1) Gratitud : cuando se trata de vivir la vida, la gratitud es la clave. Sin gratitud, no hay forma de realizar todo tu potencial para sentir alegría. Estar esporádicamente agradecido por esto o aquello por un momento fugaz tampoco lo hará. Si busca maximizar su experiencia, necesita apreciarla profundamente de forma regular. Lograr la gratitud requiere al menos un poco de reflexión, una apertura de tu corazón para sentir el momento y una actitud de agradecimiento. La gratitud como práctica general al abordar la gran mayoría de las situaciones con las que te encuentres tendrá un profundo efecto en tu experiencia diaria.
En la depresión, uno puede sentirse atrapado en un ciclo de agotamiento sin una salida. Por lo general, implica un giro hacia adentro, una oscuridad que está aislando, y está dominado por pensamientos negativos penetrantes. La gratitud no se encuentra fácilmente en tal estado. Si sufres de depresión, es posible que tengas que forzarte a reconocer las cosas buenas que tienes y contar tus bendiciones. Al principio, puede que no te sientas tan agradecido. Pero a medida que desarrolles este hábito de agradecer por las muchas cosas que realmente tienes, y las muchas cosas de las que realmente estás a salvo, una ventana se abrirá, y allí está tu momento feliz.
2) Interacción social : estar con otros puede beneficiarlo si se siente desconectado y aislado. Puede ser difícil comunicarse socialmente cuando te sientes deprimido, pero ayuda si puedes esforzarte. A menudo, los que están deprimidos pueden evitar la compañía de otras personas que les importan y les darían la bienvenida. Puede llevar un empujón salir, pero los resultados valen la pena. Hay muchas maneras de involucrarse con los demás. Compañeros de trabajo, vecinos, incluso encuentros casuales con personas a medida que avanzas en tu día: sonríe y mantén una conversación agradable, y notarás que estás sintiendo un impulso en tu estado de ánimo. El voluntariado puede resultar en un doble beneficio de la conexión en la socialización y la satisfacción en dar a los demás.
3) Cuidarse a sí mismo (ejercicio, dieta, sueño): si cree que su estado de ánimo está conectado con su salud física, entonces no será difícil darse cuenta de que cada forma en que beneficia a su cuerpo puede tener una efecto positivo en tu estado de ánimo Por lo tanto, descansar adecuadamente todos los días (la mayoría de los adultos necesitan cerca de 8 horas por noche), llevar una dieta sana y equilibrada y dedicar tiempo al ejercicio aeróbico y anaeróbico intencional lo ayudarán a maximizar su salud mental. Si te has estado descuidando a ti mismo, necesitas un plan para alcanzar tus metas para tu salud física. Anótelos y sea realista. Poco a poco, haga mejoras con el tiempo y cree impulso a medida que avanza. Mantener el rumbo es auto-reforzante. A medida que se sienta mejor, querrá mantener los cambios. No necesita hacer nada aversivo, como ir al agua con ejercicio o hacer dieta. El ejercicio moderado en intervalos de 30 minutos (como caminar o andar en bicicleta) y mejores elecciones de alimentos no lo harán desear renunciar. Consigue un amigo que te acompañe o escuche música. Piense en hacer mejoras de salud como cuidarse a sí mismo en lugar de otros términos que pueden tener connotaciones negativas para usted.
4) Pasatiempos agradables (leer, jugar juegos, arte, música, servicio) – Tener intereses hace que una persona sea más interesante. Cuando te sientes más interesante, te sientes mejor contigo mismo. Los intereses también te dan una base sobre la cual unirte con otros, compartir experiencias y participar. Lo más importante es que los intereses te dan un enfoque en algo que está fuera de ti y te pueden dar un sentido de propósito que enriquece tu experiencia de vida. La lectura amplía su perspectiva, lo lleva en sus viajes y le brinda algo para pensar y / o hablar. Jugar juegos puede ser una forma divertida de ejercitar tu cerebro y de socializar. El arte y la música, tanto si eres un creador como un conocedor, proporcionan un banquete para tu mente y tus sentidos, y traes todos los colores de la emoción a tu mundo. El servicio, al contribuir al bienestar de los demás, puede hacer que aprecien sus bendiciones y también que les enseñen sobre el rango de la experiencia humana. Cualquiera que sea la forma útil en que elijas gastar tu tiempo extra, tus actividades pueden elevar tu estado de ánimo.
5) Reestructuración cognitiva : una parte vital de cómo te sientes es lo que piensas. Lo que dices tiene un efecto sorprendentemente poderoso en tu estado de ánimo. Después de todo, ¿por qué pensarías algo a menos que creas que es intrínsecamente cierto? Las creencias profundamente arraigadas y sus pensamientos fugaces asociados dan lugar a su estado emocional y son una fuerza guía en sus decisiones y acciones. A menudo, las personas no son conscientes de sus creencias y pensamientos negativos, e incluso si saben de ellos, no están seguros de qué hacer con ellos. Se necesita trabajo y práctica para identificar los pensamientos distorsionados e inadaptados y cambiarlos. Un objetivo principal de la terapia cognitivo-conductual es la reestructuración cognitiva: la identificación intencionada de pensamientos problemáticos y el trabajo de revisarlos para maximizar el bienestar y el funcionamiento psicológico. La investigación sobre la terapia cognitiva conductual ha demostrado repetidamente la efectividad de este enfoque de tratamiento para mejorar el estado de ánimo y el comportamiento. Los terapeutas con licencia que están capacitados y tienen conocimiento de este tipo específico de terapia pueden mostrarle la manera de modificar sus pensamientos para mejor. Cuando está consciente y equipado, puede ayudarse a sí mismo cuando se enfrenta a mensajes dañinos que puede tener la costumbre de decirse a sí mismo.
