¿Tienes pensamientos ansiosos que no desaparecerán? ¿Tienes miedo de sentirte ansioso? ¿Evitas lo que temes? Si responde afirmativamente a una o más de estas preguntas, bienvenido al mundo de las ansiedades y temores parasitarios. En este mundo, las ansiedades agotan tus recursos y no devuelven nada de valor saludable. Peor aún, pueden continuar como si tuvieran vida propia.
La ansiedad es una discapacidad común a nivel mundial que trasciende las fronteras nacionales, raciales, de edad, de género y económicas. Las ansiedades parasitarias surgen en cualquier momento desde la infancia hasta la vejez. Estos hechos pueden ser interesantes e informativos. Pero, si padece ansiedad, ¿qué puede hacer para combatir y superar esta miseria?
Aunque algunas ansiedades parasitarias son más tenaces, puede aprender a desactivar cualquiera con métodos de terapia cognitivo conductual (TCC) basados en la evidencia. Andrew Butler, profesor de la Universidad del Estado de Georgia (Butler et al 2006), publicó un metaanálisis de 16 metanálisis (un metaanálisis es un estudio de estudios) que demuestra que la TCC es efectiva para una amplia gama de afecciones, incluida la ansiedad. También es un excelente método de autoayuda.
Veamos tres pasos en la dirección de librarse de las ansiedades del parásito: piense en su forma de pensar, acepte sus sentimientos de ansiedad y aborde el problema. Estos pasos lo ponen en el camino hacia la compostura confiada.
Piensa en tu pensamiento
La sensación de ansiedad es uno de los sentimientos más temidos. Tiene que ser de esa manera. La ansiedad por la supervivencia lo mantiene alejado de los caminos del peligro. Sin embargo, las ansiedades parasitarias son peligros fabricados del ego, como las amenazas a tu autoimagen. Un peligro del ego es pensar en ti mismo como una persona débil porque te sientes ansioso. Lo único débil es la idea.
Reconozca sus pensamientos de ansiedad y puede hacer muchas cosas para calmarlos. Daré algunos ejemplos que apuntan a funciones principales corregibles dentro del pensamiento de ansiedad parásito, y algunas distorsiones cognitivas que vale la pena exponer.
¿ Qué pasa si el pensamiento de ansiedad es común? Aquí hay dos ¿y si ejemplos, posibles significados y ejemplos de formas de impugnar estos pensamientos de ansiedad?
1. "¿Qué pasa si fui a una fiesta y todos vieron que estaba ansioso?" Pruébelo y vea qué significa la pregunta. Supongamos que se traduce en esta afirmación: "Estaría mortificado y no podría olvidarlo". Hay una suposición incrustada en la pregunta: Todos verían que tenían miedo. Eso también es una exageración, y aquí hay otra: No se puede olvidar. Las suposiciones y exageraciones son distorsiones cognitivas corregibles.
2. "¿Qué pasa si me despidieron y no pude encontrar otro trabajo?" Esa es otra declaración disfrazada . Traduzca la pregunta en una declaración. Por ejemplo, "Si pierdo un trabajo no podría encontrar otro". Perder un trabajo es una suposición. Nunca encontrar otro trabajo es una exageración. La suposición y la exageración son distorsiones cognitivas corregibles.
Al profundizar en el significado del pensamiento de ansiedad, puede exponer grandes mentiras, como que no tiene poder sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Con la práctica, puedes desactivar este pensamiento. Sin embargo, no irá más allá de las alegrías de este cambio intelectual a menos que se enseñe a sí mismo a dejar de encogerse ante sus sentimientos de ansiedad.
Acepta tus sentimientos ansiosos
Superar sentirse estresado por sentirse ansioso es un gran desafío. Al trabajar para aceptar sus sentimientos de ansiedad, puede descubrir que al permitir que la ansiedad siga su curso, ha hecho algo para controlar un sentimiento que puede haber parecido fuera de control y abrumador. Por ejemplo, puedes ver el flujo de sentimientos ansiosos como una descarga temporal de adrenalina. La hormona tarda varios minutos en perder su potencia. Por supuesto, puedes seguir reavivando la sensación. Sin embargo, tus ataques de adrenalina duran tanto tiempo.
Puede aceptar sentimientos de ansiedad aceptando los pensamientos parasitarios sobre las situaciones que los desencadenan. La aceptación, sin embargo, no significa complacencia. Puede aceptar que existen pensamientos y sentimientos de ansiedad parásitos, y aceptar que puede revisarlos y revisarlos para eliminar las suposiciones y exageraciones que forman parte de ese proceso. Si avanzas en esta dirección, no eres impotente ante tus pensamientos ni eres impotente ante tus sentimientos de ansiedad.
Comprometerse con el problema
La exposición es un estándar de oro para superar situaciones de miedo parasitario que te sientes ansioso por encontrar. Comporta de manera conductual lo que parasiticamente temes, y progresivamente puedes dominar esos miedos. Domina el miedo, y tienes una cosa menos por la cual sentirte ansioso por encontrarte.
Es importante establecer metas alcanzables para lo que harás en cualquier momento. Estira para cumplir el objetivo. Si retrocedes demasiado pronto, o evitas el desafío todos juntos, practicarás postergar las cosas. Obtendrás una recompensa engañosa por retirarte, y eso no es bueno. Es por eso que es tan importante establecer objetivos significativos, mensurables y alcanzables para este ejercicio de exposición.
Acepte que le toma tiempo al cerebro primitivo darse cuenta de que no hay peligro físico. Es menos probable que se sienta decepcionado con el progreso gradual a través de la exposición u otros medios para calmar las ansiedades parasitarias.
Construir Compostura Confiada
Aunque estoy seguro de que existen, aún no he conocido a nadie que se haya sentido entusiasmado con la posibilidad de enfrentar una ansiedad debilitante. La lucha contra los factores negativos puede ser tediosa, incluso cuando se mejora a sí mismo y reduce el grado y la frecuencia de las ansiedades del parásito. Sin embargo, hay un beneficio adicional más allá del alivio de la ansiedad, y puede ser uno grande.
Algunas técnicas de CBT contra la ansiedad son transferibles a situaciones en las que tiene oportunidades que pueden llevar a arar incertidumbres. Si no tiene miedo de sentirse inseguro, puede aprovechar las oportunidades que cree que vale la pena seguir.
También estás trabajando para generar compostura confiada .
Con compostura confiada, reconoces que puedes mandar directamente solo a ti mismo, y eliges hacerlo. No exige que el mundo cambie por usted y no lo necesita. Usted conduce sus acciones con intensión productiva. Con esta vista más suave pero más fuerte, puedes influenciar mejor los eventos controlables que tienen lugar a tu alrededor. Sus recursos psicológicos están más disponibles para desactivar, mejorar o administrar directamente sus miedos, ansiedades y conflictos. Estás mejor preparado para avanzar tus propios intereses iluminados. ¿Vale la pena esforzarse por experimentar esta condición de la mente? Tú decides.
Para obtener más orientación sobre cómo combatir con éxito la ansiedad, haga clic en: Libro de ejercicios conductuales cognitivos para la ansiedad (Segunda edición)
Referencia
Butler, AC, Chapman, JE, Forman, EM y Beck, AT (2006). El estado empírico de la terapia cognitivo-conductual: una revisión de metanálisis. Clinical Psychology Review, 26 (1), 17-31.
© Dr. Bill Knaus
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