Como entrenador y mentor, a menudo escucho de mis clientes: "Desearía poder controlar mi mente", y quiero dejar de pensar o sentir negativamente. Sin embargo, esta perspectiva a menudo puede aumentar la frustración, la ansiedad o incluso la depresión y empeorar las cosas.
La verdad del asunto es que tampoco puedes controlar completamente. Y tratar de no pensar en algo, llamado la "Teoría del Proceso Irónico", o tratar de suprimir los pensamientos puede hacer que sea más probable que vuelvan a ocurrir.
En el libro The Happiness Trap , el autor Russ Harris dice que el 80% de nuestros pensamientos contienen contenido negativo. En su libro, The Happiness Track, Emma Seppälä explicó por qué los pensamientos negativos vienen a nuestra mente como un proceso por el cual nuestro cerebro tiene el hábito de ser negativo como un proceso de protección y defensa. Como resultado, ella dice: "Tenemos una fuerte propensión a favorecer la negatividad y tenemos una visión sesgada de la realidad".
Un estudio de más de 30,000 personas en el Reino Unido reveló que centrarse en los eventos negativos de la vida puede ser el principal predictor de algunos de los problemas de salud más comunes de la actualidad. Los resultados de este gran estudio indicaron que no es solo una cuestión de acontecimientos de la vida, sino cómo reaccionamos a esos eventos que dan forma a nuestro bienestar psicológico.
Si aceptamos que no puedes controlar tus pensamientos o sentimientos, sino que te enfocas en cultivar tu conciencia de ellos y regular su impacto, sin que te atrape con ellos, entonces la vida puede ser mucho menos estresante. Lo importante es darse cuenta de que el contenido de nuestros pensamientos y emociones es menos importante que la forma en que dejamos que nos afecten.
De hecho, la investigación muestra que cuando se instruye a las personas para que no piensen en algo específico, les resulta más difícil sacarse esa cosa de la cabeza. Pero volver a visitar los pensamientos negativos repetidamente, también conocido como rumia, puede ser desagradable y contraproducente. En algunos casos, puede provocar ansiedad extrema o depresión crónica. "Es como una aguja en el surco", dice Guy Winch, Ph.D., psicólogo y autor de Emotional First Aid: Estrategias prácticas para tratar el fracaso, el rechazo, la culpa y otras lesiones psicológicas cotidianas. "A medida que el surco se hace cada vez más profundo, a la aguja le cuesta más salir de la ranura".
Aquí es donde interviene la atención plena. Según Jon Kabat-Zinn, un líder en prácticas de atención plena, se puede definir como "prestar atención de una manera particular, a propósito, en el momento presente y sin prejuicios". En otras palabras, la atención plena permite a ser más conscientes de nuestros pensamientos sin etiquetarlos o juzgarlos.
Una revisión de la investigación de mindfulness descubrió que las intervenciones conductuales cognitivas basadas en la atención plena son efectivas en la reducción tanto de la rumiación como de la preocupación. Los investigadores concluyen que "de manera más general, parece que los tratamientos en los que se anima a los participantes a cambiar su estilo de pensamiento, o desvincularse de las respuestas emocionales a la rumia y / o preocupación, podrían ser útiles".
Los investigadores Rimma Teper y sus colegas de la Universidad de Toronto descubrieron que a pesar del concepto erróneo de que la meditación "vacía la mente de las emociones", la atención plena "nos ayuda a ser más conscientes y a aceptar señales emocionales que nos ayudan a controlar nuestro comportamiento". Norman Farb y Los colegas encontraron que las intervenciones de atención plena promovían una mayor tolerancia a las emociones negativas y un mejor bienestar.
R. Chambers y sus colegas concluyeron, basándose en una revisión integradora, que la regulación de la emoción consciente "no implica la supresión de la experiencia emocional … sino que implica un reentrenamiento sistemático de la conciencia y la no reactividad, lo que lleva a la defusión de todo lo que se experimenta y permite al individuo para elegir más conscientemente aquellos pensamientos, emociones y sensaciones con los que se identificarán, en lugar de reaccionar habitualmente a ellos ".
Así que aquí hay 7 estrategias de atención plena que pueden ser efectivas en el manejo de pensamientos y emociones negativas:
Copyright, 2017 por Ray Williams. Este artículo no puede ser reproducido o publicado sin el permiso del autor. Si lo comparte, otorgue crédito de autor y no elimine los enlaces incrustados.
Para leer más de mis publicaciones en este blog, haga clic aquí.
Únete a mí en Twitter: @raybwilliams.
También escribo en The Financial Post, y Fulfillment Daily y Business.com
Para leer más acerca de cómo los líderes pueden usar las prácticas de atención plena para transformar los lugares de trabajo caóticos, lea mi libro Eye of the Storm: Cómo los líderes conscientes pueden transformar lugares de trabajo caóticos .
