Las festividades se aproximan. Los santas están tocando sus campanas en las esquinas de las calles, las decoraciones están en los escaparates de las tiendas, y las melodías navideñas parecen reproducirse de todos los oradores de la ciudad.
Si estas imágenes traen más ansiedad que sentimientos de alegría y alegría, entonces no estás solo. La Asociación Estadounidense de Psicología informa que más de las tres cuartas partes de los estadounidenses experimentan niveles de estrés superiores a los saludables, y estas estadísticas se disparan aún más durante la temporada de vacaciones. Diciembre trae consigo obligaciones sociales, visitas familiares, interrupciones de su rutina habitual y cómo para pagar todos esos regalos?
Es fácil hacer frente a estas tensiones recurriendo a los alimentos, que son demasiado abundantes en esta época del año. Pruebe estos consejos de comer atentamente para ayudar a controlar el comer emocional esta temporada de fiestas:
1. Controla contigo mismo antes de comer. ¿Tienes hambre? Si no, ¿qué estás experimentando? Si nota que desea comer debido a una emoción (es decir, tristeza, enojo, aburrimiento, soledad, etc.), intente identificar lo que está sintiendo y haga algo que aborde el sentimiento más directamente. Por ejemplo, si tiene ganas de comer porque se siente triste, intente llamar a un amigo reconfortante o escuche su música favorita en lugar de comerse una pinta de helado. Comer el helado puede dar como resultado un alivio temporal de la tristeza mientras baja, pero por lo general solo te sentirás peor después de comerlo. Terminará con dos problemas en lugar de uno: la tristeza original más los sentimientos por haber comido en exceso.
2. Si decides que vas a comer, hazlo atentamente. Apague la televisión, guarde su revista, siéntese y concéntrese en su comida. Use todos sus sentidos para observar la apariencia, textura, olores, sonidos y sabores de la comida. Intente dejar de comer cuando se sienta satisfecho, no cuando se sienta lleno.
3. Conoce tus desencadenantes. Intente observar qué tipos de eventos desencadenan episodios de comer en exceso emocionalmente. A algunas personas les resulta útil llevar un diario para monitorear esto. Al final de cada día, anote si tuvo un episodio de alimentación emocional y lo que estaba sucediendo antes de este episodio. Los patrones a menudo surgen. Si comienzas a ver que cada vez que vas de compras con tu hermana crítica vuelves a casa y comes una bolsa de papas fritas, puedes prepararte. La próxima vez que planee un viaje de compras con la Sra. "¿Está segura de que no necesita un tamaño más grande?" Planifique una actividad agradable después, tal vez una película o una llamada telefónica con ese amigo de apoyo que mencionamos anteriormente.
Estos son consejos para ayudarlo a manejar la alimentación emocional. Serán más fáciles para algunos y más desafiantes para otros. Algunas personas pueden necesitar orientación profesional de un psicólogo o nutricionista en su viaje para manejar la alimentación emocional. Busque ayuda cuando la necesite. Práctica de aceptación. Haz pequeños objetivos. Reducir tu consumo emocional incluso por un episodio por semana es motivo de orgullo. Estás en camino a hacer cambios saludables.
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