10 hechos sorprendentes sobre el fracaso

El fracaso es siempre una experiencia desmoralizadora y perturbadora. No siempre puedes controlar si te pasan cosas difíciles en la vida, pero puedes controlar, en gran medida, cómo reaccionas ante ellas. El fracaso hace que tu mente te engañe para que creas cosas que no son ciertas. A menos que aprenda a responder a los fallos de maneras psicológicamente adaptativas, lo paralizarán, lo desmotivarán y limitarán sus probabilidades de éxito en el futuro.

Desde el punto de vista psicológico, lo más importante que debe hacer después de una falla es comprender su impacto, cómo afecta sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Aquí hay diez hechos sorprendentes sobre el fracaso que le ayudarán a convertir una experiencia difícil y dolorosa en una potencialmente útil y constructiva.

1. El fracaso hace que el mismo objetivo parezca menos alcanzable. En un estudio, la gente pateó una pelota de fútbol americano sobre un poste en un campo sin marcar y luego calculó cuán alto y alto era el poste. Las personas que no calificaron el objetivo como más alejado y más alto que aquellos que tuvieron éxito. En otras palabras, el fracaso distorsiona automáticamente sus percepciones de sus objetivos y los hace parecer más inalcanzables. Note la palabra distorsionar: sus metas son tan alcanzables como lo eran antes de que fallara; solo cambian tus percepciones. Puede optar por ignorar estas nuevas percepciones, y debería hacerlo. De hecho, cambiar la forma de ver sus objetivos no es la única forma en que el fracaso distorsiona sus percepciones …

2. El fracaso también distorsiona tus percepciones de tus habilidades. A pesar de que hace que sus objetivos parezcan estar fuera de alcance, el fracaso también distorsiona sus percepciones de sus habilidades reales al hacer que se sienta menos preparado para la tarea. Una vez que fallas, es probable que evalúes tus habilidades, inteligencia y capacidades incorrectamente y las veas como significativamente más débiles de lo que realmente son. Saber esto y corregirlo en tu mente es importante porque al hacerte devaluar tus habilidades …

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3. El fracaso te hace creer que eres impotente. Uno de los sentimientos más comunes y fuertes que la gente tiene después de fracasar es la impotencia. El fracaso causa una herida emocional. Su mente responde a esta herida tratando de hacer que se dé por vencido para que no vuelva a herirse, y la mejor manera de lograr que se dé por vencido es hacer que se sienta impotente. Al hacer que te sientas como si no pudieras hacer nada para tener éxito, tu mente podría evitar futuros fracasos, pero también te robarán los éxitos, por lo que no siempre deberías escuchar tus sentimientos. Pero esa no es la única forma en que su mente puede trabajar en su contra:

4. Una sola experiencia de falla puede crear un "miedo al fracaso" inconsciente. Algunas personas están convencidas de que tienen un "miedo al éxito". No lo hacen: tienen miedo al fracaso. El problema con la mayoría de los temores de fracaso es que están inconscientes, lo que significa que en realidad no se trata de si el miedo es real, razonable o probable. Lo que significa que tampoco está abordando cómo aumentar la probabilidad de éxito; solo intentas evitar sentirte mal si fallas. Este enfoque inconsciente en evitar fallas futuras en lugar de asegurar el éxito futuro lleva a las personas a actuar:

5. El miedo al fracaso a menudo lleva a un auto sabotaje inconsciente. Una de las formas más comunes en que las personas intentan protegerse contra el dolor del fracaso futuro es mediante la autodiscapacidad, creando excusas y situaciones que pueden justificar por qué fallaron, como ir a una fiesta la noche anterior a un examen y decir que estaban cansados ​​o colgado; desarrollar síntomas psicosomáticos como dolores de cabeza y de estómago que dificultan la concentración; o magnificando una pequeña "crisis", como la necesidad de pasar dos horas al teléfono con un amigo molesto, para justificar por qué no pudieron prepararse para una entrevista de trabajo. Este tipo de conductas a menudo se convierten en profecías autocumplidas porque sabotean tus esfuerzos y aumentan tu probabilidad de fracaso. Otra razón por la que necesitas reconocer esos miedos inconscientes es que …

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6. El miedo al fracaso se puede transmitir de padres a hijos. Los estudios demuestran que los padres que tienen miedo al fracaso pueden transmitirlo involuntariamente a sus hijos reaccionando con dureza o retirándose emocionalmente cuando sus hijos fallan, transmitiéndoles, a menudo inconscientemente, que el fracaso es inaceptable. Esto, por supuesto, aumenta las apuestas para sus hijos y los hace más propensos a desarrollar un miedo al fracaso propio. Otro impacto que esto tiene:

7. La presión para tener éxito aumenta la ansiedad de rendimiento y causa asfixia. Cuando un jugador de golf pierde un putt fácil crucial, un jugador de bolos se deshace de la última pelota, o un cantante entrenado pierde totalmente la nota de poder al final de una canción de audición, es porque la presión del rendimiento los hizo ahogarse. La asfixia ocurre cuando la presión para tener éxito te hace pensar demasiado en algo que tu cerebro ya sabe cómo hacer. Como resultado, agregas una "corrección" innecesaria que arroja tu cerebro y lo arruina todo. La asfixia es embarazosa e increíblemente frustrante, pero también es evitable porque involucra pensar demasiado , y entonces …

8. Una gran manera de superar la asfixia es silbar o murmurar. Al silbar o murmurar en voz baja mientras toma una foto, jugar boliche, lanzar, cantar, lo que sea, y concentrarse en la tarea en sí, está robando los recursos atencionales suficientes de su cerebro para evitar que piense demasiado y corrija algo que no requiere corrección. Mientras que la asfixia se refiere a tareas automáticas como las relacionadas con el deporte o el rendimiento, otro factor común que causa fallas es lapsos en la fuerza de voluntad, que generalmente ocurren no porque la persona carezca de fuerza sino porque necesita comprender cómo funcionará la energía:

9. La fuerza de voluntad es como un músculo; necesita descanso y glucosa para funcionar mejor. Al igual que los músculos pueden fatigarse cuando se usan en exceso, cuando tu fuerza de voluntad te falla, es porque está sobre trabajado y desnutrido. Nuestros cerebros requieren que la glucosa funcione y cuando no tienen suficiente, nuestros recursos cognitivos (atención, concentración); nuestro funcionamiento ejecutivo (planificación, toma de decisiones); y nuestra voluntad todo comienza a caer o fallar. Es por eso que las dietas rápidas a menudo terminan en atracones, agotan la fuerza de voluntad de la persona tan severamente que pierden su autocontrol de una sola vez y se comen todo a la vista. Por lo tanto, tenga en cuenta cuánto esfuerzo y fuerza de voluntad está ejerciendo durante el día y asegúrese de descansar, comer un poco, y estar listo para estar más atento y revisar sus motivaciones cuando comience a sentir que su fuerza de voluntad se desvanece. Al tomar el control de tu fuerza de voluntad, estás haciendo lo único que es crucial para superar el fracaso:

10. La respuesta psicológicamente más saludable al fracaso es enfocarse en variables bajo su control. El fracaso puede hacerte sentir desmoralizado, indefenso, desesperanzado y ansioso (tanto consciente como inconscientemente), pero puedes contraatacar. Divida la tarea o el objetivo en cuestión con aquellos aspectos que están bajo su control y aquellos que no lo están. Luego revise la lista de aspectos que no están bajo su control y descubra cómo controlarlos, mejorando su conjunto de habilidades, planificación, relaciones, conocimientos, preparación, etc. Ahora, enfóquese únicamente en aquellos aspectos que están en su mano. controlar. Sentirse bajo control es un antídoto literal contra los sentimientos de impotencia y desmoralización que lo motivarán a volver a intentarlo, minimizar sus posibilidades de otro fracaso y aumentar su probabilidad de éxito.

Para obtener más información sobre el fracaso y cuándo debe y no debe confiar en su mente y sus sentimientos, vea mi charla TED sobre salud emocional.

Para obtener una visión más completa del fracaso de las heridas emocionales y cómo superarlas, consulte Primeros auxilios emocionales: Rechazo sanador, Culpabilidad, Fracaso y Otros daños cotidianos (Plume, 2014).

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