Sé consciente del progreso

Reconoce lo que está mejorando en tu propia vida.

Fuente: Markus Spiske / Unsplash

¿Algunas cosas están mejorando?

La práctica:
Sé consciente del progreso.

• Interacciones sociales en el contexto de la desigualdad de ingresos
• Vergüenza
• ¿Por qué Halloween golpea un acorde?
• ¿Puede el placer estético ser un antídoto para la adicción?
• La “médula del zen” y la mente de un principiante

¿Por qué?

Siempre hay cosas que están empeorando. Por ejemplo, durante el año pasado, es probable que conozcas a alguien que se haya quedado desempleado, enfermo o ambos, y hay más carbono en la atmósfera que calienta inexorablemente el planeta.

Pero si no reconoce lo que está mejorando en su propia vida, entonces se siente estancado o en declive. Esto genera lo que los investigadores denominan “desamparo aprendido”: una pendiente peligrosamente resbaladiza. Por lo general, solo se necesitan unas pocas experiencias de atrapamiento doloroso para crearlo, pero muchas veces tantas contra-experiencias para deshacerlo.

• Este dulce viejo mundo
• Lost Ripper Novel Reclaimed
• La psicología de los futuros padres por primera vez
• 7 razones por las que los jóvenes tienen menos relaciones sexuales
• Los preciosos recursos de nuestro tiempo y atención

Si no reconoce qué es lo que está mejorando en las personas que lo rodean, entonces continuará sintiéndose decepcionado, y ellos continuarán sintiéndose criticados, no vistos y “para qué molestarse”.

Si no ve las tendencias positivas en nuestro mundo en las últimas décadas, como el final de la Guerra Fría, la mejora de la atención médica y el acceso a la información, y una creciente clase media en muchos países del tercer mundo, entonces ser tragado por todas las malas noticias, y renunciar a tratar de hacer este mundo mejor.

No es que se supone que debes mirar a través de lentes de color rosa. El punto es ver la vida tal como es, incluidas las formas en que está mejorando.

¿Cómo?

Sé consciente de las pequeñas formas en que avanzas cada día. Como llegar al fondo de un fregadero de platos o al final de una pila de correos electrónicos. Saber un poco más cuando vas a la cama que cuando te levantaste. Ganar el salario de un día, o un agradecimiento, o un gesto de respeto.

Luego considere un marco de tiempo más largo: ¿Cómo ha avanzado en los últimos doce meses? ¿Qué has crecido, construido, aprendido? ¿Qué cosas problemáticas has dejado caer?

Vea algunas de las muchas maneras en que sus circunstancias materiales son mejores que hace un año (no importa si han empeorado en otras formas). Observe los arbustos que han crecido, las cercas se han arreglado, se han adquirido nuevas ropas, se ha ganado más poder y se ha mejorado el patrimonio neto.

Vea cómo las cosas han mejorado en sus relaciones. ¿Con quién te sientes más amigable, más cercano o más confiado hoy que hace un año? ¿Y qué ha mejorado en un sentido diferente: alejarse de las personas que no lo tratan tan bien?

Reconozca las intenciones sinceras, los buenos esfuerzos y las capacidades crecientes en los niños que cría o enseña, y en las personas con las que vive y trabaja.

Considera nuestro dulce y suave planeta. Teniendo en cuenta sus valores, ¿qué ha mejorado en los últimos 20 años? 50? 100? 1000? 10,000 años? Claro, nos enfrentamos a retos sin precedentes. ¡Pero todos los problemas principales que nuestros antepasados ​​tuvieron que resolver fueron, por definición, sin precedentes cuando aparecieron por primera vez!

¿Prefieres lidiar con nuestros problemas globales hoy? . . o – mirando más y más atrás en el tiempo – con la amenaza de una guerra termonuclear entre Estados Unidos y la Unión Soviética; con niveles de pobreza y miseria dickensianos a lo largo del siglo XIX; con milenios de señores feudales, la esclavitud generalizada y el abuso de mujeres y niños que se remonta al desarrollo de la agricultura hace 10.000 años; ¿O con el hambre y el dolor y la violencia generalizados en las bandas de cazadores-recolectores en las que, como dijo Thomas Hobbes, la vida era usualmente “desagradable, brutal y breve”?

Personalmente, estoy cansado del meme generalizado, “en estos tiempos oscuros”, sin embargo, se expresa. Es ignorante, derrotista y, a menudo, se usa para promover una agenda. Cada vez en la historia de la humanidad ha sido oscuro en algunos aspectos, y brillante en muchos otros. De cien maneras, la vida diaria es mejor para la persona promedio en todo el mundo que nunca.

Tenemos nuestro trabajo cortado para nosotros. Pero para seguir adelante necesitamos sentir que estamos avanzando. Anímese: zigging y zagging, tres pasos adelante y dos pasos atrás, lenta pero seguramente, podemos y haremos de nuestro mundo un lugar mejor.

¿Te gusta este artículo? Reciba más “me gusta” cada semana cuando se registre en el boletín gratuito “One One Thing” de Rick Hanson.

Rick Hanson, Ph.D. , es un psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center en UC Berkeley, y el autor más vendido del New York Times . Sus libros están disponibles en 28 idiomas e incluyen Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido orador invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación de todo el mundo. Su trabajo ha sido presentado en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con 135,000 suscriptores, además del programa en línea Fundamentos del Bienestar en neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad financiera puede hacer de forma gratuita.