Cómo lidiar con malas noticias

7 estrategias para lidiar con malas noticias.

Fuente: Monkey Business Images / Shutterstock

Tu compañero te engañó. Te han despedido. Tu casa ha sido robada. Le han diagnosticado un problema médico que le cambia la vida.

Las malas noticias pueden dejarnos en un estado de temor y desesperación. Parece que todo nuestro mundo se está desmoronando, casi como si nos estuvieran arrojando a la tierra. Tememos por lo peor y no podemos olvidarlo o destriparlo. A veces, hay otras emociones destrozadas, como la ira, la culpa, la traición, la impotencia y el amor.

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Malas noticias: todos lo hemos tenido, y todos vamos a conseguirlo.

Entonces, ¿cómo lidiar?

1. Respiración profunda

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Justo después de recibir malas noticias, es muy importante recuperar el control de nuestras emociones. Comience por regular su respiración. Inspire profundamente a través de su nariz y mantenga el aire durante varios segundos. Luego fruncir los labios y gradualmente dejar salir el aire. Deja salir tanto aire como puedas. Continúa hasta que te sientas más relajado.

2. Contextualización

Ahora que ha creado un espacio para respirar, trate de enmarcar las malas noticias, para ponerlas en su contexto apropiado. Por malo que pueda parecer, probablemente no sea el todo y el final de tu vida en esta tierra. Piense en todas las cosas buenas de su vida, incluidas las que han existido y las que están por venir. Y piense en todas las fortalezas y recursos, los amigos, las instalaciones, las facultades, que todavía puede aprovechar en este momento de necesidad. Trata de imaginar cómo las cosas podrían ser mucho, mucho peores, y cómo realmente son para algunas personas. Tu casa puede haber sido robada. Sí, perdiste algunos objetos de valor, y todo es una molestia tan grande. Pero aún tienes tu salud, tu trabajo, tu pareja. . . Las cosas malas nos golpearán de vez en cuando, y solo será cuestión de tiempo antes de que nos golpeen de nuevo. En muchos casos, son la otra cara de las cosas buenas que disfrutamos. Te robaron porque tenías una casa y objetos de valor. Perdió una gran relación, porque tuvo una en primer lugar. En eso, muchas cosas malas no son más que la eliminación de una buena. El filósofo romano Cicerón trató de prepararse para cualquier eventualidad para no sorprenderse nunca. Cicerón dio el ejemplo del filósofo griego Anaxágoras, quien, al ser informado de la muerte de su hijo, dijo: “Sabía que engendré un mortal”.

3. Visualización negativa

Ahora concéntrese en las malas noticias en sí. ¿Qué es lo peor que podría pasar, y es realmente tan malo como lo estás imaginando? Ahora que ha lidiado con lo peor, ¿cuál es el mejor resultado posible? ¿Y cuál es el resultado más probable? Tal vez alguien está amenazando con demandarlo. El peor resultado posible es que pierda el caso y sufra todo el estrés, el costo y el daño que ello conllevaría. Aunque es poco probable, incluso puede pasar un tiempo en prisión (le ha sucedido a algunos, y algunos lo han hecho bastante bien). Pero el resultado más probable es que llegue a algún tipo de acuerdo extrajudicial. Y el mejor resultado posible es que ganes el caso o, mejor aún, se descarte.

4. Transformación

Intenta transformar tus malas noticias en algo positivo, o al menos en algo que tenga aspectos positivos. Sus malas noticias pueden representar una experiencia de aprendizaje o fortalecimiento, o actuar como una llamada de atención, u obligarlo a volver a evaluar sus prioridades. Por lo menos, ofrece una ventana a la condición humana y una oportunidad para ejercer la dignidad y el autocontrol. Tal vez perdiste tu trabajo: ¡tiempo para unas vacaciones y un ascenso! Tal vez tu pareja te engañó. Aun así, estás seguro de que él o ella todavía te ama. Quizás puedas entender sus motivos. Sí, por supuesto que es doloroso, pero también puede ser una oportunidad para perdonar, para construir una intimidad más cercana, para relanzar su relación, o quizás para encontrar una nueva. Le han diagnosticado una afección médica grave. Aunque es una muy mala noticia, también es la oportunidad de obtener el tratamiento y el apoyo que necesita, para tomar el control, para defenderse, para mirar la vida y sus relaciones desde otra perspectiva más rica.

5. Autocontrol

Durante las próximas horas, días y semanas, a medida que lo incorpore e integre a su cosmovisión, las malas noticias comenzarán a perder su sabor. Mientras tanto, puede ser tentador distraerse con mantenerse ocupado, apresurarse y hacer todo lo posible para revertir o mitigar su mala suerte. Tenga cuidado con actuar precipitadamente, agotar sus recursos y empeorar una mala situación. En cambio, retroceda un paso y priorice. Piense lateralmente, actúe estratégicamente y tenga en cuenta que una acción suave, o incluso ninguna acción, puede ser su mejor opción. En lugar de reproducir el pasado o inquietarse por el futuro, concéntrese en lo que está firmemente bajo su control. Si alguien te hace sufrir, piensa cuánto más deben estar sufriendo, y trata de sentir su dolor y entender de dónde vienen.

6. Apoyo

Cuando nos sentimos amenazados y vulnerables, o simplemente abrumados, no hay nada más natural que acercarse a uno o a varios para pedirles consejo, perspectiva y consuelo, o simplemente apretar la mano. Pero es importante ir a la persona adecuada, alguien que sepa escuchar y cómo responder, y que no solo empeorará las cosas. Si no puede encontrar a alguien adecuado, o busca algo más estructurado, puede buscar apoyo profesional de un consejero, pastor o médico, o llamar a una de varias líneas de ayuda. Si recurre a Internet para obtener información y apoyo, tenga cuidado con las páginas web no verificadas y las salas de chat abiertas. Estar con otros puede ayudarnos a trabajar a través de nuestros pensamientos y sentimientos y recuperar la calma y la perspectiva. Otras actividades que pueden ayudar con esto incluyen pasar tiempo en la naturaleza y disfrutar o involucrarse en el arte, incluida la escritura, la pintura y la música.

7. Bienestar físico

La calma y la perspectiva dependen del bienestar mental, que a su vez depende, en gran medida, del bienestar físico. Ser amable con usted mismo. En particular, asegúrese de dormir lo suficiente y hacer ejercicio, al mismo tiempo que evita comportamientos adormecedores, como tomar en exceso y tomar drogas. Para obtener consejos sobre cómo dormir, consulte mi artículo “Mejor sueño en 10 pasos simples”. Con respecto a la salud psicológica, el ejercicio, incluso leve, como caminar o cuidar el jardín, disminuye el estrés, mejora la concentración y la memoria, aumenta la autoestima y directamente levanta el estado de ánimo a través de la liberación de antidepresivos naturales llamados endorfinas. Otras formas de estimular a sus endorfinas incluyen: tomar la mano de alguien, dar y recibir masajes, darse un baño caliente, reír, cantar, encender una vela perfumada y disfrutar de una deliciosa comida. Si estás luchando con tu estado de ánimo, lee mi artículo, “10 maneras sencillas de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes mal”.

Finalmente, recuerda estas preciosas palabras de John Milton:

La mente es su propio lugar, y en sí misma puede hacer un cielo del infierno, un infierno de cielo.

Si tiene alguna otra estrategia para hacer frente a las malas noticias, por favor, compártalas en la sección de comentarios para que otros puedan beneficiarse.