6 maneras en que las personas se agotaron a sí mismas (¡y soluciones!)

Romper el ciclo del agotamiento crónico.

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Recientemente escribí un post sobre 13 signos de agotamiento crónico, que resonó en muchas personas. Para superar este problema, necesita comprender las causas, así que pensé que las explicaría más. Una de las principales causas es un bucle desagradable, por el cual las formas en que las personas se enfrentan cuando están exhaustas lo empeoran y afianzan. Desempaquetaré este círculo vicioso a continuación y proporcionaré algunas soluciones al final del artículo.

6 maneras en que las personas se agotaron a sí mismas

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1. Eres propenso a la mala planificación y desorganización.

La planificación y la toma de decisiones requieren un gran esfuerzo mental. Las personas que están exhaustas no tienen la energía para hacer esto por adelantado de una manera que ahorre el estrés más adelante. Por ejemplo, debe ir a dos tiendas que están en el mismo complejo comercial, pero no se organiza para hacer estas dos diligencias a la vez, por lo que se requieren dos viajes.

Este problema no solo se aplica al trabajo, a los mandados y a las tareas desagradables. Las personas que están exhaustas tampoco planean cosas agradables para sí mismas (por ejemplo, no tienen la energía para planificar unas vacaciones). Además, a menudo tampoco tienen la energía para planificar y organizar el apoyo por sí mismos (por ejemplo, para contratar y capacitar a una niñera, a un limpiador oa un asistente).

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El resultado de este patrón es un triple golpe de estrés extra + menos experiencias agradables + menos apoyo para amortiguar ese estrés.

2. Has desarrollado sistemas y rutinas pobres.

Este punto está relacionado con el último, pero sutilmente diferente. Los buenos sistemas y rutinas le permiten planificar una vez y luego disfrutar de los beneficios de esa planificación de manera continua. Ayudan a prevenir el ciclo descrito en el # 1 arriba. Por ejemplo, si siempre se toma vacaciones en las últimas dos semanas de julio de cada año, entonces se toman varias decisiones de su plato. No es necesario que decida si se irá de vacaciones, cuándo irá, o organizar el tiempo fuera del trabajo (ya que es de suponer que lo ha hecho de manera recurrente). Esto significa que ha eliminado tres barreras potenciales para irse de vacaciones.

Si tiene algunas rutinas establecidas, naturalmente planeará otros comportamientos alrededor de ellas. Por ejemplo, si va a comprar comestibles todos los martes por la noche, entonces sabrá que necesita comprar suficiente comida para llegar al próximo martes. Probablemente planificará sus comidas más y se quedará sin artículos con menos frecuencia que si hace las compras al azar.

Un beneficio de los buenos sistemas es que ayudan a prevenir el estrés provocado por el olvido. En mi libro The Healthy Mind Toolkit , hablo sobre tener listas maestras para eventos recurrentes, como ir de vacaciones. Es posible que tenga una lista de empaque maestra para viajar y otra lista maestra de todo lo que necesita hacer antes de salir de su casa (como cambiar la configuración de HVAC, retener su correo, decirle a sus vecinos que estará ausente, etc.).

3. En los momentos débiles, hace cosas que tienen una buena probabilidad de generar estrés y requieren tiempo adicional.

Aquí hay un ejemplo personal de esto: mis sábanas tienen manchas de grasa de queso, porque dejé que mi pequeño comiera un tazón pequeño de queso en la cama mientras estaba sentado haciendo el trabajo más temprano hoy. Sé muy bien que dejar que coma en otro lugar que no sea en su área de comedor resultará en un desastre adicional para que yo limpie. Y sin embargo, a veces todavía le doy comida en otros lugares, en contra de mi buen juicio.

Una categoría particularmente pertinente aquí son las cosas que haces que a veces no resultan en trabajo o tiempo extra, pero a menudo sí lo hacen. Por ejemplo, ocasionalmente logro ir al centro comercial sin pasar 30 minutos entrando o saliendo del edificio de estacionamiento, pero no de manera típica.

4. Priorizas las cosas equivocadas.

Cuando estás agotado, es difícil obtener una vista de 30,000 pies de tu vida. Estás en modo de supervivencia: sigues adelante, pero no necesariamente pensando con claridad. Las actividades que son el uso más valioso de tu tiempo y energía cuando estás agotado y que te ayudarán a romper el ciclo del cansancio crónico, suelen ser aquellas que no haces todos los días. No son familiares y, a menudo, implican tolerar la incertidumbre y una curva de aprendizaje. Puede que no se sientan muy productivos cuando los estás haciendo, porque estás aprendiendo mientras lo haces.

Cuando la gente está agotada, por lo general faltan para hacer comportamientos que les dan la sensación de que están haciendo que las cosas sigan funcionando y que los trenes estén en la vía, incluso si esto es un poco ilusorio. Por ejemplo, estás respondiendo a correos electrónicos, pero dejando cosas importantes sin resolver.

5. Estás esperando hasta que no estés agotado para hacer cosas que sean agradables.

Llene el espacio en blanco: “Cuando esté menos agotado, __________”.

Cuando las personas se agotan, se aplazan a hacer cosas que les ayudarán a romper el ciclo. Estás esperando algún momento justo mítico. Es posible que no se sienta merecedor de realizar actividades placenteras, porque sabe que está participando en algunos de los comportamientos de autosabotaje que he mencionado en los puntos # 1 a # 4. Sin embargo, esto significa que no está experimentando los muchos beneficios psicológicos de realizar actividades placenteras, que incluyen aliviar el estrés y ayudarlo a obtener una perspectiva de lo que es importante para usted.

6. Estás esperando hasta que no estés agotado para resolver tus problemas de manera sistémica.

De manera similar, cuando estás agotado y luchas por obtener un espacio mental claro, es probable que pospongas la resolución de problemas sistémicos. Por ejemplo, sabes que tienes una rutina que es muy ineficiente, pero no tienes la energía mental para solucionarla. Si está atrapado en los patrones que he estado describiendo y continuamente estoy generando más estrés y tiempo perdido, es probable que su situación empeore en lugar de mejorar, por lo que necesitará un enfoque diferente (al que llegaremos ahora) .

Soluciones para revitalizarte

• Déjese descansar (¡y placer!), Y vea si esto le brinda el espacio mental claro que necesita para resolver las ineficiencias sistémicas y hacer otras cosas importantes.
• Este punto es crítico (y uno que cubro ampliamente en The Healthy Mind Toolkit) : si está agotado, concéntrese en usar la energía que tiene para crear sistemas que lo ayudarán a ahorrar estrés (y tiempo) de manera continua . Priorice la creación de sistemas que pueda reutilizar, en lugar de hacer una planificación única que seguirá siendo un gran esfuerzo, pero que solo se pagará una vez. Por ejemplo, no cree una lista de embalaje para un viaje, cree una lista de embalaje maestra reutilizable. Piense en hacer esto como una inversión. Estás invirtiendo algo de energía ahora para cosechar recompensas futuras.
• Intente crear algunas reglas autoimpuestas sobre cosas para generar estrés que no hará y alternativas para ahorrar estrés que hará. Por ejemplo, “No iré al centro comercial a menos que sea un miércoles por la tarde de una semana que no sea festiva”. O “Cuando pueda pedir algo en línea y recibirlo en lugar de ir a una tienda, lo haré”. O: “No le daré comida a mi hijo a menos que esté sentada en su silla”. No tiene que ser perfecto para cumplir con sus reglas, pero ver si tenerlos lo ayuda a tomar mejores decisiones que si no tuviera Pautas bien articuladas y bien definidas para usted.
• Cuando esté participando en cualquiera de sus rutinas (por ejemplo, preparándose o limpiando rutinas), intente hacerlas un 25 por ciento más lentamente de lo que normalmente haría. A medida que avanza en sus rutinas, busque formas sencillas de mejorarlas. Por ejemplo, tengo un robot aspirador, pero para ejecutarlo, necesito mover las cosas del piso. En los últimos meses, he logrado reducir el tiempo que toma esta rutina en más de la mitad, haciendo que sea mucho más fácil de hacer. Logré esto de maneras muy simples, como usar ganchos en S para que los cables cuelguen lo suficientemente lejos del suelo como para que estén fuera del camino del robot.
• Busque formas de “tramposo” para crear y mejorar sus sistemas y rutinas. Tus soluciones no tienen que ser perfectas; solo necesitan ser fáciles y mejores de lo que estás haciendo actualmente.
• Sea más autoaceptado y elimine sus hábitos para mejorar sus hábitos durante un período de meses (¡o toda una vida!) En lugar de intentar renovarse.
• Trabaje en sistemas y rutinas que le brinden más placer y soporte con mayor facilidad. Piense en el apoyo en general. ¡Mi robot aspirador es una presencia muy solidaria en mi vida! Además, trabaje en rutinas que ayuden a eliminar la generación de estrés. Por ejemplo, refine sus rutinas de compras para que tenga que lidiar con atascarse en el tráfico menos, o refine su rutina de “salir por la puerta” para que sea menos probable que olvide artículos importantes.
• Hay muchas causas de agotamiento crónico que ni siquiera he mencionado aquí, pero los ciclos que he mencionado son ampliamente aplicables y cosas sobre las que alguien puede hacer algo.

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