas que necesita para desarrollar su bienestar? Esto es lo que necesitas saber:

¿De dónde viene el bienestar?

El bienestar surge de sus pensamientos, acciones y experiencias, la mayoría de los cuales tenemos control. Por ejemplo, cuando pensamos en positivo, tendemos a tener un mayor bienestar emocional. Cuando buscamos relaciones significativas, tendemos a tener un mejor bienestar social. Y cuando perdemos nuestro trabajo, o simplemente lo odiamos, tendemos a tener un menor bienestar en el lugar de trabajo. Estos ejemplos comienzan a revelar cuán amplio es el bienestar y cuántos tipos diferentes de bienestar existen.

Debido a que el bienestar es una experiencia tan amplia, dividámoslo en sus diferentes tipos.

Cinco tipos principales de bienestar son:

• Bienestar emocional: la capacidad de practicar técnicas de manejo del estrés, ser resistente y generar las emociones que conducen a los buenos sentimientos.
• Bienestar físico: la capacidad de mejorar el funcionamiento de su cuerpo a través de una alimentación saludable y buenos hábitos de ejercicio.
• Bienestar social: la capacidad de comunicarse, desarrollar relaciones significativas con otros y mantener una red de apoyo que lo ayude a superar la soledad.
• Bienestar en el lugar de trabajo: la capacidad de perseguir sus intereses, valores y propósitos con el fin de obtener significado, felicidad y enriquecimiento profesional.
• Bienestar social: la capacidad de participar activamente en una comunidad, cultura y ambiente prósperos.

Para aumentar su bienestar general, debe asegurarse de que todos estos tipos estén funcionando hasta cierto punto.

Piensa en esto, de esta manera. Imagina que estás en un coche. Su motor funciona muy bien, y quizás su transmisión también funcione bastante bien, pero sus frenos no funcionan. Debido a que sus frenos no funcionan, realmente no importa qué tan bien funcione su motor. Aún vas a tener problemas para ir sobre tu vida.

Lo mismo es cierto para su bienestar. Si todo lo demás en tu vida va bien, pero te sientes solo o si comes de manera poco saludable, otras áreas de tu vida se verán afectadas y es probable que no te sientas tan bien como lo deseas.

Debido a que cada parte del bienestar es importante para su sensación general de bienestar, hablemos sobre cómo construir cada tipo de bienestar.

¿Cómo construyes los diferentes tipos de bienestar?

El bienestar emocional

Para desarrollar el bienestar emocional, necesitamos desarrollar habilidades emocionales, como el pensamiento positivo, la regulación emocional y la atención plena, por ejemplo. A menudo, necesitamos desarrollar una variedad de estas habilidades para enfrentar la gran variedad de situaciones que encontramos en nuestras vidas. Cuando hemos desarrollado estas habilidades de bienestar emocional, podemos enfrentar mejor el estrés, manejar nuestras emociones frente a los desafíos y recuperarnos rápidamente de las decepciones. Como resultado, podemos disfrutar de nuestras vidas un poco más y perseguir nuestros objetivos con mayor eficacia.

Estas son algunas de las habilidades que la investigación sugiere que contribuyen al bienestar emocional:

• Habilidades de la felicidad
• Habilidades de Mindfulness
• Habilidades de pensamiento positivo
• Habilidades de resiliencia

Bienestar físico

Para desarrollar nuestro bienestar físico, necesitamos saber cómo es una dieta saludable y una rutina de ejercicios, para poder implementar estrategias efectivas en nuestra vida diaria. Cuando mejoramos nuestro bienestar físico, no solo nos sentimos mejor, nuestra salud recién descubierta también puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, aumentar nuestro bienestar emocional y limitar la cantidad de problemas de salud que tenemos que enfrentar en nuestras vidas.

Estas son algunas de las cosas que pueden ayudarlo a mejorar su bienestar físico:

• Comiendo para la salud
• Desintoxicacion de tu cuerpo
• Corrección de deficiencias nutricionales
• Cómo quitar el plástico de tu casa

Desafortunadamente, es posible comer sano y seguir siendo insalubre. Accidentalmente podemos perdernos alimentos o nutrientes importantes. O podemos sobrecargarnos con toxinas del plástico o alimentos procesados. Como resultado, es posible que tengamos que comer alimentos adicionales, desintoxicar nuestros cuerpos o evitar que estas toxinas entren de nuevo en nuestros cuerpos. Esta es la razón por la cual es esencial aprender sobre salud, para que podamos hacer los cambios correctos, cambios que conducen a la salud y el bienestar a largo plazo.

Bienestar Social

Para desarrollar nuestro bienestar social, necesitamos desarrollar nuestras habilidades sociales, habilidades como la gratitud, la bondad y la comunicación. Las habilidades sociales nos facilitan la interacción positiva con los demás y nos ayudan a sentirnos menos solos, enojados o desconectados. Cuando hemos desarrollado nuestro bienestar social, nos sentimos más conectados con otros.

Estas son algunas de las habilidades que la investigación sugiere que contribuyen a un mejor bienestar social:

• Practicando la gratitud
• Construyendo conexiones sociales significativas
• Manejando su relación con la tecnología

Es importante saber que la construcción de bienestar social es una de las mejores maneras de construir bienestar emocional. Cuando nos sentimos conectados socialmente, también tendemos a sentirnos mejor, a tener emociones más positivas, y podemos enfrentar mejor los desafíos. Es por esto que es esencial construir nuestro bienestar social.

Bienestar en el trabajo

Para desarrollar nuestro bienestar en el lugar de trabajo, necesitamos desarrollar habilidades que nos ayuden a buscar lo que realmente nos importa. Esto puede incluir desarrollar habilidades profesionales que nos ayuden a avanzar más efectivamente, pero también incluye cosas como vivir nuestros valores y mantener el equilibrio entre la vida laboral y familiar. Estas habilidades nos permiten disfrutar más de nuestro trabajo y nos ayudan a mantenernos enfocados, motivados y exitosos en el trabajo. Cuando hemos desarrollado el bienestar en el lugar de trabajo, nuestro trabajo y, por lo tanto, cada día, se siente más satisfactorio.

Estas son algunas de las habilidades clave que necesita para el bienestar en el lugar de trabajo:

• Mantener el equilibrio entre trabajo y vida
• Encontrar tu propósito

Debido a que pasamos mucho tiempo en el trabajo, la construcción de nuestro bienestar en el lugar de trabajo tiene un gran impacto en nuestro bienestar general.

Bienestar social

Para desarrollar el bienestar social, necesitamos desarrollar habilidades que nos hagan sentirnos interconectados con todas las cosas. Necesitamos saber cómo apoyar nuestro entorno, construir comunidades locales más fuertes y fomentar una cultura de compasión, equidad y amabilidad. Estas habilidades nos ayudan a sentir que somos parte de una comunidad próspera que realmente se apoya mutuamente y al mundo en general. Cuando cultivamos el bienestar de la sociedad, sentimos que somos parte de algo más grande que nosotros mismos.

Aunque cada uno de nosotros solo constituye una pequeña fracción de una sociedad, nos lleva a todos a crear un bienestar social. Si cada uno de nosotros hiciera un acto amable por alguien más en nuestra comunidad, entonces viviríamos en una comunidad muy amable. O si todos decidimos que vamos a reciclar, de repente creamos un mundo con mucho menos desperdicio. Para vivir en una sociedad saludable, también debemos contribuir a hacer una sociedad saludable.

Estas son algunas de las habilidades que puede desarrollar para un mayor bienestar social:

• Viviendo tus valores
• Creando un hogar sin plástico
• Hacer impactos positivos en la vida de otras personas
• Amabilidad

¿Quién se beneficia más de la construcción de bienestar?

No todos experimentan los mismos beneficios al construir su bienestar. Por ejemplo, muchas investigaciones sugieren que cuanto más motivado esté para desarrollar habilidades de bienestar, mayor será el impacto. Quizás esto no sea sorprendente.

Otra investigación muestra que tener habilidades como una mentalidad de crecimiento o una actitud positiva puede ayudarlo a desarrollar sus otras habilidades de bienestar más fácilmente. Esta es la razón por la que tiendo a alentar a las personas a desarrollar estas habilidades primero; después, es posible que pueda aumentar los otros tipos de bienestar con mayor facilidad.

Además, desarrollar habilidades de bienestar es quizás lo más beneficioso para las personas que más luchan con el bienestar, especialmente si recientemente han sufrido algo estresante. Puede ser más difícil construir bienestar durante este tiempo o para estas personas, pero el impacto puede ser mayor, porque hay más margen de mejora.

No hay magia en construir bienestar

Tenga en cuenta que se requiere tiempo y esfuerzo para desarrollar cualquier conjunto de habilidades nuevas, que incluya habilidades de bienestar. Es importante ser realista contigo mismo sobre lo que puedes lograr razonablemente en un tiempo determinado. Tener expectativas poco realistas puede llevarlo a rendirse antes de alcanzar sus objetivos de bienestar. Por lo tanto, es clave crear un plan realista para su bienestar, atenerse a él y realizar pequeñas acciones todos los días que se agreguen a grandes mejoras con el tiempo.

Si ha leído mis artículos anteriormente, es posible que sepa que yo también he luchado con aspectos de mi bienestar, particularmente con el mantenimiento del equilibrio entre la vida laboral y familiar. La verdad es que todos luchamos con diferentes partes del bienestar, y pueden surgir nuevas luchas, incluso si lo estás haciendo bien. Pero cuanto más tiempo hemos trabajado para fortalecer nuestras habilidades de bienestar, más fácil es ser resistente, tomar las medidas necesarias para recuperarse y seguir avanzando incluso ante los desafíos.

Sí, aumentar tu bienestar es una búsqueda de por vida, pero es una búsqueda que vale la pena.

Referencias

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Layous, K. y S. Lyubomirsky (2012). El cómo, quién, qué, cuándo y por qué de la felicidad: mecanismos subyacentes al éxito de las intervenciones positivas. Lado claro y oscuro de la emoción positiva J. Gruber y J. Moskowitz. Oxford, Oxford University Press.

Troya, AS, et al. (2010). “Viendo el lado positivo: la capacidad de reevaluación cognitiva modera la relación entre el estrés y los síntomas depresivos”.